alla upplever smärta. Oavsett om det är huvudvärk, en trasig ligament, en stukad fotled eller ömma muskler, är smärta bara ett faktum i livet för många människor. Smärta är vår kropps sätt att berätta för oss när något är fel, oavsett om det är en ny skada, ett medicinskt tillstånd eller resultatet av en lång dag på våra fötter. Men smärta är inte något som någon behöver tolerera.
oavsett orsaken till smärta kvarstår ett obestridligt faktum: Ingen vill vara i smärta., Och medan modern medicin har producerat många tillförlitliga mediciner som är utformade för att hjälpa till med olika nivåer av smärta, är det inte alltid nödvändigt eller lämpligt att förlita sig enbart på medicinering för att rätta till problemet.
det är där IS och värmeterapier kommer in. Beroende på källan till din smärta-artrit, en ny skada eller en ansträngande träning — is, värme eller båda kan gå långt mot att lindra din smärta och förbättra den totala kvaliteten på ditt liv.
Ja, Vi vet att de flesta människor är medvetna om detta., Och, om du är som de flesta människor, du har förmodligen fått en ispaket gömd i frysen och en värmedyna kastas någonstans under ditt badrum handfat. Men vet du när man ska IS en skada och när man ska använda värme? Tyvärr finns det mycket förvirring där ute över hur man använder dem. Inte bara det, men om du väljer fel kan du göra ditt problem värre, istället för bättre. Att veta hur man använder dessa två alternativ för smärtlindring kan gå långt för att lindra din smärta och förbättra din komfort, oavsett om du har att göra med en skada eller ett pågående kroniskt tillstånd.,
värme för skador
medan det inte finns någon ersättning för samråd med en läkare när smärta uppstår, kan kunskap för att behandla dig själv hjälpa dig att stanna bekvämare medan du väntar på ett möte. Värmebehandling är ett utmärkt alternativ eftersom du kan göra det säkert, effektivt och enkelt hemma.
målet med värmebehandling är att förbättra cirkulationen och blodflödet för att höja temperaturen runt ett visst område som har skadats eller upplever smärta av något slag., Genom att öka temperaturen och förbättra cirkulationen kan värmen slappna av skadade muskler, läka skadade vävnader och förbättra flexibiliteten.
inte bara kan värma lugn smärta flare-ups, men det är ett utmärkt sätt att lugna muskelspänningar, stelhet och även kronisk ryggsmärta. Muskelspänning kan spira in i många andra problem, inklusive huvudvärk, vilket också orsakar smärta. Att förlita sig på värme för att slappna av dina muskler kan också lindra mycket smärta orsakad av stress och ångest, förutom kroniska tillstånd eller skador., Det finns en anledning till att så många människor svär vid ett avkopplande varmt bad eller en stint i en bastu för att förbättra sin övergripande hälsa och välbefinnande.
hur man använder värme
Du kan administrera värmebehandling i två olika former: torr värme eller fuktig värme. Torr värme är den typ som kommer från värmedynor eller bastur, medan fuktig värme kommer från källor som ånghanddukar eller ett varmt bad eller dusch. Vanligtvis, när du använder någon form av värmebehandling, kommer du bara att tillämpa den på den specifika delen av din kropp som är i smärta., Undantaget från detta är uppenbarligen en varm dusch eller bastu, som tenderar att rikta hela kroppen. Av de två alternativen fungerar fuktig värme snabbare, vilket innebär att du inte behöver applicera den så länge du skulle en torr värme. Det kan dock vara messier, så det kanske inte alltid är det bästa alternativet.
som en åt sidan finns det många olika typer av värmekuddar där ute. Om du väljer att använda en elektrisk, se bara till att du inte somnar medan den är på, eller välj en som har en automatisk avstängningsfunktion istället för att vara på tills du stänger av den.,
när du ska använda värme
eftersom målet med värmeterapi är att lugna och läka skadade vävnader är det bäst att använda värme när du har att göra med muskelsmärta eller ömhet. Läkare rekommenderar ofta att behandla kronisk muskelsmärta snarare än en ny skada-vi förklarar mer om varför senare. Det är inte att säga att sätta värme på en skada är uteslutet — men applicera aldrig värme på en ny skada som fortfarande är svullnad. Värme kommer att göra svullnaden och smärtan värre, vilket inte är vad du vill ha. Du bör inte heller applicera värme om din kropp redan är varm — till exempel om du svettas., Det blir inte effektivt.
en av fördelarna med värmeterapi är att du kan använda den längre än du kan använda is. För mindre värk och muskelspänning, applicera värme i 15 till 20 minuter åt gången. Om du behandlar mer allvarlig eller utbredd smärta, längre värme sessioner — som ett bad eller bastu — kan pågå från 30 minuter upp till två timmar.
