I denne serie, vi spørger en kvinde, der forsøger at tabe sig til at dokumentere syv virkelige liv dage af slankekure. Hun vil anonymt dele sine get-fit mål og registrere alt fra hendes humør til hendes mad valg og træning.
i denne uge stikker en kvinde, der arbejder for at tabe 23 pund, til en for det meste ren spiseplan og rammer gymnastiksalen, efter at hun sætter sine børn i søvn., Se, hvordan hendes spise-og træningsplan hjalp hende med at tabe fem pund på en uge.
Alder: 30
Job: Kundeservice Rep på en El-Virksomhed
Placering: Ohio
Nuværende vægt: 178 pounds
Mål vægt: 155 pund
Højde: 5’8″
Kost varighed: On og off siden 2012
Vægt mistede så langt: 50 lbs
Vægt tabt i denne uge: 5.8 kg
mandag
5:20 om morgenen vågner jeg op og vejer mig selv til at begynde ugen. Skalaen siger 178 pund., Jeg har lagt på et par pund i weekendeekenden, og jeg er ikke så glad for det, men det er tid til at få min røv i gear.
6:30 AM Jeg har begge mine piger (aldre 3 og 6) vågen med morgenmad foran dem. Min mand købte dem værtinde donuts i butikken natten før, som jeg virkelig vil have. Men jeg nøjes med en skål med almindelig speciel K-korn med 1 procent mælk. (215 kalorier)
9:30 på arbejdet ønsker jeg stadig, at jeg ville have haft en af disse donuts. De er min svaghed., Da jeg er sulten, går jeg i køleskabet og får min kop almindelig græsk yoghurt med nogle hindbær og mørke chokoladechips. Jeg endte ikke med at afslutte det hele, fordi jeg var temmelig travlt på arbejdet. (116 kalorier)
11:30 frokost på arbejdet! Jeg spiser noget ristet hvidløg blomkål og en pakke Starkist creations ranch tun. (133 kalorier)
1:45 pm Det har kun været en time siden jeg kom tilbage til mit skrivebord fra frokost, men jeg er sulten. Jeg har et lille rødt lækkert æble, der venter i min taske,så jeg griber det. Det vil gøre for nu. (80 kalorier)
2:25 kaffe, fordi det er mandag.
3:00 p.,m. været en relativt død eftermiddag på arbejde. På dette tidspunkt har jeg kun gået 3.837 trin. Det skal jeg bestemt kompensere for på dance2fit-klassen, som jeg underviser mandag og onsdag aften.8: 30 p. m. efter at have undervist i min timelange klasse er jeg udmattet! Jeg brændte 853 kalorier, selvom! Jeg tager en hurtig middag fra McDonalds: to cheeseburgere og en 20 ounce flaske vand. Det er sent, og det var den hurtigste. (600 kalorier)
10:30 p. m. sengetid!,
i Slutningen af den dag: 13,713 trin og 1,220 kalorier spist
Relateret: 7 Årsager til at Du ikke Har Været i Stand til At Tabe 10 Pounds
tirsdag
5:20 om morgenen vågner jeg op og vejer mig selv. Jeg er nede to pund!6: 00 Jeg tager en skål med speciel K med nogle hindbær smidt ind til morgenmad. (215 kalorier)
6:15 Jeg skulle lave disse 100-kalorie blåbærmuffins i går aftes, men det skete ikke, efter at jeg kom hjem fra klassen., Nu har jeg travlt med at lave dem i morges. Håber disse er gode. Jeg smider en i min taske og går!8: 45 Snack på arbejdet. Den blåbærmuffin viste sig lækker! (100 kalorier)
11:30 am overraskende fyldte blåbærmuffin mig op, så jeg er ikke super sulten. Men jeg har mere af min ristede hvidløg blomkål og to hårdkogte æg sammen med en 20 ounce flaske vand til frokost. (209 kalorier)
2:15 pm Jeg er ikke sikker på, om jeg faktisk er sulten eller bare keder mig, så jeg spiser en halv kop almindelig græsk yoghurt med hindbær og mørk chokoladechips, ligesom i går., (156 kalorier)
4:36 p.m. arbejdet er næsten forbi, og jeg har kun taget 3.826 trin. Ser frem til nogle gym tid i aften efter mine piger gå i seng.
