echter, Tamir zegt: “hoe meer je werkt, hoe meer je traint, hoe meer stress je op het lichaam legt. Als je het lichaam niet laat herstellen, veroorzaak je jezelf meer kwaad dan goed.”Immers, oefening heeft niet alleen invloed op uw spieren-het beïnvloedt uw spijsvertering, nierfunctie, hormonale regulering, en nog veel meer. Voordat de verwonding toeslaat, luister naar deze vijf tekens die kunnen aangeven dat je lichaam wat vrije tijd nodig heeft.
gerelateerd: Is mijn training te gemakkelijk?, Hier is hoe te vertellen
5 Tekenen dat uw lichaam een rustdag nodig heeft
1. Je bent altijd boos.zeker, een beetje spierpijn na een bijzonder inspannende training is volkomen normaal, vooral als je nieuwer bent om te oefenen of je wisselt je routine. Maar als je regelmatig traint, moet je je niet constant pijnlijk voelen, zegt Tamir. Afhankelijk van de spiergroep, moet je je spieren altijd 24 tot 48 uur geven om te herstellen tussen de trainingssessies, en als je nog steeds pijn voelt, is het mogelijk dat je overtraint., Volgens Rice University, ” Overtraining kan het best worden gedefinieerd als de staat waar de atleet herhaaldelijk is benadrukt door training tot het punt waar rust niet langer voldoende is om herstel mogelijk te maken.”Aanhoudende spierpijn, vaker ziek worden, of frequente verwondingen zijn allemaal fysieke symptomen van overtraining. Gelukkig, herstel is eenvoudig – gewoon rustig voor een paar dagen!
gerelateerd: de enige schuim rollende beweging die u moet doen
“Het duurt minstens 45 minuten voordat het lichaam herstelt van zelfs lichte uitdroging.,”
2. Je bent constant moe of humeurig.humeurigheid, depressie en vermoeidheid zijn ook aanwijzingen dat u overtraint. De meesten van ons hebben gehoord dat oefening verondersteld wordt ons gelukkiger te maken, dankzij een storm van endorfines — een stressbestrijdende chemische stof-in de hersenen. (Leuk feit: endorfines helpen ook voorkomen dat u de pijn van het uitoefenen merkt. Bedankt, brain!) Echter, die endorfines gaan ook gepaard met cortisol, een stresshormoon. En wanneer cortisol niveaus hoog blijven voor een langere periode, eisen ze een tol op de geestelijke gezondheid.,
gerelateerd: 6 Tekenen dat je uitgeput bent (niet alleen moe)
3. Je hartslag is abnormaal.een van de beste manieren om te meten of je te veel hebt getraind, is om je hartslag te controleren, zegt Tamir. “Ik neem mijn rust hartslag in de ochtend. Als ik boven mijn normale, dan Weet ik dat mijn lichaam is niet echt klaar voor een harde training die dag. Dat is een van de beste manieren om je bereidheid om te oefenen te beoordelen.”Rice University merkt op dat een lagere hartslag ook kan wijzen op overtraining. Klaar om te experimenteren met deze methode?, Probeer het nemen van uw rust hartslag dagelijks om erachter te komen wat normaal is voor u.
gerelateerd: Yoga eenvoudig gemaakt: 3 Stretches die je nodig hebt in je leven
4. Je bent altijd stijf.
als je na een paar dagen te veel op het trottoir geslagen te hebben niet in staat bent om voorover te buigen en een cent van het trottoir op te halen zonder knarsende knieën, is het misschien tijd om het een tijdje rustig aan te doen. “Als je lichaam niet de juiste mobiliteit heeft, ga je disfunctie creëren in je bewegingspatroon,” zegt Tamir., Met andere woorden, het doen van dezelfde activiteit over en weer (hardlopen, fietsen, tillen) zonder goed herstel gaat letsel veroorzaken. Tamir raadt stretching en schuim rollen op uw herstel dagen om uw lichaam lenig te houden en letsel te voorkomen.
gerelateerd: 7 nieuwe Recovery Tools die u graag zult haten
5. Je Pis is donkergeel.Yep, we moesten er heen. Terwijl de meeste mensen zich meer bewust zijn van de noodzaak om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten, zegt Tamir, beginnen velen van ons te sporten als we al uitgedroogd zijn. Urine is een makkelijke aanwijzing dat we te uitgedroogd zijn om te gaan trainen., Veel voorkomende boosdoeners zijn het hebben van een paar drankjes de nacht voor het uitoefenen of opstaan in de ochtend en het drinken van niets anders dan koffie. Denk je dat je kunt rehydrateren tijdens het trainen? Ik ben bang van niet. Het duurt minstens 45 minuten voor het lichaam om te herstellen van zelfs milde uitdroging.
het beste is om deze symptomen op te merken? Het is een stuk makkelijker om te ontspannen, uit te rekken en te drinken H2O dan het is om te herstellen van een blessure of ernstige overtraining. Een beetje R&R is precies wat je lichaam besteld!
Oorspronkelijk geplaatst in November 2015. Bijgewerkt In Juni 2016.,