Vi har sagt det tidigare och vi säger det igen: värme är ett utmärkt sätt att lindra smärta och slappna av musklerna. Men om du befinner dig att förlita sig på värme under en lång period utan minskningar i dina smärtnivåer, kontakta din läkare., Värme är ett bra verktyg, men det är inte ett substitut för nödvändig medicinsk intervention.
en fråga många människor har är om det är säkert för gravida kvinnor att använda värmebehandling. Eftersom läkare avråder från användning av badtunnor och bastur under graviditeten, vissa människor är oroliga även med hjälp av en värmedyna kan vara farligt för kvinnor som väntar barn. Det beror på att det finns oro över att höja en gravid kvinnas kroppstemperatur och hur det kan påverka barnet.,
lokaliserad värmebehandling är dock ett utmärkt sätt för kvinnor att klara av muskelvärk och smärtor som de upplever under graviditeten, särskilt ryggsmärta och muskelspasmer. Det ökar inte signifikant en persons kärntemperatur, och det är absolut inget fel med att använda en värmepanna eller fuktig handduk för att lindra den oundvikliga smärtan som följer med din ökande buk. Gravida kvinnor bör aldrig applicera värme direkt på deras mage, och som vi nämnde tidigare bör gravida kvinnor alltid undvika helkroppsvärmeterapi som bastur eller badtunnor.,
is för skador
Till skillnad från värmebehandling är målet med kall terapi att sakta cirkulationen och blodflödet till ett infekterat område. Det kan minska svullnad och inflammation från en akut skada — det vill säga en skada som bara hände — vilket i sin tur minskar smärta och obehag. Det beror på att förkylningen också tillfälligt minskar nervaktiviteten runt det drabbade området. Is kan också vara ett utmärkt alternativ för någon som arbetar mycket, eftersom en intensiv träning kan orsaka svullnad och smärta.,
hur man använder Is
För det mesta kommer isbehandling i en av fyra former:
- ismassage
- isförpackningar
- isbad
- Kylmedelsspray
i mer extrema fall kan din läkare rekommendera att använda en kall terapikammare, kryostretching eller cryokinetics. Men du behöver vanligtvis göra dessa aktiviteter under observation av en medicinsk professionell, inte på egen hand. För vår diskussion, vi kommer att fokusera på de vanligaste formerna av ice Terapi du kan göra i bekvämligheten av ditt hem.,
applicera ett kallt paket direkt till ett drabbat område för en lokaliserad påverkan. Ibland kan du behöva använda is på ett bredare område eller till och med hela kroppen — det är där ett isbad eller massage kan komma in.
När du applicerar is lokalt, se till att du sätter in ditt ispaket i en handduk. Det ska aldrig direkt röra din hud eftersom förkylningen kommer att skada dig. Till skillnad från värme bör du bara applicera is under korta perioder, men du kan rymma ut dina sessioner flera gånger om dagen. I allmänhet rekommenderar läkare att använda isterapi i 10 till 15 minuter åt gången., Att höja det område du skadade kan också förbättra resultaten. Du kan använda en medicinsk ispaket eller, om man inte är till hands, kan du improvisera med en påse med frysta grönsaker eller en plastpåse full av is.
när du ska använda is
om du undrar, ” Ska jag is Min skada?”här är några ytterligare råd. Det är bäst att använda Is när en skada först händer, speciellt om du upplever blåmärken och svullnad på skadans plats. Eftersom det saktar blodflödet och cirkulationen kan Is minska blåmärken och svullnad, vilket hjälper till med smärta och helande., Medicinsk personal rekommenderar vanligtvis inte Is för kronisk muskelsmärta, men som vi pratar om senare finns det undantag från denna regel.
till skillnad från värme är dock is inte för alla. Det kan orsaka några allvarliga problem om människor använder det för mycket eller felaktigt. Människor som har en sensorisk störning som kan hindra dem från att känna smärta bör inte använda ice terapi utan en läkares övervakning. Det beror på att de kanske inte kan känna det om de lämnar isen på huden för länge, och då kan det skada huden., Människor som har hjärt-kärlsjukdom, hjärtsjukdom eller problem med dålig cirkulation bör också undvika att använda isterapi om de inte har rådfrågat med sin läkare först.
