Alle opplever smerte. Enten det er en hodepine, revet ligament, en forstuet ankel eller ømme muskler, smerte er bare et faktum av livet for mange mennesker. Smerte er kroppens måte å fortelle oss når noe er galt, enten det er en ny skade, en medisinsk tilstand eller resultat av en lang dag på beina. Men smerte er ikke noe alle har behov for å tolerere.
Uansett hva årsaken til smerter, et unektelig faktum gjenstår: Ingen ønsker å være i smerte., Og, mens moderne medisin har produsert en rekke pålitelig medisiner som er laget for å hjelpe med ulike nivåer av smerte, det er ikke alltid nødvendig, eller hensiktsmessig, å stole på medisiner for å løse problemet.
Det er der is og varme terapi kommer inn. Avhengig av kilden til dine smerter, leddgikt, en ny skade eller en knallhard treningsøkt — is, varme eller begge kan gå en lang vei mot å lindre smerte og forbedre den generelle kvaliteten på ditt liv.
Ja, vi vet at de fleste mennesker er klar over dette., Og hvis du er som folk flest, har du sannsynligvis en ispose gjemt i fryseren og en oppvarming pad kastet et sted under vask. Men, vet du når is en skade og når du skal bruke varme? Dessverre, det er mye forvirring ute over hvordan du bruker dem. Ikke bare det, men hvis du velger feil, kan du gjøre problemet verre i stedet for bedre. Å vite hvordan du skal bruke disse to alternativene for smertelindring kan gå en lang vei i lettelser din smerte og forbedre din komfort, enten du arbeider med en skade eller en langvarig kronisk tilstand.,
Varme for Skader
Mens det er ingen erstatning for konsultasjon med en lege når smerten oppstår, å ha kunnskap for å behandle deg selv kan hjelpe deg å bli mer komfortabel mens du venter for en avtale. Varme terapi er et utmerket alternativ fordi du kan gjøre det trygt, effektivt og enkelt hjemme.
målet av varme terapi er å forbedre sirkulasjonen og blodstrøm til å heve temperaturen rundt et bestemt område som har blitt skadet eller har smerter av noe slag., Ved å øke temperaturen og forbedre sirkulasjon, varme kan slappe av skadede muskler, helbrede skadet vev og forbedre fleksibiliteten.
Ikke bare kan varme rolig smerte flare-ups, men det er en utmerket måte å lindre muskelspenninger, stivhet og til og med kroniske ryggsmerter. Muskelspenninger kan spiral i mange andre problemer, inkludert hodepine, som også føre til smerter. Å stole på varmen for å slappe av musklene kan også lindre mye smerte forårsaket av stress og angst, i tillegg til kroniske tilstander eller skader., Det er en grunn til at så mange mennesker sverger til en avslappende varmt bad eller en periode i en badstue for å forbedre deres generelle helse og velvære.
Hvordan å Bruke Varme
Du kan administrere varme terapi i to forskjellige former: tørr varme eller fuktig varme. Tørr varme er den typen som kommer fra oppvarming pads eller badstuer, mens fuktig varme kommer fra kilder som damp håndklær eller et varmt bad eller dusj. Vanligvis, når du bruker enten i form av varme terapi, vil du bare bruke den til den spesifikke delen av kroppen som er i smerte., Unntak til dette, selvfølgelig, er en varm dusj eller badstue, som har en tendens til å målrette mot hele kroppen. Av de to alternativene, fuktig varme arbeider raskere, noe som betyr at du ikke trenger å bruke den så lenge du ville en tørr varme. Det kan imidlertid være messier, så det kan ikke alltid være det beste alternativet.
Som en side, er det mange forskjellige typer av varmeplatene ut det. Hvis du velger å bruke en elektrisk, bare pass på at du ikke sovner mens det er på, eller velge en som har en automatisk utkobling funksjonen i stedet for å stå på helt til du slår den av.,
Når skal du Bruke Varme
Fordi målet av varme behandling er å lindre og helbrede skadet vev, er det best å bruke varme når du arbeider med muskel smerter eller ømhet. Leger ofte anbefaler det til å behandle kroniske muskelsmerter snarere enn en ny skade — vi vil forklare mer om hvorfor senere. Det er ikke å si å sette varme på en skade er ute av spørsmålet — men aldri bruk av varme til en ny skade som fortsatt hevelse. Varmen vil gjøre hevelse og smerte verre, som er ikke hva du ønsker. Du bør heller ikke bruke varme hvis kroppen din er allerede varmt — for eksempel, hvis du er svett., Det vil ikke være effektiv.
