Imidlertid Tamir sier, «Jo mer du jobber, jo mer du trener, jo mer stress du setter på kroppen. Hvis du ikke tillater kroppen å hente seg inn igjen, du er deg selv å forårsake mer skade enn godt.»Tross alt, trening er ikke bare påvirke dine muskler — det påvirker fordøyelsen, nyrefunksjon, hormon regulering, og mer. Før skade streik, lytte til disse fem tegn som kan tyde på at kroppen trenger litt tid på.
i SLEKT: Er Min Trening For Lett?, Her er Hvordan du kan Fortelle
5 Tegn Kroppen Din Trenger en hviledag
1. Du er alltid sår.
Jada, litt stølhet etter en spesielt hard trening er helt normalt, spesielt hvis du er av nyere for å trene eller du slå opp din rutine. Men hvis du trener regelmessig, bør du ikke hele tiden være følelsen sår, sier Tamir. Avhengig av muskel gruppe, bør du alltid gi dine muskler 24 til 48 timer for å gjenopprette mellom treningsøktene, og hvis du fortsatt føle sår, det er mulig du er overtrening., Ifølge Rice University, «Overtrening kan best defineres som den staten der det utøver har gjentatte ganger blitt understreket av trening til det punktet hvor resten er ikke lenger tilstrekkelig for å tillate utvinning.»Vedvarende stølhet, å bli syk oftere, eller hyppige skader er alle fysiske symptomer på overtrening. Heldigvis recovery — det er bare å ta det med ro i noen dager!
i SLEKT: En Foam Rolling Flytter Du Trenger å Gjøre
«Det tar minst 45 minutter for kroppen å komme seg fra selv mild dehydrering.,»
2. Du stadig sliten eller moody’.
Moodiness, depresjon og tretthet er også indikasjoner på at du kan være overtrening. De fleste av oss har hørt at trening er ment å gjøre oss lykkeligere, takket være et rush av endorfiner — en stress-kampene kjemisk i hjernen. (Fun fact: Endorfiner også bidra til å forhindre du fra å legge merke smerten av å trene. Takk, hjerne!) Men de endorfiner er også ledsaget av kortisol, et stress hormon. Og når kortisol nivåene forblir høye for en lengre periode, bør de ta en toll på mental helse.,
i SLEKT: 6 Tegn på At Du er Utslitt (Ikke Bare Sliten)
3. Pulsen er unormal.
En av de beste måtene å måle om du har vært overtrening er å sjekke pulsen, Tamir sier. «Jeg tar min hvilepuls i morgen. Hvis jeg er over min normal, da vet jeg at kroppen min er egentlig ikke klar for en hard treningsøkt i dag. Det er en av de beste måtene å dømme vilje til å utøve.»Rice University bemerker at en lavere-enn-normal hjertefrekvens, kan det tyde på overtrening, også. Klar til å eksperimentere med denne metoden?, Prøv å ta din hvilepuls daglig for å finne ut hva som er normalt for deg.
i SLEKT: Yoga Gjort Enkelt: 3 Strekninger Du Trenger i Ditt Liv
4. Du er stiv hele tiden.
Hvis noen for mange dager med pounding fortauet etterlater deg i stand til å bøye seg og plukke opp en krone av fortauet uten knirkende knær, kan det være på tide å ta det med ro for en stund. «Hvis kroppen din ikke har de riktige mobilitet, du kommer til å lage dysfunksjon i bevegelsesmønsteret,» Tamir sier., Med andre ord, å gjøre den samme aktiviteten over og over (løping, sykling, løfte) uten riktig recovery kommer til å forårsake skade. Tamir anbefaler stretching og skum rullende på din recovery dager for å holde kroppen varm og forebygge skader.
i SLEKT: 7 Ny Recovery Verktøy vil Du Elske å Hate
5. Pisse er mørk gul.
Jepp, vi måtte gå det. Mens de fleste mennesker er mer oppmerksomme på behovet for å holde seg hydrert mens du trener, sier Tamir, mange av oss begynner å trene når vi er allerede dehydrert. Urin er en enkel indikasjon på at vi er altfor dehydrert å begynne å jobbe ut., Vanlige gjerningsmannen kan være å ha et par drinker natten før trening eller for å komme opp i am og drikke ingenting, men kaffe. Tror du kan rehydrate mens du arbeider ut? Ikke redd. Det tar minst 45 minutter for kroppen å komme seg fra selv mild dehydrering.
Den beste tingen om å legge merke til disse symptomene? Det hele er mye lettere å slappe av, strekning og drikke H2O enn det er å komme fra en skade eller alvorlig overtrening. Litt R&R er akkurat hva din kropp bestilt!
Opprinnelig postet November 2015. Oppdatert Juni 2016.,