Vi har alle været der: Din ryg er ømme af at sidde foran en computer hele dagen, eller måske er du en fibersprængning i løbet af en træning, men du ikke har tid eller penge til at få en professionel massage.heldigvis er fakultet og fysioterapi studerende fra USC Division of Biokinesiology and Physical Therapy her for at hjælpe.Kimiko Yamada, adjunkt i klinisk fysioterapi, deler nogle indsigter om, hvad du kan gøre for at lindre smerterne.
1., Lad tennisbolde hjælpe dig med at give dig selv en massage.
“Placer en tennisbold i en lang sok, drap den over skulderen på ryggen, hvor du har brug for trykket, og læn dig derefter mod væggen eller en stol i otte til 10 sekunder. Du kan også tape to tennisbolde sammen og derefter placere en på hver side af din rygsøjle og læne sig, så de masserer musklerne på hver side.”
2. Rul med en skumrulle.
“brug en skumrulle til at strække. Læg dig ned på jorden, som om du laver sneengle, men med skumrullen langs ryggen., Hvis du ikke kan ligge på jorden, skal du s .uat mod en væg og med skumrullen vinkelret på din rygsøjle, rulle op og ned på skumrullen.”
3. Så er det tid til at strække sig.
“det er en god ide at strække om morgenen. Jeg starter dagen med ting, der hjælper med at åbne brystet og skubbe skulderbladene tilbage, fordi alt, hvad vi gør i løbet af dagen, er foran os. Der er ikke meget at bringe dine skuldre tilbage. Det er også godt at afslutte din dag på den måde. Lig med skumrullen langs ryggen og lad tyngdekraften skubbe skulderbladene tilbage.”
4., Giv dig selv en massage, og en anden, også.
“for plejere, der masserer andre, vil du altid gemme tommelfingrene, fordi de normalt er den første del af leddene i vores hænder, der bliver arthritiske og smertefulde. I stedet for at bruge tommelfingrene til at trykke, skal du bruge en tennisbold. Sæt din håndflade fladt og skub med tennisbolden. Det kommer til at få den pinpoint pres og ikke din tommelfinger.”
5. Det gør så ondt.
“det er ikke hvor meget smerte kan du håndtere, når du selvmasserer. Normalt, hvis det er smertefuldt, starter det en inflammatorisk proces i din krop, der faktisk gør det værre., Når du masserer dig selv, kan du læne dig så hårdt som du vil eller gå så længe du vil på et bestemt sted.”
flere historier om: motion, sundhedspleje