5:20 p.m. hjemme fra arbejde og maven mumler. Jeg deler halvdelen af en af de blåbærmuffins med min mand. (50 kalorier)
7:00 p.m. jeg laver en sund version af General Tso ‘ s kylling og dampet ris. (387 kalorier)
8 pm så spændt som jeg var at gå i gymnastiksalen, nu hvor mine døtre er i sengen, ser sofaen godt ud. Jeg drikker lidt pre-workorkout, og jeg er god til at gå.9 pm Jeg bruger en time på gymnastiksalen., Jeg går ved en hældning på løbebåndet, bruger elliptiske og styrketræning. (319 kalorier)
10 om eftermiddagen.
i Slutningen af den dag: 10,284 trin og 1,190 kalorier spist
Gør disse blåbær-lime muffins til en tynde, sweet treat:
onsdag
5:20 am skalaen siger 175. Det er endnu et pund ned! Woohoo!
6: 10 er., Jeg eyeballing brunt sukker kanel Pop-tærter i pantry, men jeg nå til den almindelige særlige K og hæld en skål. Jeg holder mening at måltid prep æg kopper til morgenmad. (215 kalorier)
9:00 Jeg har en blåbærmuffin. (100 kalorier)
11:30 er jeg hovedet hjem til frokost for at sætte middag (ranch svinekoteletter) i langsom komfur til efter min klasse i aften. Men jeg bruger så meget tid på at sammensætte middag, at jeg ikke har tid til at lave frokost. Jeg tager fat i en af min datters Uncrustables (færdigpakket jordnøddesmør og gel.sand .ich) og en banan., (299 kalorier) intet siger voksen som at spise en uudholdelig, mens du kører tilbage til arbejde.2: 30 p. m. jeg griber den sædvanlige græske yoghurt fra pauserummet. (132 kalorier)
6:30 p. m. Det er tid til min Dance2fit klasse! Min mor bragte mine piger snacks og gav mig en Sch .ei .errulle. Så meget som jeg vil, kan jeg ikke afvise det. (270 kalorier)
7:44 P.M. Jeg brænder 839 kalorier i løbet af klassen. Bagefter spiser jeg svinekoteletter fra crockpot.,
slutningen af dagen: 13.987 trin og 1.372 kalorier spist
(få hemmeligheden til at forvise maveudbulning fra hvilke læsere, der har gjort det med, tag det hele af! Hold Det Hele Væk!)
torsdag
5:20 am Traske til badeværelse og vejer mig selv. 172.6…en anden 2.4 pounds ned!
6:10 am Special K bliver gammel, men jeg hælder nogle any .ays og undgår Pop-Tarts. (215 kalorier)
8:30 am jeg begynder at føle sult veer, men det er for tidligt at spise min første snack., Jeg nøjes med noget kaffe.9: 00 jeg graver i min taske til den blåbærmuffin. (100 kalorier)
11:30 Jeg har ikke meget lyst til at gå hjem til frokost, så jeg bliver bare på arbejde og spiser i køkkenet. Jeg har en pose Starkist buffalo tun med en skive fuldkornsbrød. Bagefter er min mund stadig i brand, så jeg spiser en anden skive brød. (190 kalorier)
2:15 pm Jeg spiser en tilfældig spiseskefuld jordnøddesmør. (95 kalorier)
5:15 p.m. Når jeg kommer hjem fra arbejde, vil jeg raid Oreo Thins i kabinettet., Så jeg begynder at lave middag for at forhindre mig i at angribe snacks.
6:30 p.m. jeg lavede nogle sunde hjemmelavede Baja fisk tacos sammen med nogle hvide ris. Jeg har en taco (365 kalorier) og omkring en kvart kop hvid ris. (100 kalorier)
8:00 p. m. jeg går ud for at ramme gymnastiksalen! Jeg er faktisk ikke for træt.9: 30 p. m. jeg forbrænder 312 kalorier i gymnastiksalen.,
i Slutningen af den dag: 10,004 trin og 1,063 kalorier spist
Relateret: Den Enkle Morgen Vane, Som Hjalp Denne Kvinde Mister Mere End 100 Pounds
fredag
5:20 am jeg vejer mig selv, og se, at jeg har gjort det til 171.8.6: 30 Jeg har en lille skål korn og pakker en uudholdelig til frokost. (215 kalorier)
8:00 Jeg kommer på arbejde og føler mig ret godt om dagen, og jeg ser, at der er donuts på skrivebordet., Jeg beslutter, at jeg har været temmelig god hele ugen, så jeg tager en lang john med nødder. Det værd! (280 kalorier)
10 er resten af kontoret i en førstehjælp / CPR møde, så jeg dækker kontoret på forhånd.11: 45 jeg skulle have gået til frokost allerede, men den træning foregår stadig. Der er et lille rødt æble på mit skrivebord, så jeg rækker ud efter det. (56 kalorier)
12:30 p.m. en time for sent til frokost, og jeg er ikke glad for det. Jeg mistede min appetit, så jeg spiser bare det uudholdelige.
