i denna serie frågar vi en kvinna som försöker gå ner i vikt för att dokumentera sju verkliga dagar av bantning. Hon ska anonymt dela sina mål och spela in allt från hennes humör till hennes matval och träningspass.
denna vecka, en kvinna som arbetar för att förlora 23 pounds fastnar på en mestadels ren äta plan och träffar gymmet efter att hon sätter sina barn att sova., Se hur hennes äta och träningsplan hjälpte henne att förlora fem pund på en vecka.
Ålder: 30
jobb: kundservice Rep på ett elbolag
plats: Ohio
nuvarande Vikt: 178 pounds
målvikt: 155 pounds
Höjd: 5’8″
diet varaktighet: på och av sedan 2012
vikt förlorade hittills: 50 lbs
vikt förlorade denna vecka: 5.8 lbs
måndag
5:20 am jag vaknar och väger mig själv för att börja veckan. Skalan säger 178 pund., Jag har lagt på ett par pund under helgen, och jag är inte så glad över det, men det är dags att få min rumpa i redskap.
6: 30 Jag har båda mina tjejer (åldrarna 3 och 6) vaken med frukost framför dem. Min man köpte dem värdinna munkar i butiken kvällen innan, som jag verkligen vill ha. Men jag nöja sig med en skål med vanlig speciell k spannmål med 1 procent mjölk. (215 kalorier)
9:30 på jobbet, Jag önskar fortfarande att jag skulle ha haft en av dessa munkar. De är min svaghet., Eftersom jag är hungrig, jag går till kylskåpet och få min kopp vanlig grekisk yoghurt med några hallon och mörk choklad chips. Jag slutade inte för att jag var upptagen på jobbet. (116 kalorier)
11:30 Lunch på jobbet! Jag äter lite rostad vitlök blomkål och ett paket Starkist skapelser ranch tonfisk. (133 kalorier)
1:45 pm Det har bara varit en timme sedan jag kom tillbaka till mitt skrivbord från lunch, men jag är hungrig. Jag har ett litet rött gott äpple som väntar i min väska, så jag tar det. Det duger för tillfället. (80 kalorier)
2:25 PM kaffe eftersom det är måndag.
3:00 p.,m. varit en relativt död eftermiddag på jobbet. Just nu har jag bara gått 3 837 steg. Jag behöver definitivt kompensera för det på Dance2fit klass jag undervisar måndag och onsdag nätter.
8: 30 p. m. efter att ha undervisat min timslånga klass är jag utmattad! Jag brände 853 kalorier, men! Jag tar en snabb middag från McDonalds: två cheeseburgare och en 20-ounce flaska vatten. Det är sent och det här var det snabbaste. (600 kalorier)
10:30 PM läggdags!,
slutet av dagen: 13,713 steg och 1,220 kalorier ätit
relaterat: 7 Skäl du inte har kunnat förlora 10 Pounds
tisdag
5:20 AM Jag vaknar upp i upp och väga mig själv. Jag ner två kilo!
06:00 jag tar en skål med Special K med några hallon kastas in till frukost. (215 kalorier)
6:15 AM Jag skulle göra dessa 100-kalori blueberry muffins igår kväll, men det hände inte efter att jag kom hem från klassen., Nu försöker jag göra dem i morse. Hoppas de är bra. Jag kastar en i min väska och går!
08:45 mellanmål på jobbet. Den blåbärsmuffinen visade sig utsökt! (100 kalorier)
11:30 överraskande fyllde blueberry muffin mig, så jag är inte super hungrig. Men jag har mer av min rostade vitlök blomkål och två hårdkokta ägg, tillsammans med en 20-ounce flaska vatten till lunch. (209 kalorier)
2:15 PM jag är inte säker på om jag faktiskt är hungrig eller bara uttråkad, så jag äter en halv kopp vanlig grekisk yoghurt med hallon och mörka chokladflis, precis som igår., (156 kalorier)
4:36 pm arbetet är nästan över, och jag har bara tagit 3,826 steg. Ser fram emot lite gym tid ikväll efter mina flickor gå till sängs.
