Vi har alle vært der: ryggen er smerter fra å sitte foran en datamaskin hele dagen, eller kanskje er du trukket en muskel under en treningsøkt, men du har ikke tid eller penger til å få en profesjonell massasje.
Heldigvis, fakultet-og fysioterapi-studenter fra USC Divisjon av Biokinesiology og fysioterapi er her for å hjelpe.
Kimiko Yamada, assisterende professor i klinisk fysioterapi, dele noen innsikt i hva du kan gjøre for å lindre smerter.
1., La tennis baller hjelpe deg å gi deg en massasje.
«Legg en tennisball i en lang sokk, drapere det over skulderen på ryggen, der du må trykket og deretter lene seg mot veggen eller i en chairback for åtte til 10 sekunder. Du kan også tape to tennis baller sammen og legg en på hver side av ryggraden og lean, slik at de massere musklene på hver side.»
2. Rulle med en foam roller.
«Bruk en foam roller til å strekke seg. Legg deg ned på bakken som du gjør engler i snøen, men med foam roller langs ryggen., Hvis du ikke kan ligge på bakken, så knebøy mot en vegg og med foam roller vinkelrett på ryggen, rull opp og ned på foam roller.»
3. Rise and shine, det er stretching time.
«Det er en god idé å strekke til i morgen. Jeg vil begynne dagen med ting som hjelper åpne opp brystet og presse skulderbladene tilbake fordi alt vi gjør i løpet av dagen som ligger foran oss. Det er ikke mye om å bringe skuldrene tilbake. Det er godt å avslutte dagen på den måten også. Ligge med foam roller langs ryggen og la tyngdekraften presse skulderbladene tilbake.»
4., Gi deg selv en massasje, og noen andre også.
«For omsorgspersoner masserer andre, er du alltid ønsker å lagre dine tommelen fordi de er vanligvis den første delen av leddene i våre hender som får leddgikt og smertefull. I stedet for å bruke tomlene til trykk, bruk en tennis ball. Legg håndflaten din flatskjerm og presse med tennis ball. Det kommer til å få pinpoint-press og ikke tommelen.»
5. Gjør så vondt dårlig.
«Det er ikke hvor mye smerter du kan håndtere når du selv-massasje. Vanligvis, hvis det er smertefullt, det starter en inflammatorisk prosess i kroppen som faktisk gjør det verre., Når du masserer deg selv, kan du lene deg så hardt som du vil, eller gå så lang tid du vil på et bestemt sted.»
Flere historier om: Trening, Helse