3:40 p. m., Føler mig temmelig sulten, men jeg vil ikke snack på dette tidspunkt, fordi jeg skal til en italiensk restaurant i aften, og jeg spiser sandsynligvis meget der.
6:30 p.m. jeg mister overblikket over alt, hvad jeg spiste, så jeg skal bare gætte. Jeg har to raviolis og tre stykker bruschetta. Så bestiller jeg kyllingeparmesan med Fettuccine Alfredo. (998 kalorier giver eller tager)
9:00 i stedet for at gå ud ved siden af min mand, tænder jeg denne træningsapp på min telefon. Jeg vælger en 15-minutters træning med fuld kropsstyrke og en otte minutters yogasession. Det er ikke meget, men det er noget!, (Brændt 192 kalorier)
i Slutningen af den dag: 10,991 trin og 1,602 kalorier spist
lørdag
6:45 am jeg er bange for at gå på toilettet for at veje mig selv. Skalaen siger 172.2. Jeg forventede meget værre!
7:15 er den sædvanlige særlige K til morgenmad. (215 kalorier)
9:45 am jeg møder mine venner på vores foretrukne kaffebar. Jeg har allerede haft korn til morgenmad, men det var et par timer siden. Jeg vælger en blåbærmuffin og en frappuccino med skummetmælk og ingen pisk., Ikke så dårligt, men jeg er ikke helt sikker på kalorierne.1: 30 pm mine venner og deres børn hænger ud i vores hus, og vi bliver alle sultne. Alle beslutter sig for Buffalo Wildild Wingsings. Jeg har et glas Orange Moscato Sangria, Rejer tacos, og et par ost ostemasse.
7:00 pm det er tid til middag og Pi..a lyder godt. Jeg vælger en kok salat, mens min mand har pi..a. Salaten er forfærdelig, så jeg spiser ikke meget af det. Jeg drikker mit vand og spiser et lille hjørne stykke pi..a.,
i Slutningen af den dag: 6,323 skridt og en masse af de kalorier spist
Relateret: 7 Kvinder fortæller, Hvordan De Tabte i Vægt Uden at Tælle et Enkelt Kalorie
søndag
6:45 am Min 3-årige er op og klar til dagen. Jeg vejer mig selv: 172,2 Pund.7: 15 pigerne vil have donuts, så vi går til Tim Hortons. jeg får kalkun pølse og æggehvide engelsk muffin., Jeg spiser omkring en tredjedel af det og to honningdyppede donuts (420 kalorier) jeg drikker omkring halvdelen af min lille iced cappuccino. (125 kalorier)
12:00 p.m. Min datters yndlingssted er Chipotle, så vi appease hende til frokost. Jeg gik med kylling burrito skål med sorte bønner, brune ris, mild og medium grøn salsa, creme fraiche og ost. Jeg spiser lidt mindre end halvdelen. (312 kalorier) jeg krævede også en pop, så jeg drikker måske en fjerdedel af den store, min mand fik mig. (75 kalorier)
1:00 om søndagen praktiserer jeg normalt nye danser til min klasse., En masse af de sange, vi involverer en masse s .uats. Jeg sveder efter halvanden time. (Jeg estimerer, at jeg har brændt omkring 800 kalorier på halvanden time.6: 00 p. m. vi beslutter os for dinnerendys til middag. Jeg besluttede mig for den grillede kyllingesand .ich, en lille yngel og en flaske vand. Jeg spiste omkring halvdelen af sand .ich, alle de små yngel, og halvdelen af min yngste lille chokolade kølig, sammen med min flaske vand. (645 kalorier)
8:30 pm Jeg er fast besluttet på at måltid prep for den kommende uge., Kylling mørbrad på George Foreman og 100-kalorie muffins med hindbær denne gang er i ovnen.slutningen af dagen: 10,347 trin og 1,583 kalorier spist