5:20 pm hem från jobbet och magen muttra. Jag delar hälften av en blåbärsmuffins med min man. (50 kalorier)
7:00 PM jag gör en hälsosam version av General Tso ’ s chicken and steamed rice. (387 kalorier)
8 pm så upphetsad som jag skulle gå till gymmet, nu när mina döttrar är i sängen ser soffan bra ut. Jag dricker lite pre-workout och jag är redo att gå.
9 PM jag spenderar en timme på gymmet., Jag går på en lutning på löpbandet, använder elliptiska och styrketåg. (319 kalorier)
10 pm till sängs.
slutet av dagen: 10,284 steg och 1,190 kalorier ätit
gör dessa blåbär lime muffins för en mager, söt behandling:
onsdag
5:20 am skalan säger 175. Det är ännu ett pund ner! Woohoo!
06:10., Jag kollar farinsocker kanel Pop-tårtor i skafferiet, men jag når för den vanliga speciella K och häll en skål. Jag håller mening att äta prep äggkoppar till frukost. (215 kalorier)
9:00 Jag har en blåbärsmuffin. (100 kalorier)
11:30 AM Jag går hem till lunch för att sätta middag (ranch fläskkotletter) i slow cooker för efter min klass ikväll. Men jag lägger så mycket tid på att sätta ihop middag att jag inte har tid att göra lunch. Jag tar en av min dotters Uncrustables (färdigförpackade jordnötssmör och jelly smörgåsar) och en banan., (299 kalorier) Ingenting säger att förolämpa som att äta en orubblig när du kör tillbaka till jobbet.
2:30 PM jag tar den vanliga grekiska yoghurten från pausrummet. (132 kalorier)
6:30 pm Det är dags för min Dance2fit klass! Min mamma tog med mina flickor snacks och gav mig en schweizisk rulle. Jag kan inte tacka nej. (270 kalorier)
7:44 PM jag bränner 839 kalorier under klassen. Efteråt äter jag fläskkotletter från crockpot.,
slutet av dagen: 13,987 steg och 1,372 kalorier ätit
(få hemligheten att förvisa magen bula från WH läsare som har gjort det med ta bort allt! Håll Allt Borta!)
torsdag
5:20 am Trudge till badrummet och väga mig själv. 172.6…ytterligare 2,4 pounds ner!
6:10 am Special K blir gammal, men jag häller några ändå, undviker Pop-Tarts. (215 kalorier)
8:30 Jag börjar känna hunger pangs, men det är för tidigt att äta mitt första mellanmål., Jag nöjer mig med lite kaffe.
9:00 jag gräver i min väska för att blåbär muffin. (100 kalorier)
11:30 Jag känner inte mycket som att gå hem till lunch, så jag stannar bara på jobbet och äter i köket. Jag har en påse Starkist buffalo tonfisk med en skiva fullkornsbröd. Efteråt är min mun fortfarande i brand, så jag äter en annan skiva bröd. (190 kalorier)
2:15 PM jag äter en slumpmässig matsked jordnötssmör. (95 kalorier)
5:15 p.m. När jag kommer hem från jobbet vill jag raid Oreo tunnar i skåpet., Så jag börjar göra middag för att hålla mig från att plundra snacks.
6:30 PM jag gjorde några friska hemlagad Baja fisk tacos tillsammans med lite vitt ris. Jag har en taco (365 kalorier) och ungefär en fjärdedel kopp vitt ris. (100 kalorier)
8:00 E. M. Jag går ut för att slå på gymmet! Jag är faktiskt inte för trött.
9: 30 PM jag bränner 312 kalorier på gymmet.,
slutet av dagen: 10,004 steg och 1,063 kalorier ätit
relaterade: den enkla morgon vana som hjälpte denna kvinna förlora mer än 100 Pounds
fredag
5:20 jag väger mig själv och ser att jag har gjort det till 171,8.
6: 30 AM Jag har en liten skål med spannmål och packa en Uncrustable till lunch. (215 kalorier)
8:00 jag får arbeta mår ganska bra om dagen och jag ser att det finns munkar på skrivbordet., Jag bestämmer att jag har varit ganska bra hela veckan, så jag tar en lång john med nötter. Värt det! (280 kalorier)
10 am resten av kontoret är i ett första hjälpen / HLR-möte, så jag täcker kontoret i förskott.
