in deze serie vragen we een vrouw die probeert om gewicht te verliezen om zeven levenslange dagen van diëten te documenteren. Ze deelt anoniem haar get-fit doelen en neemt alles op, van haar stemmingen tot haar voedselkeuzes en trainingen.
Deze week, een vrouw die werkt om 23 pond te verliezen houdt zich aan een meestal schoon-eten plan en gaat naar de sportschool nadat ze haar kinderen in slaap brengt., Zie hoe haar eten en trainen plan hielp haar verliezen vijf pond in een week.
Leeftijd: 30
Taak: Customer Service Rep in een Elektrische Bedrijf
Locatie: Ohio
Huidige gewicht: 178 kilo
Doel gewicht: 155 pond
lengte: 5’8″
Dieet duur: in-en uitschakelen sinds 2012
het Gewicht verloren, zo ver: 50 kg
het Gewicht verloren deze week: 5,8 lbs
maandag
5:20 uur ben ik wakker en wegen mezelf te beginnen de week. De weegschaal zegt 178 Pond., Ik ben een paar kilo aangekomen dit weekend, en ik ben er niet blij mee, maar het is tijd om mijn kont in de versnelling te krijgen.ik heb mijn beide meisjes (3 en 6 jaar) wakker met ontbijt voor hun ogen. Mijn man kocht die gastvrouw donuts in de winkel de avond ervoor, wat ik echt wil. Maar ik neem genoegen met een kom speciale K cornflakes met 1 procent melk. (215 calorieën)
9:30 uur op het werk, ik ben nog steeds wenste dat ik een van die donuts had gehad. Ze zijn mijn zwakte., Omdat ik honger heb, ga ik naar de koelkast en haal mijn kopje gewone Griekse yoghurt met wat frambozen en pure chocolade chips. Ik heb het niet afgemaakt omdat ik het druk had op het werk. (116 calorieën)
11.30 uur Lunch op het werk! Ik eet wat geroosterde knoflook bloemkool en een pakje Starkist creations ranch tonijn. (133 calorieën)
13.45 uur het is nog maar een uur geleden dat ik terug kwam van de lunch, maar ik heb honger. Ik heb een kleine rode heerlijke appel te wachten in mijn tas, dus ik pak het. Het is genoeg voor nu. (80 calorieën)
14:25 koffie omdat het maandag is.
3:00 p.,m. was een relatief dode middag op het werk. Op dit moment heb ik nog maar 3837 stappen gedaan. Dat moet ik zeker goedmaken tijdens de Dance2fit-les die ik maandag-en woensdagavond geef.
20: 30 na het lesgeven van mijn les van een uur, ben ik uitgeput! Ik heb 853 calorieën verbrand. Ik neem een snel diner van McDonalds: twee cheeseburgers en een 20-ounce fles water. Het is laat en dit was het snelst. (600 calorieën)
22: 30 uur bedtijd!,
einde van de dag: 13,713 stappen en 1,220 gegeten calorieën
gerelateerd: 7 Redenen waarom u geen 10 pond hebt kunnen verliezen
dinsdag
5:20 A.M. ik word wakker en weeg mezelf. Ik ben twee pond afgevallen!om 6 uur pak ik een kom speciale K met wat frambozen erbij als ontbijt. (215 calorieën)
6:15 A.M. Ik was van plan om deze 100-calorie bosbessen muffins te maken gisteravond, maar het gebeurde niet nadat ik thuis kwam van de les., Nu probeer ik ze vanmorgen te maken. Ik hoop dat deze goed zijn. Ik gooi er een in mijn tas en ga!
08.45 uur Snack op het werk. Die bosbessen muffin is heerlijk geworden! (100 calorieën)
11:30 uur verrassend genoeg vulde de bosbessenmuffin me, dus ik heb geen super honger. Maar ik heb meer van mijn geroosterde knoflook bloemkool en twee hardgekookte eieren, samen met een 20-ounce fles water voor de lunch. (209 calorieën)
14:15 Ik weet niet zeker of ik eigenlijk honger heb of gewoon verveeld, dus ik eet een half kopje gewone Griekse yoghurt met frambozen en pure chocolade chips, net als gisteren., (156 calorieën)
16:36 p.m. het werk is bijna voorbij en ik heb nog maar 3.826 stappen genomen. Ik kijk uit naar wat gym vanavond nadat mijn meisjes naar bed gaan.
