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‚, ich Verlor 5 Pfund anhand der Folgenden Genauen Ernährungsplan,‘

In dieser Serie Fragen wir eine Frau, die versucht, Gewicht zu verlieren, – Dokument, sieben real-life Tagen der Diät. Sie wird anonym ihre Get-Fit-Ziele teilen und alles aufzeichnen, von ihren Stimmungen über ihre Essensauswahl bis hin zu Workouts.

Diese Woche hält sich eine Frau, die daran arbeitet, 23 Pfund abzunehmen, an einen meist sauberen Ernährungsplan und geht ins Fitnessstudio, nachdem sie ihre Kinder eingeschlafen hat., Sehen Sie, wie ihr Ess-und Trainingsplan ihr half, fünf Pfund in einer Woche zu verlieren.

Alter: 30
Job: Customer Service Rep bei einem Elektrounternehmen
Standort: Ohio
Aktuelles Gewicht: 178 Pfund
Zielgewicht: 155 Pfund
Größe: 5’8″
Diät Dauer: Ein und aus seit 2012
Gewicht verloren bisher: 50 Pfund
Gewicht verloren in dieser Woche: 5.8 lbs

Montag

5:20 Uhr Ich wache auf und wiege mich, um die Woche zu beginnen. Die Waage sagt, 178 Pfund., Ich habe über das Wochenende ein paar Pfund angezogen, und ich bin nicht allzu glücklich darüber, aber es ist Zeit, meinen Hintern in Gang zu bringen.

6:30 Uhr habe ich meine beiden Mädchen (im Alter von 3 und 6) wach mit Frühstück in front of them. Mein Mann kaufte sie Hostess Donuts im Laden in der Nacht vor, die ich wirklich will. Aber ich begnüge mich mit einer Schüssel mit einfachem Spezialgetreide mit 1 Prozent Milch. (215 Kalorien)

9:30 Uhr Bei der Arbeit wünschte ich mir immer noch, ich hätte einen dieser Donuts gehabt. Sie sind meine Schwäche., Da ich hungrig bin, gehe ich in den Kühlschrank und hole meine Tasse griechischen Joghurt mit Himbeeren und dunklen Schokoladenstückchen. Ich habe am Ende nicht alles beendet, weil ich bei der Arbeit ziemlich beschäftigt war. (116 Kalorien)

11:30 Uhr Mittagessen bei der Arbeit! Ich esse etwas gerösteten Knoblauch Blumenkohl und ein Paket von Starkist Kreationen Ranch Thunfisch. (133 Kalorien)

13:45 Uhr Es ist erst eine Stunde her, seit ich vom Mittagessen an meinen Schreibtisch zurückgekehrt bin, aber ich habe Hunger. Ich habe einen kleinen roten leckeren Apfel in meiner Tasche warten,so packe ich es. Es wird für jetzt tun. (80 Kalorien)

14.25 Uhr Kaffee, weil es Montag ist.

3:00 p.,m. War ein relativ toter Nachmittag bei der Arbeit. An diesem Punkt bin ich nur 3,837 Schritte gegangen. Ich muss das definitiv in der Dance2fit-Klasse, die ich montags und mittwochs unterrichte, nachholen.

20: 30 Uhr Nach dem Unterricht meiner einstündigen Klasse bin ich erschöpft! Ich habe 853 Kalorien verbrannt! Ich nehme ein schnelles Abendessen von McDonalds: zwei Cheeseburger und eine 20-Unzen-Flasche Wasser. Es ist spät und das war am schnellsten. (600 Kalorien)

22: 30 Uhr Schlafengehen!,

Ende des tages: 13,713 schritte und 1,220 kalorien gegessen

Verwandte: 7 Gründe, Warum Sie nicht In der Lage Zu Verlieren 10 £

Dienstag

5:20 a. m. Ich wache auf und wiege mich. Ich bin unten zwei Pfund!