En av fordelene med varme terapi er at du kan bruke den lenger enn du kan bruke isen. For mindre smerter og muskelspenninger, bruk av varme for 15 til 20 minutter av gangen. Hvis du er behandling av mer alvorlige eller omfattende smerte, lenger varme økter, for eksempel et bad eller sauna — kan vare fra 30 minutter til to timer.
Vi har sagt det før og vi sier det igjen: Heat er en utmerket måte å lette smerte og slappe av musklene. Imidlertid, hvis du finner deg selv å stole på varme over en lang periode uten reduksjon i smerte nivåer, rådfør deg med legen din., Varme er et godt verktøy, men det er ikke en erstatning for medisinsk intervensjon.
Ett spørsmål som mange mennesker har, er om det er trygt for gravide kvinner å bruke varme terapi. Fordi leger fraråder bruk av boblebad og badstuer mens gravide, noen er bekymret selv ved hjelp av en oppvarming pad kan være farlig for kvinner som venter en baby. Det er fordi det er bekymringer over å oppdra en gravid kvinnes kropp temperatur og hvordan det kan påvirke barnet.,
Imidlertid lokalisert varme terapi er en utmerket måte for kvinner å takle muskel smerter og plager de opplever under graviditet, spesielt lav rygg smerter og muskelkramper. Det spiller ingen signifikant øke en persons kjernetemperatur, og det er absolutt ingenting galt med å bruke en oppvarming pad eller fuktig håndkle for å lette den uunngåelige smerten som følger økende del av magen. Gravide kvinner bør aldri bruke varme direkte til de underlivet, og, som vi har nevnt tidligere, gravide kvinner bør unngå alltid hele kroppen varme terapi som badstue eller boblebad.,
Isen for Skader
i Motsetning til varme terapi, målet for kaldt behandlingen er å bremse sirkulasjon og blodtilførselen til en infisert område. Det kan redusere hevelse og betennelse av en akutt skade — det er en skade som bare skjedde — som i sin tur reduserer smerte og ubehag. Det er fordi den kalde også midlertidig reduserer nerve aktivitet rundt det berørte området. Is kan også være et utmerket alternativ for noen som jobber mye ute, fordi en intens trening kan føre til hevelse og smerte.,
Hvordan å Bruke Isen
de Fleste av tiden, is terapi kommer i én av fire former:
- Is-massasje
- kjøleelementer
- Is bad
- Kjølevæske spray
I mer ekstreme tilfeller, legen kan anbefale å bruke en kald terapi kammer, cryostretching eller cryokinetics. Men, vil du vanligvis trenger for å gjøre disse aktivitetene under observasjon av en medisinsk faglig, ikke på egen hånd. For vår diskusjon, vi kommer til å fokusere på de mest vanlige former for is behandling du kan gjøre i den komforten av ditt hjem.,
Bruk en kald pakke direkte til et berørt område for en lokalisert innvirkning. Noen ganger kan du ha behov for å bruke is på et større område eller til og med hele kroppen — dette er hvor en is badekar eller massasje kan komme i.
Når du søker is lokalt, sørg for å vikle din ispose i et håndkle. Det bør aldri direkte berøre huden din fordi den kalde vil skade deg. I motsetning til varme, bør du bare bruke is i korte perioder, men du kan verdensrommet ut økter flere ganger om dagen. Generelt, leger anbefaler at du bruker ice therapy for 10 til 15 minutter om gangen., Heve området du skadet, kan også forbedre resultatene. Du kan bruke en medisinsk ispose eller, hvis man ikke er på hånden, kan du improvisere med en pose frosne grønnsaker eller en plastpose full av is.
Ved å Bruke Isen
Hvis du lurer på, «Skal jeg is my skader?»her er noen flere råd. Det er best å bruke isen når en skade først skjer, spesielt hvis du opplever blåmerker og hevelse på stedet av din skade. Fordi det reduserer blodstrømmen og sirkulasjon, is kan redusere blåmerker og hevelse, som hjelper med smerte og healing., Medisinske fagfolk ikke vanligvis anbefaler isen for kroniske muskel smerter, selv om, som vi skal snakke om senere, men det finnes unntak til denne regelen.
i Motsetning til varme, men isen er ikke for alle. Det kan føre til noen alvorlige problemer hvis folk bruker det for mye, eller på feil måte. Personer som har en motorisk forstyrrelse som kan hindre dem fra å kjenne smerte bør ikke bruke isen terapi uten tilsyn av lege. Det er fordi de kanskje ikke være i stand til å føle det hvis de forlater isen på huden sin for lenge, og da kan det skade huden., Personer som har kardiovaskulær sykdom, hjertesykdom eller problemer med dårlig sirkulasjon bør også unngå å bruke ice therapy hvis de ikke har konsultert med sin lege først.