17: 20 uur thuis van het werk en de maag moppert. Ik deel de helft van een van die bosbessen muffins met mijn man. (50 calorieën)
19.00 uur Ik maak een gezonde versie van General Tso ‘ s chicken en gestoomde rijst. (387 calorieën)
20 uur zo opgewonden als ik was om naar de sportschool te gaan, nu mijn dochters in bed liggen, ziet de bank er goed uit. Ik drink wat pre-workout en ik ben klaar om te gaan.om 21.00 uur ben ik een uur in de sportschool., Ik loop op een helling op de loopband, gebruik de elliptische, en krachttrain. (319 calorieën)
22 P. M. naar bed.
einde van de dag: 10.284 stappen en 1.190 gegeten calorieën
maak deze muffins van blueberry lime voor een magere, zoete traktatie:
woensdag
5:20 A.M. de schaal zegt 175. Dat is weer een pond naar beneden! Woohoo!
6:10 A. M., Ik kijk naar de bruine suiker kaneel Pop-Tarts in de bijkeuken, maar ik pak de gewone speciale K en giet een kom. Ik wil eierdopjes klaarmaken voor het ontbijt. (215 calorieën)
9:00 A.M. Ik heb een bosbessenmuffin. (100 calorieën)
11:30 uur Ik Ga naar huis voor de lunch om het diner (ranch pork chops) in de slow cooker te zetten voor na mijn les vanavond. Maar ik breng zoveel tijd door met het samenstellen van het diner dat ik geen tijd heb om de lunch te maken. Ik pak een van mijn dochters Oncrustables (voorverpakte boterhammen met pindakaas en jam) en een banaan., (299 calorieën) niets zegt adulten als het eten van een onbrandbare tijdens het rijden terug naar het werk.
14: 30 p.m. pak ik de gebruikelijke Griekse yoghurt uit de kantine. (132 calorieën)
18.30 uur het is tijd voor mijn Dance2fit les! Mijn moeder bracht mijn meisjes snacks en gaf me een Swiss Roll. Hoe graag ik het ook wil, ik kan het niet weigeren. (270 calorieën)
19.44 uur ik verbrand 839 calorieën tijdens de les. Daarna eet ik karbonades uit de crockpot.,
einde van de dag: 13.987 stappen en 1.372 calorieën gegeten
(krijg het geheim om buikwolken te verbannen van WH lezers die het hebben gedaan met Take It All Off! Hou Het Allemaal Uit!)
donderdag
5:20 uur sjouw naar de badkamer en weeg mezelf. 172.6…nog 2.4 pond naar beneden!
6: 10 A. M. Special K wordt oud, maar ik giet er toch wat in en vermijd de Pop-Tarts. (215 calorieën)
8:30 A.M. Ik begin hongergevoel te krijgen, maar het is nog te vroeg om mijn eerste snack te eten., Ik neem genoegen met koffie.om 9.00 uur graaf ik in mijn tas voor die bosbessenmuffin. (100 calorieën)
11:30 uur Ik heb niet veel zin om naar huis te gaan voor de lunch, dus ik blijf gewoon op het werk en eet in de keuken. Ik heb een zakje Starkist buffel tonijn met een sneetje volkoren brood. Daarna staat mijn mond nog in brand, dus eet ik nog een sneetje brood. (190 calorieën)
14:15 Ik eet een willekeurige eetlepel pindakaas. (95 calorieën)
17:15 uur als ik thuiskom van het werk, wil ik de Oreo Thins in de kast plunderen., Dus ik ga eten maken om te voorkomen dat ik de snacks plunder.ik heb een aantal gezonde zelfgemaakte Baja vis taco ‘ s gemaakt, samen met wat witte rijst. Ik heb een taco (365 calorieën) en ongeveer een kwart kopje witte rijst. (100 calorieën)
20:00 uur Ik Ga naar de sportschool! Ik ben eigenlijk niet te moe.
21.30 uur ik verbrand 312 calorieën in de sportschool.,
het Einde van de dag: 10,004 stappen en 1,063 calorieën gegeten
Verwante: De Eenvoudige Ochtend Gewoonte Die Geholpen heeft Deze Vrouw Verliest Meer Dan 100 Ponden
vrijdag
5:20 uur ik weeg mezelf, en zie dat ik heb het tot 171.8.ik neem een klein kommetje ontbijtgranen en pak een niet-Crustable voor de lunch. (215 calorieën)
8:00 A.M. Ik ga aan het werk met een goed gevoel over de dag en ik zie dat er donuts op het Bureau liggen., Ik besluit dat ik de hele week vrij goed ben geweest, dus ik pak een long john met noten. Het is het waard! (280 calorieën)
10 uur de rest van het kantoor is in een eerste hulp/reanimatie vergadering, dus ik neem het kantoor vooraf in de gaten.11.45 uur Ik had al moeten gaan lunchen, maar die training gaat nog steeds door. Er ligt een kleine rode appel op mijn bureau, dus ik pak die. (56 calorieën)
12:30 p.m. een uur te laat voor de lunch, en ik ben er niet zo blij mee. Ik heb geen trek meer, dus eet ik het onbrandbare op.
