We zijn er allemaal geweest: je rug doet pijn door de hele dag voor een computer te zitten of misschien heb je een spier verrekt tijdens een training, maar je hebt geen tijd of geld om een professionele massage te krijgen.
gelukkig zijn studenten van de faculteit en fysiotherapie van de USC-afdeling Biokinesiologie en fysiotherapie hier om te helpen.
Kimiko Yamada, universitair docent Klinische fysiotherapie, deelt enkele inzichten over wat u kunt doen om de pijn te verlichten.
1., Laat tennisballen je helpen jezelf een massage te geven.
” leg een tennisbal in een lange sok, drapeer hem over je schouder op je rug waar je de druk nodig hebt en leun dan acht tot 10 seconden tegen de muur of een stoelrug. U kunt ook tape twee tennisballen samen en plaats er een aan elke kant van uw wervelkolom en leun zodat ze masseren de spieren aan elke kant.”
2. Rol met een schuimroller.
” gebruik een schuimroller om uit te rekken. Ga op de grond liggen alsof je snow angels doet, maar dan met de schuim roller langs je rug., Als je niet op de grond kunt liggen, squat dan tegen een muur en met de schuimrol loodrecht op je wervelkolom, rol op en neer op de schuimroller.”
3. Opstaan, het is tijd om te rekken.
“Het is een goed idee om’ s morgens te rekken. Ik begin de dag met dingen die helpen de borst te openen en de schouderbladen terug te duwen omdat alles wat we overdag doen voor ons ligt. Er is niet veel om je schouders terug te brengen. Het is ook goed om je dag zo af te sluiten. Lig met de schuimroller langs je rug en laat de zwaartekracht je schouderbladen terugduwen.”
4., Geef jezelf een massage, en iemand anders ook.
” voor verzorgers die anderen masseren, wil je altijd je duimen bewaren omdat ze meestal het eerste deel van de gewrichten in onze handen zijn dat artritisch en pijnlijk wordt. In plaats van uw duimen te gebruiken om te drukken, gebruik een tennisbal. Leg je handpalm plat en duw met de tennisbal. Dat zal de juiste druk krijgen en niet je duim.”
5. Het doet zo ‘ n pijn.
“het gaat er niet om hoeveel pijn je aankan als je zelf masseert. Meestal, als het pijnlijk is, begint het een ontstekingsproces in je lichaam dat het eigenlijk erger maakt., Wanneer je jezelf masseert, kun je zo hard leunen als je wilt of zo lang gaan als je wilt op een bepaalde plek.”
meer verhalen over: lichaamsbeweging, gezondheidszorg