imidlertid siger Tamir: “jo mere du arbejder, jo mere træner du, jo mere stress lægger du på kroppen. Hvis du ikke tillader kroppen at komme sig, forårsager du dig selv mere skade end gavn.”Når alt kommer til alt påvirker motion ikke bare dine muskler — det påvirker din fordøjelse, nyrefunktion, hormonregulering og meget mere. Før skaden rammer, lyt til disse fem tegn, der kan indikere, at din krop har brug for lidt tid.relateret: er min træning for let?, Sådan fortæller du
5 tegn på, at din krop har brug for en hviledag
1. Du er altid øm.
sikker på, at en smule muskelsårhed efter en særlig anstrengende træning er helt normal, især hvis du er nyere til at træne, eller du skifter din rutine. Men hvis du træner regelmæssigt, skal du ikke konstant føle dig øm, siger Tamir. Afhængig af muskelgruppen skal du altid give dine muskler 24 Til 48 timer for at komme sig mellem træningssessioner, og hvis du stadig føler dig øm, er det muligt, at du overtraining., Ifølge Rice University kan ” Overtraining bedst defineres som den tilstand, hvor atleten gentagne gange er blevet stresset af træning til det punkt, hvor hvile ikke længere er tilstrækkelig til at give mulighed for bedring.”Vedvarende muskelsårhed, bliver syge oftere eller hyppige skader er alle fysiske symptomer på overtraining. Heldigvis er genopretningen enkel-bare tag det roligt i et par dage!
relateret: den ene skumrullende bevægelse, du skal gøre
“det tager mindst 45 minutter for kroppen at komme sig efter endda mild dehydrering.,”
2. Du er konstant træt eller lunefuld.
Moodiness, depression og træthed er også tegn på, at du måske overtræning. De fleste af os har hørt, at motion skal gøre os lykkeligere takket være et rush af endorfiner — et stressbekæmpende kemikalie-i hjernen. (Sjovt faktum: endorfiner hjælper også med at forhindre dig i at bemærke smerten ved at træne. Tak, hjerne!) Imidlertid ledsages disse endorfiner også af cortisol, et stresshormon. Og når cortisolniveauer forbliver høje i en længere periode, tager de en vejafgift på mental sundhed.,
relateret: 6 tegn på, at du er udmattet (ikke bare træt)
3. Din puls er unormal.
En af de bedste måder at måle, hvis du har overtraining, er at kontrollere din puls, siger Tamir. “Jeg tager min hvilepuls om morgenen. Hvis jeg er over min normale, så ved jeg, at min krop ikke rigtig er klar til en hård træning den dag. Det er en af de bedste måder at bedømme din parathed til at udøve.”Rice University bemærker, at en lavere hjertefrekvens end normalt også kan indikere overtræning. Klar til at eksperimentere med denne metode?, Prøv at tage din hvilepuls dagligt for at finde ud af, hvad der er normalt for dig.
relateret: Yoga Made Simple: 3 strækninger du har brug for i dit liv
4. Du er stiv hele tiden.
Hvis et par for mange dage med pounding fortovet efterlader dig ude af stand til at bøje sig over og hente en krone fra fortovet uden knirkende knæ, kan det være tid til at tage det roligt et stykke tid. “Hvis din krop ikke har den rette mobilitet, vil du skabe dysfunktion i dit bevægelsesmønster,” siger Tamir., Med andre ord, at gøre den samme aktivitet igen og igen (løb, cykling, løft) uden ordentlig genopretning vil forårsage skade. Tamir anbefaler at strække og skumrulle på dine genopretningsdage for at holde din krop smidig og forhindre skade.
relateret: 7 nye gendannelsesværktøjer, du vil elske at hader
5. Din tisse er mørk gul.Yep, vi var nødt til at gå der. Mens de fleste mennesker er mere opmærksomme på behovet for at forblive hydreret under træning, siger Tamir, begynder mange af os at træne, når vi allerede er dehydreret. Urin er en let indikation på, at vi er for dehydreret til at begynde at træne., Almindelige syndere inkluderer at have et par drinks natten før du træner eller står op om morgenen og drikker intet andet end kaffe. Tror du, du kan rehydrere, mens du træner? Desværre ikke. Det tager mindst 45 minutter for kroppen at komme sig efter selv mild dehydrering.
det bedste ved at bemærke disse symptomer? Det er meget lettere at slappe af, strække og drikke H2O end det er at komme sig efter en skade eller alvorlig overtræning. Lidt R&R er lige hvad din krop bestilte!
oprindeligt sendt November 2015. Opdateret Juni 2016.,