11:45 AM Jag borde ha gått till lunch redan men den träningen pågår fortfarande. Det finns ett litet rött äpple på mitt skrivbord, så jag sträcker mig efter det. (56 kalorier)
12:30 pm en timme sen till lunch, och jag är inte glad över det. Jag förlorade min aptit, så jag äter bara den orubbliga.
3:40 p. m., Jag känner mig ganska hungrig, men jag vill inte äta just nu eftersom jag ska till en italiensk restaurang ikväll och jag ska nog äta mycket där.
6:30 PM jag förlorar reda på allt jag åt, så jag kommer bara att gissa. Jag har två raviolis och tre bitar bruschetta. Sen beställer jag kycklingparmesan med fettuccine Alfredo. (998 kalorier ger eller tar)
9:00 pm istället för att gå ut bredvid min man slår jag på den här träningsappen på min telefon. Jag väljer en 15-minuters, helkroppsstyrka träning och en åtta minuters yoga session. Det är inte mycket, men det är något!, (Brända 192 kalorier)
slutet av dagen: 10,991 steg och 1,602 kalorier ätit
lördag
06:45 Jag är rädd för att gå till badrummet för att väga mig själv. Skalan säger 172.2. Jag väntade mig mycket värre!
7:15 är den vanliga speciella K för frukost. (215 kalorier)
9:45 jag träffar mina vänner på vår favorit kafé. Jag har redan ätit flingor till frukost, men det var för några timmar sedan. Jag väljer en blåbärsmuffin och en frappuccino med skummjölk och ingen piska., Inte så illa, men jag är inte exakt säker på kalorierna.
1:30 PM mina vänner och deras barn umgås i vårt hus, och vi alla blir hungriga. Alla bestämmer sig för Buffalo Wild Wings. Jag har ett glas apelsin Moscato Sangria, räkor tacos, och några ostkvarnar.
7:00 p.m. det är dags för middag och pizza låter bra. Jag väljer en kocksallad medan min man har pizza. Salladen är hemsk, så jag äter inte mycket av det. Jag dricker mitt vatten och äter en liten hörnbit pizza.,
slutet av dagen: 6 323 steg och mycket kalorier ätit
relaterat: 7 Kvinnor delar hur de gick ner i vikt utan att räkna en enda kalori
söndag
6:45 am min 3-åring är redo för dagen. Jag väger mig själv: 172.2 pounds.
7:15 A. M. flickorna vill ha munkar så vi går till Tim Horton ’ s. jag får kalkon korv och äggvita engelska muffin., Jag äter ungefär en tredjedel av det och två honungsdoppade munkar (420 kalorier) jag dricker ungefär hälften av min lilla iced cappuccino. (125 kalorier)
12:00 pm min dotters favoritplats är Chipotle, så vi appease henne till lunch. Jag gick med kyckling burrito skål med svarta bönor, brunt ris, mild och medium grön salsa, gräddfil och ost. Jag äter lite mindre än hälften. (312 kalorier) jag var också sugen på en pop, så jag dricker kanske en fjärdedel av den stora min man fick mig. (75 kalorier)
1:00 p.m. på söndagar övar jag vanligtvis nya danser för min klass., Många av låtarna vi involverar många knep. Jag svettas efter en och en halv timme. (Jag uppskattar att jag har bränt runt 800 kalorier på en och en halv timme.)
18:00 Vi beslutar om Wendys till middag. Jag bestämde mig för grillad kyckling smörgås, en liten stek, och en flaska vatten. Jag åt runt hälften av smörgås, alla små yngel, och hälften av min yngsta lilla choklad frostiga, tillsammans med min flaska vatten. (645 kalorier)
8:30 PM jag är fast besluten att måltid prep för den kommande veckan., Kycklingfiléer på George Foreman och 100-kalorimuffins med hallon den här gången finns i ugnen.
slutet av dagen: 10,347 steg och 1,583 kalorier ätit