6: 00 a. m. Ich nehme eine Schüssel Special K mit einigen Himbeeren zum Frühstück geworfen. (215 Kalorien)

6:15 a. m. Ich wollte diese 100-Kalorien-Blaubeermuffins letzte Nacht machen, aber es ist nicht passiert, nachdem ich vom Unterricht nach Hause gekommen bin., Jetzt versuche ich, sie heute Morgen zu machen. Hoffe, diese sind gut. Ich werfe einen in meine Handtasche und gehe!

8:45 Uhr Snack bei der Arbeit. Dieses Blaubeermuffin ist köstlich geworden! (100 Kalorien)

11:30 Uhr Überraschenderweise füllte mich das Blaubeermuffin, also bin ich nicht super hungrig. Aber ich habe mehr von meinem gerösteten Knoblauch Blumenkohl und zwei hart gekochte Eier, zusammen mit einer 20-Unzen-Flasche Wasser zum Mittagessen. (209 Kalorien)

14:15 Uhr Ich bin mir nicht sicher, ob ich tatsächlich hungrig oder nur gelangweilt bin, also esse ich eine halbe Tasse einfachen griechischen Joghurt mit Himbeeren und dunklen Schokoladenstückchen, genau wie gestern., (156 Kalorien)

4:36 p. m. Die Arbeit ist fast vorbei, und ich habe nur 3,826 Schritt genommen. Ich freue mich heute Abend auf eine Zeit im Fitnessstudio, nachdem meine Mädchen ins Bett gegangen sind.

17.20 Uhr Heim von der Arbeit und das Murren des Magens. Ich teile die Hälfte dieser Blaubeermuffins mit meinem Mann. (50 Kalorien)

7:00 p. m. Ich mache eine gesunde Version von General Tsos Huhn und gedünstetem Reis. (387 Kalorien)

20 Uhr So aufgeregt wie ich war, ins Fitnessstudio zu gehen, jetzt, da meine Töchter im Bett sind, sieht die Couch gut aus. Ich trinke etwas Pre-Workout und ich bin gut zu gehen.

21 Uhr verbringe ich eine Stunde im Fitnessstudio., Ich gehe in einer Steigung auf dem Laufband, benutze den elliptischen und Krafttraining. (319 Kalorien)

22 Uhr Ab ins Bett.

Ende des Tages: 10.284 Schritte und 1.190 Kalorien gegessen

Machen Sie diese Heidelbeer-Limetten-Muffins zu einem mageren, süßen Leckerbissen:

5:20 a. m. Die Skala sagt 175. Das ist noch ein Pfund runter! Woohoo!

6:10 Uhr, Ich schaue auf die braunen Zucker-Zimt-Pop-Tarts in der Speisekammer, aber ich greife nach dem normalen Spezial-K und gieße eine Schüssel. Ich halte Bedeutung zu meal prep Eierbecher zum Frühstück. (215 Kalorien)

9:00 Uhr ich habe eine Blaubeer-muffin. (100 Kalorien)

11:30 Uhr gehe ich zum Mittagessen nach Hause, um das Abendessen (Ranch Schweinekoteletts) in den Slow Cooker für nach meinem Unterricht heute Abend zu legen. Aber ich verbringe so viel Zeit damit, Abendessen zusammenzustellen, dass ich keine Zeit habe, zu Mittag zu essen. Ich schnappe mir eines der Uncrustables meiner Tochter (abgepackte Erdnussbutter-und Gelee-Sandwiches) und eine Banane., (299 Kalorien) Nichts sagt ehebrecherisch aus, als würde man ein Uncrustable essen, während man zurück zur Arbeit fährt.

