Tamir säger dock: ”ju mer du arbetar, desto mer tränar du, desto mer stress lägger du på kroppen. Om du inte tillåter kroppen att återhämta sig, orsakar du dig mer skada än bra.”Trots allt påverkar träningen inte bara dina muskler – det påverkar din matsmältning, njurfunktion, hormonreglering och mer. Innan skada slår, lyssna på dessa fem tecken som kan tyda på din kropp behöver lite ledigt.
relaterat: är min träning för lätt?, Så här berättar du
5 Tecken Din kropp behöver en vilodag
1. Du är alltid öm.
visst, lite muskelsårighet efter en särskilt ansträngande träning är helt normal, speciellt om du är nyare att träna eller du byter upp din rutin. Men om du tränar regelbundet, bör du inte ständigt känna ont, säger Tamir. Beroende på muskelgruppen bör du alltid ge dina muskler 24 till 48 timmar för att återhämta sig mellan träningssessioner, och om du fortfarande känner dig öm är det möjligt att du överträning., Enligt Rice University kan ” överträning bäst definieras som den stat där idrottaren upprepade gånger har betonats genom träning till den punkt där vila inte längre är tillräcklig för att möjliggöra återhämtning.”Persistent muskelsårighet, blir sjuk oftare eller frekventa skador är alla fysiska symptom på överträning. Lyckligtvis är återhämtningen enkel-bara ta det lugnt i några dagar!
relaterat: det enda Skumvalsrörelsen du behöver göra
”det tar minst 45 minuter för kroppen att återhämta sig från jämn mild uttorkning.,”
2. Du är ständigt trött eller lynnig.
Moodiness, depression och trötthet är också indikationer på att du kan vara överträning. De flesta av oss har hört att motion är tänkt att göra oss lyckligare, tack vare en rush av endorfiner-en stressbekämpande kemikalie — i hjärnan. (Roligt faktum: endorfiner hjälper också till att hindra dig från att märka smärtan av träning. Tack, hjärna!) Men dessa endorfiner åtföljs också av kortisol, ett stresshormon. Och när kortisolnivåerna förblir höga under en längre period tar de en vägtull på mental hälsa.,
relaterat: 6 tecken på att du är utmattad (inte bara trött)
3. Din puls är onormal.
ett av de bästa sätten att mäta om du har överträning är att kontrollera din hjärtfrekvens, säger Tamir. ”Jag tar min vilopuls på morgonen. Om jag är över min normala, vet jag att min kropp inte är riktigt redo för en hård träning den dagen. Det är ett av de bästa sätten att bedöma din beredskap att träna.”Rice University noterar att en lägre än normal hjärtfrekvens kan indikera överträning också. Redo att experimentera med denna metod?, Försök att ta din vilopuls dagligen för att ta reda på vad som är normalt för dig.
relaterat: Yoga gjorde Enkelt: 3 sträckor du behöver i ditt liv
4. Du är stel hela tiden.
om några för många dagar av bultande trottoaren lämnar du inte kan böja över och plocka upp ett öre från trottoaren utan knarrande knän, kan det vara dags att ta det lugnt ett tag. ”Om din kropp inte har rätt rörlighet kommer du att skapa dysfunktion i ditt rörelsemönster”, säger Tamir., Med andra ord, att göra samma aktivitet om och om igen (löpning, cykling, lyft) utan ordentlig återhämtning kommer att orsaka skada. Tamir rekommenderar stretching och skumvalsning på dina återhämtningsdagar för att hålla din kropp limber och förhindra skada.
relaterat: 7 nya återställningsverktyg som du kommer att älska att hata
5. Ditt Kiss är mörkgul.
Japp, vi var tvungna att åka dit. Medan de flesta människor är mer medvetna om behovet av att stanna hydratiserad medan du tränar, säger Tamir, börjar många av oss träna när vi redan är uttorkade. Urin är en enkel indikation på att vi är för uttorkad för att börja träna., Vanliga syndarna inkluderar att ha några drinkar natten innan du tränar eller stiger upp på morgonen och dricker inget annat än kaffe. Tror du att du kan rehydrera medan du tränar? Tyvärr inte. Det tar minst 45 minuter för kroppen att återhämta sig från jämn mild uttorkning.
det bästa med att märka dessa symtom? Det är mycket lättare att slappna av, sträcka och dricka H2O än att återhämta sig från en skada eller allvarlig överträning. A little r& R är precis vad din kropp beställde!
ursprungligen skrivet November 2015. Uppdaterad Juni 2016.,