Vi har alla varit där: din rygg är värkande från att sitta framför en dator hela dagen eller kanske du drog en muskel under ett träningspass, men du har inte tid eller pengar för att få en professionell massage.
lyckligtvis är fakultets-och fysioterapistudenter från USC-avdelningen för Biokinesiologi och fysioterapi här för att hjälpa till.
Kimiko Yamada, biträdande professor i klinisk sjukgymnastik, dela några insikter om vad du kan göra för att lindra värk.
1., Låt tennisbollar hjälpa dig att ge dig en massage.
”placera en tennisboll i en lång socka, drapera den över axeln på ryggen där du behöver trycket och luta dig sedan mot väggen eller en stol i åtta till 10 sekunder. Du kan också tejpa två tennisbollar tillsammans och sedan placera en på varje sida av din ryggrad och luta så att de masserar musklerna på varje sida.”
2. Rulla med en skumrulle.
”använd en skumrulle för att sträcka. Ligga ner på marken som om du gör snöänglar, men med skumrullen längs ryggen., Om du inte kan ligga på marken, squat sedan mot en vägg och med skumrullen vinkelrätt mot din ryggrad, rulla upp och ner på skumrullen.”
3. Upp och hoppa, det sträcker sig tid.
”det är en bra idé att sträcka på morgonen. Jag börjar dagen med saker som hjälper till att öppna upp bröstet och trycka axelbladet tillbaka eftersom allt vi gör under dagen är framför oss. Det är inte mycket att få tillbaka dina axlar. Det är bra att avsluta din dag på det sättet också. Ligga med skumrullen längs ryggen och låt gravitationen trycka på axelbladet tillbaka.”
4., Ge dig själv en massage, och någon annan också.
” för vårdgivare som masserar andra vill du alltid spara tummen eftersom de vanligtvis är den första delen av lederna i våra händer som blir artritiska och smärtsamma. Istället för att använda tummen för att trycka, använd en tennisboll. Sätt din handflata platt och tryck med tennisbollen. Det kommer att få pinpoint trycket och inte tummen.”
5. Det gör så ont.
”det är inte hur mycket smärta du kan hantera när du självmassage. Vanligtvis, om det är smärtsamt, det börjar en inflammatorisk process i kroppen som faktiskt gör det värre., När du masserar dig själv kan du luta dig så hårt du vill eller gå så länge du vill på en viss plats.”
fler historier om: motion, sjukvård