14.30 Uhr hole ich mir den üblichen griechischen Joghurt aus dem Pausenraum. (132 Kalorien)

18: 30 Uhr Es ist Zeit für meine Dance2fit Klasse! Meine Mutter brachte meinen Mädchen Snacks und gab mir eine Schweizer Rolle. So sehr ich will, ich kann es nicht ablehnen. (270 Kalorien)

7:44 p. m. Ich verbrenne 839 Kalorien während des Unterrichts. Danach esse ich Schweinekoteletts aus dem Crockpot.,

Ende des Tages: 13,987 Schritte und 1,372 Kalorien gegessen

(Holen Sie sich das Geheimnis Bauch Wölbung von WH Leser zu verbannen, die es mit Take It All Off getan haben! Halten Sie alles aus!)

Donnerstag

Stephanie

5:20 Uhr zu Stapfen, um dem Badezimmer und Wiege mich. 172.6…noch einmal 2,4 Pfund runter!

6:10 Uhr Special K ist immer alt, aber ich Gießen Sie etwas sowieso, die Vermeidung der Pop-Torten. (215 Kalorien)

8:30 Uhr Ich fühle Hunger, aber es ist zu früh, um meinen ersten Snack zu essen., Ich gönne mir einen Kaffee.

9:00 Uhr ich Grabe in meiner Tasche nach, der blueberry-muffin. (100 Kalorien)

11:30 Uhr Ich habe keine Lust zum Mittagessen nach Hause zu gehen, also bleibe ich einfach bei der Arbeit und esse in der Küche. Ich habe einen Beutel Starkist Buffalo Thunfisch mit einer Scheibe Vollkornbrot. Danach brennt mein Mund immer noch, also esse ich noch eine Scheibe Brot. (190 Kalorien)

14:15 Uhr Ich esse einen zufälligen Esslöffel Erdnussbutter. (95 Kalorien)

5:15 p. m. Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, möchte ich die Oreo-Thins im Schrank überfallen., Also fange ich an, zu Abend zu essen, damit ich die Snacks nicht überfallen kann.

6:30 Uhr machte ich einige gesunde hausgemachte Baja-Fisch-tacos zusammen mit einigen weißen Reis. Ich habe einen Taco (365 Kalorien) und etwa eine viertel Tasse weißen Reis. (100 Kalorien)

8: 00 p. m. Ich gehe ins Fitnessstudio! Ich bin eigentlich nicht zu müde.

9: 30 p. m. Ich verbrenne 312 Kalorien in der Turnhalle.,

Ende des Tages: 10,004 Schritte und 1,063 Kalorien gegessen

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Freitag

5:20 a. m. Ich wiege mich selbst und sehe, wie dass ich es auf 171.8 geschafft habe.

6: 30 a. m. Ich habe eine kleine Schüssel Müsli und packe eine Uncrustable zum Mittagessen. (215 kalorien)

8:00 a. m. Ich an die Arbeit Gefühl ziemlich gut über den Tag und ich sehe, es gibt Donuts auf dem Schreibtisch., Ich entscheide, dass ich die ganze Woche ziemlich gut war, also schnappe ich mir einen Long John mit Nüssen. Lohnt sich! (280 Kalorien)

10 Uhr Der Rest des Büros ist in einem Erste-Hilfe/CPR-Meeting, also decke ich das Büro im Voraus ab.

11:45 Uhr, ich sollte gegangen, um Mittag schon, aber das training geht noch weiter. Es gibt einen kleinen roten Apfel auf meinem Schreibtisch, also greife ich danach. (56 kalorien)

12: 30 p. m. Eine Stunde zu spät zum Mittagessen, und ich bin nicht zu glücklich darüber. Ich verlor meinen Appetit, also esse ich einfach das Uncrustable.

15.40 Uhr, Ich fühle mich ziemlich hungrig, aber ich möchte an dieser Stelle keinen Snack essen, weil ich heute Abend in ein italienisches Restaurant gehe und dort wahrscheinlich viel essen werde.