15:40 p. m., Ik voel me behoorlijk hongerig, maar Ik wil op dit moment geen snack, want ik ga vanavond naar een Italiaans restaurant en Ik zal er waarschijnlijk veel eten.
18: 30 p. m.ik ben alles kwijt wat ik gegeten heb, dus ik ga maar raden. Ik heb twee raviolis en drie stukken bruschetta. Daarna bestel ik de Parmezaanse kip met Fettuccine Alfredo. (Ongeveer 998 calorieën)
9:00 p.m. in plaats van flauw te vallen naast mijn man, zet ik deze workout-app op mijn telefoon. Ik kies voor een training van 15 minuten en een yogasessie van acht minuten. Het is niet veel, maar het is iets!, (Verbrande 192 calorieën)
einde van de dag: 10.991 stappen en 1.602 calorieën gegeten
zaterdag
6:45 A.M. Ik ben bang om naar de badkamer te lopen om mezelf te wegen. De schaal zegt 172.2. Ik had veel erger verwacht!
07: 15 uur de gebruikelijke speciale K voor het ontbijt. (215 calorieën)
9.45 uur Ik ontmoet mijn vrienden in onze favoriete coffeeshop. Ik heb al ontbijtgranen gegeten, maar dat was een paar uur geleden. Ik kies voor een bosbessen muffin en een frappuccino met magere melk en geen zweep., Niet slecht, maar ik ben niet zeker van de calorieën.mijn vrienden en hun kinderen hangen rond bij ons thuis en we krijgen allemaal honger. Iedereen kiest voor Buffalo Wild Wings. Ik heb een glas oranje Moscato Sangria, garnalen taco ‘ s, en een paar kaas wrongel.19: 00 uur het is tijd voor het diner en pizza klinkt goed. Ik kies voor een chef salade terwijl mijn man pizza heeft. De salade is verschrikkelijk, dus ik eet er niet veel van. Ik drink mijn water en eet een klein stukje pizza.,
het Einde van de dag: 6,323 stappen en veel calorieën gegeten
Verwante: 7 Vrouwen vertellen Hoe Ze Gewicht Verloren Zonder het Tellen van Één Calorie
zondag
6:45 uur Mijn 3-jaar-oud is en klaar voor de dag. Ik weeg mezelf: 172,2 Pond.07: 15 uur de meisjes willen donuts dus we gaan naar Tim Horton’ s.Ik haal de kalkoen worst en eiwit Engels muffin., Ik eet ongeveer een derde van het en twee honing gedompelde donuts (420 calorieën) ik drink ongeveer de helft van mijn kleine ijskoffie cappuccino. (125 calorieën)
12:00 uur de favoriete plek van mijn dochter is Chipotle, dus we sussen haar voor de lunch. Ik ging met de kip burrito kom met zwarte bonen, bruine rijst, milde en medium groene salsa, zure room, en kaas. Ik eet iets minder dan de helft. (312 calorieën) ik had ook zin in een drankje, dus ik drink misschien een kwart van de grote die mijn man me gaf. (75 calorieën)
13:00 uur op zondag oefen ik meestal nieuwe dansen voor mijn klas., Bij veel van de nummers hebben we wel veel squats. Ik zweet na anderhalf uur. (Ik schat dat ik heb verbrand ongeveer 800 calorieën in een uur en een half.)
18: 00 uur we beslissen over Wendy ‘ s voor het diner. Ik koos voor de gegrilde kip sandwich, een kleine bak, en een fles water. Ik at ongeveer de helft van de sandwich, alle kleine frites, en de helft van mijn jongste kleine chocolade frosty, samen met mijn fles water. (645 calorieën)
20.30 uur Ik ben vastbesloten om de maaltijd voor de komende week voor te bereiden., Kippenhaasjes op de George Foreman en 100 caloriemuffins met frambozen deze keer staan in de oven.
einde van de dag: 10.347 stappen en 1583 verbruikte calorieën