Ice kan også gjøre smerten verre hvis du misbruke den. For eksempel, hvis kroppen din ikke allerede er kaldt, det vil forstyrre din evne til å få varme, og det vil heller ikke effektivt kan kontrollere og redusere smerte., Ice kan også gjøre smerten verre hvis du ved en feiltakelse bruke den til å behandle en stram muskel fordi det vil gjøre at muskelen strammer seg og kontrakt mer, snarere enn å slappe av på det og lettelser den tetthet som forårsaker smerte. Noen ganger dette skjer når folk feilaktig identifisere kilden til deres smerte. For eksempel, dette er vanlig hos mennesker som sliter med smerter i nakken eller lav rygg. De feilaktig bruke is til de berørte områdene, noe som fører deres musklene til å stramme og krampe mer i stedet for avslappende musklene, som er det varme ville gjøre.
Skal jeg Bruke Isen eller Varme?, Hvordan Velge
Is eller varme: Som er bedre for en skade? Vi kunne fylle sidene med alle de forskjellige scenarioer der du kan ha til å bestemme om du vil bruke varme eller is til å behandle smerte. Men som en generell tommelfingerregel anbefaler vi dette: Hvis det er blødning eller hevelse, start med is.
Avhengig av omfanget av skaden, kan du også ønsker å gå videre og ringe legen din. Men, hvis du velger å vente, kan du bruke is i 48 timer. Deretter, hvis det fortsatt er hovne og smertefulle, definitivt gjøre en legetime. Denne regelen gjelder også hvis du mistenker at du har skadet en muskel., Mens varmen kan være fordelaktig på lang sikt for å helbrede muskel i seg selv, is, kan i utgangspunktet være den beste behandling for skaden for å redusere betennelse og smerter, fører det til.
Hvis du er sår eller achy, start ved å bruke lokalisert varme til området som plager deg.
Betale nær oppmerksomhet til hvordan kroppen din reagerer på bruk av varme. Gjør din smerten gå bort med en oppvarming pad? Hvis det ikke går bort eller smertene blir verre, må du slutte å bruke varme og ringe legen din med å sette opp en avtale for å diskutere årsaken til dine smerter., Selv om oppvarming pad gjør lette smerten din, holde et tett øye på hvor ofte du bruker varme til å styre din smerte. Hvis det blir noe du stole på en mye, kan du fortsatt ønsker å snakke med en lege om hva som forårsaker din pågående smerte.
noen Ganger leger anbefaler vekslende mellom is og varme terapi, som er kalt «kontrasterende terapi.»Ett eksempel hvor dette er et vanlig anbefaling er i pasienter med leddgikt. Varme terapi kan lette felles stivhet som følger med leddgikt, mens isen kan behandle hevelse eller akutte smerter som presenterer seg., Over tid, noen som lider av leddgikt kan lære å bruke både terapi for å lette sin smerte, men bare etter avtale med en lege.
Vi har sagt det før, men det er verdt å gjenta: bruk Aldri is eller varme terapi som et alternativ til å rådføre seg med en lege. Når du opplever en betydelig skade eller pågående smerte, det er viktig å konsultere med en lege du stoler på.,
Når Isen eller Varme Er ikke Nok
Dersom du har blitt skadet eller har kroniske smerter, er det viktig å se en lege, ikke bare for å diskutere smertebehandling, men å riktig identifisere og behandle kilden til smerte.
noen Ganger folk prøver å unngå å gå til lege når de er i smerte, fordi de har hatt en dårlig opplevelse. De kan ha blitt feildiagnostisert eller misforstått. De kan ha sett en lege som ikke tar seg tid til å svare på dine spørsmål. Eller noen ganger folk er bare redd for hva en lege vil finne., På Ortopedisk Institute of Pennsylvania, vår prioritet er mild og omsorgsfull service. Vår jobb er ikke å være høyre — vår jobb er å identifisere kilden til smerte og hjelpe deg på reisen til adressering og behandling av smerte. Smerte bør aldri bli en livsstil.
Basert i Sentrale Pennsylvania, vi er stolte av å være en del av flere medisinske partnerskap som gir omsorg og behandling til beboere i og rundt våre tjenesteområde., Hvis du opplever smerte, enten det begynte nylig eller har pågått i noen tid, ta kontakt med oss i dag og finn ut hvordan den Ortopediske Institute of Pennsylvania kan hjelpe deg med å gjenvinne et smerte-fritt liv.