IS kan också göra din smärta värre om du missbrukar den. Till exempel, om din kropp redan är kall, kommer det att störa din förmåga att bli varm, och det kommer inte heller att effektivt kontrollera och minska din smärta., Is kan också göra din smärta värre om du felaktigt använder den för att behandla en stram muskel eftersom det kommer att göra muskeln strama och kontrahera mer, snarare än att slappna av det och lätta på tätheten som orsakar smärtan. Ibland händer detta när människor felaktigt identifierar källan till deras smärta. Till exempel är detta vanligt hos personer som kämpar med smärta i nacken eller låg rygg. De applicerar felaktigt is på de drabbade områdena, vilket gör att deras muskler stramar och kramar mer istället för att slappna av sina muskler, vilket är vad värme skulle göra.
ska jag använda is eller värme?, Hur man väljer
IS eller värme: vilket är bättre för en skada? Vi kan fylla sidor med alla de olika scenarierna där du kanske måste bestämma om du ska använda värme eller Is för att behandla smärta. Men som en allmän tumregel rekommenderar vi detta: om det blöder eller svullnar, börja med is.
beroende på skadans omfattning kanske du också vill gå vidare och ringa till din läkare. Men om du väljer att vänta, använd IS i 48 timmar. Då, om det fortfarande är svullet och smärtsamt, gör definitivt en läkares tid. Denna regel gäller även om du misstänker att du har skadat en muskel., Medan värme kan vara fördelaktigt på lång sikt för att läka muskeln själv, kan Is initialt vara den bästa behandlingen för skadan för att minska inflammation och smärtan det orsakar.
om du är öm eller värk, börja med att applicera lokaliserad värme till det område som stör dig.
Var uppmärksam på hur din kropp reagerar på appliceringen av värme. Går din smärta bort med en värmepanna? Om det inte försvinner eller smärtan blir värre, sluta använda värme och ring din läkare för att ställa in ett möte för att diskutera orsaken till din smärta., Även om värmeplattan lindrar din smärta, håll ett öga på hur ofta du använder värme för att kontrollera din smärta. Om det blir något du litar på mycket, kanske du fortfarande vill prata med en läkare om vad som orsakar din pågående smärta.
ibland rekommenderar läkare att växla mellan IS och värmebehandling, som kallas ”kontrasterande terapi.”En instans där detta är en vanlig rekommendation är hos patienter med artrit. Värmebehandling kan lindra den gemensamma styvheten som åtföljer artrit, medan IS kan behandla svullnad eller akut smärta som presenterar sig., Med tiden kan någon som lider av artrit lära sig att använda båda terapierna för att lindra smärtan, men först efter samråd med en läkare.
Vi har sagt det tidigare, men det är värt att upprepa: Använd aldrig is eller värmebehandling som ett alternativ till samråd med en läkare. När du upplever en betydande skada eller pågående smärta, är det viktigt att rådgöra med en läkare du litar på.,
När is eller värme inte räcker
om du har skadats eller upplever kronisk smärta, är det viktigt att se en läkare, inte bara för att diskutera smärtlindring, men att korrekt identifiera och behandla källan till din smärta.
ibland försöker man undvika att gå till doktorn när de har ont eftersom de har haft en dålig upplevelse. De kan ha feldiagnostiserats eller missförstått. De kan ha sett en läkare som inte tog sig tid att svara på dina frågor. Eller ibland är människor bara rädda för vad en läkare kommer att hitta., På ortopediska Institutet i Pennsylvania, vår prioritet är medkännande och omtänksam service. Vårt jobb är inte att vara rätt – vårt jobb är att identifiera källan till din smärta och hjälpa dig på resan till att adressera och behandla din smärta. Smärta ska aldrig bli en livsstil.
baserat i centrala Pennsylvania, vi är stolta över att vara en del av flera medicinska partnerskap som ger vård och behandling till invånarna i och runt vårt serviceområde., Om du upplever smärta, oavsett om det började nyligen eller har pågått under en tid, kontakta oss idag och ta reda på hur ortopediska Institutet i Pennsylvania kan hjälpa dig att återta ett smärtfritt liv.