18: 30 Uhr Ich verliere den Überblick über alles, was ich gegessen habe, also werde ich nur raten. Ich habe zwei Ravioli und drei Stücke Bruschetta. Dann bestelle ich das Huhn Parmesan mit Fettuccine Alfredo. (998 Kalorien geben oder nehmen)

9: 00 p. m. Anstatt neben meinem Mann ohnmächtig zu werden, schalte ich diese Trainings-App auf meinem Handy ein. Ich wähle ein 15-minütiges Ganzkörper-Krafttraining und eine achtminütige Yoga-Sitzung. Es ist nicht viel, aber es ist etwas!, (Verbrannte 192 Kalorien)

Ende des Tages: 10,991 Schritte und 1,602 Kalorien gegessen

Samstag

6:45 a. m. Ich habe Angst, ins Badezimmer zu gehen, um mich zu wiegen. Die Skala sagt 172.2. Ich hatte viel Schlimmeres erwartet!

7: 15 Uhr Das übliche spezielle K zum Frühstück. (215 Kalorien)

9: 45 Uhr Ich treffe meine Freunde in unserem Lieblingscafé. Ich hatte schon Müsli zum Frühstück, aber das war vor ein paar Stunden. Ich entscheide mich für ein Blaubeermuffin und einen Frappuccino mit Magermilch und ohne Peitsche., Nicht schlecht, aber ich bin mir der Kalorien nicht ganz sicher.

1: 30 p. m. Meine Freunde und ihre Kinder hängen in unserem Haus, und wir sind alle hungrig. Jeder entscheidet über Buffalo Wild Wings. Ich habe ein Glas Orangen-Moscato-Sangria, Garnelen-Tacos und ein paar Käsebrühe.

19.00 Uhr Es ist Zeit zum Abendessen und Pizza klingt gut. Ich entscheide mich für einen Chefsalat, während mein Mann Pizza hat. Der Salat ist schrecklich, also esse ich nicht viel davon. Ich trinke mein Wasser und esse ein kleines Eckstück Pizza.,

Ende des Tages: 6,323 Schritte und viele Kalorien gegessen

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Sonntag

Stephanie

6:45 a. m. Meine 3-jährige ist auf und bereit für den Tag. Ich Wiege mich: 172.2 Pfund.

7: 15 Uhr Die Mädchen wollen Donuts, also gehen wir zu Tim Horton‘ s. Ich hole die Putenwurst und das eiweiße englische Muffin., Ich esse etwa ein Drittel davon und zwei honiggetauchte Donuts (420 Kalorien) trinke ich etwa die Hälfte meines kleinen Eiscappuccino. (125 Kalorien)

12:00 p. m. Der Lieblingsplatz meiner Tochter ist Chipotle, also beschwichtigen wir sie zum Mittagessen. Ich ging mit der Chicken Burrito Bowl mit schwarzen Bohnen, braunem Reis, milder und mittelgrüner Salsa, Sauerrahm und Käse. Ich esse etwas weniger als die Hälfte. (312 Kalorien) Ich sehnte mich auch nach einem Pop, also trinke ich vielleicht ein Viertel des großen, das mein Mann mir geschenkt hat. (75 Kalorien)

1:00 p. m. Am Sonntag übe ich in der Regel neue Tänze für meine Klasse., Viele der Songs, die wir machen, beinhalten viele Kniebeugen. Ich schwitze nach anderthalb Stunden. (Ich schätze, ich habe in anderthalb Stunden ungefähr 800 Kalorien verbrannt.)

18: 00 Uhr Wir entscheiden uns für Wendy ‚ s zum Abendessen. Ich entschied mich für das gegrillte Hühnersandwich, eine kleine Bratpfanne und eine Flasche Wasser. Ich aß etwa die Hälfte des Sandwichs, alle kleinen Braten, und die Hälfte der kleinen Schokolade frosty meines jüngsten, zusammen mit meiner Flasche Wasser. (645 Kalorien)

8: 30 p. m. Ich bin entschlossen, Mahlzeit prep für die kommende Woche., Hähnchenfilets auf dem George Foreman und 100-Kalorien-Muffins mit Himbeeren sind diesmal im Ofen.

Ende des Tages: 10,347 Schritte und 1 ‚ 583 ein Kalorien gegessen

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