alle oplever smerte. Uanset om det er hovedpine, et revet ledbånd, en forstuvet ankel eller ømme muskler, er smerte bare en kendsgerning for mange mennesker. Smerter er vores krops måde at fortælle os, når noget er galt, om det er en ny skade, en medicinsk tilstand eller resultatet af en lang dag på vores fødder. Men smerte er ikke noget, nogen har brug for at tolerere.
uanset årsagen til smerte forbliver en ubestridelig kendsgerning: ingen ønsker at være i smerte., Og mens moderne medicin har produceret en masse pålidelige medicin, der er designet til at hjælpe med forskellige niveauer af smerte, er det ikke altid nødvendigt eller passende at stole udelukkende på medicin for at rette op på problemet.
det er her is-og varmebehandlinger kommer ind. Afhængig af kilden til din smerte-arthritis, en ny skade eller en opslidende træning — is, varme eller begge kan gå en lang vej mod lindre din smerte og forbedre den samlede kvalitet af dit liv.
Ja, Vi ved, at de fleste mennesker er opmærksomme på dette., Og hvis du er som de fleste mennesker, har du sandsynligvis en ispakke stashed i din fryser og en varmepude kastet et sted under dit badeværelse vask. Men ved du, hvornår du skal is en skade, og hvornår du skal bruge varme? Desværre er der en masse forvirring derude over, hvordan man bruger dem. Ikke kun det, men hvis du vælger forkert, kan du gøre dit problem værre, i stedet for bedre. At vide, hvordan man bruger disse to muligheder for smertelindring, kan gå langt med at lette din smerte og forbedre din komfort, uanset om du har at gøre med en skade eller en igangværende kronisk tilstand.,
Heat for skader
mens der ikke er nogen erstatning for rådgivning med en læge, når der opstår smerter, kan det at have viden til at behandle dig selv hjælpe dig med at blive mere komfortabel, mens du venter på en aftale. Varmeterapi er en glimrende mulighed, fordi du kan gøre det sikkert, effektivt og nemt hjemme.
målet med varmeterapi er at forbedre cirkulationen og blodgennemstrømningen for at hæve temperaturen omkring et specifikt område, der er blevet såret eller oplever smerter af en eller anden art., Ved at øge temperaturen og forbedre cirkulationen kan varmen slappe af skadede muskler, helbrede beskadigede væv og forbedre fleksibiliteten.
ikke kun kan varme rolige smerter opblussen, men det er en glimrende måde at berolige muskelspændinger, stivhed og endda kroniske rygsmerter. Muskelspænding kan spiral ind i mange andre problemer, herunder hovedpine, som også forårsager smerte. At stole på varme for at slappe af dine muskler kan også lindre en masse smerter forårsaget af stress og angst ud over kroniske tilstande eller skader., Der er en grund til, at så mange mennesker sværger ved et afslappende varmt bad eller en stint i en sauna for at forbedre deres generelle sundhed og velvære.
Sådan bruges varme
Du kan administrere varmebehandling i to forskellige former: tør varme eller fugtig varme. Tør varme er den slags, der kommer fra varmepuder eller saunaer, mens fugtig varme kommer fra kilder som damphåndklæder eller et varmt bad eller brusebad. Typisk, når du bruger enten form for varme terapi, vil du kun anvende det til den specifikke del af din krop, der er i smerte., Undtagelsen fra dette er naturligvis et varmt brusebad eller sauna, som har tendens til at målrette hele din krop. Af de to muligheder fungerer fugtig varme hurtigere, hvilket betyder, at du ikke behøver at anvende den, så længe du ville have en tør varme. Det kan dog være messier, så det kan ikke altid være den bedste løsning.
som en side er der mange forskellige slags varmepuder derude. Hvis du vælger at bruge en elektrisk, skal du bare sørge for, at du ikke falder i søvn, mens den er tændt, eller vælg en, der har en automatisk afbrydelsesfunktion i stedet for at forblive tændt, indtil du slukker den.,
Hvornår skal du bruge varme
fordi målet med varmeterapi er at berolige og helbrede beskadigede væv, er det bedst at bruge varme, når du har at gøre med muskelsmerter eller ømhed. Læger anbefaler ofte det at behandle kroniske muskelsmerter snarere end en ny skade — vi forklarer mere om hvorfor senere. Det er ikke at sige at sætte varme på en skade er ude af spørgsmålet — men aldrig anvende varme til en ny skade, der stadig er hævelse. Varme vil gøre hævelsen og smerten værre, hvilket ikke er det, du vil have. Du bør heller ikke anvende varme, hvis din krop allerede er varm — for eksempel hvis du sveder., Det vil ikke være effektivt.
en af fordelene ved varmeterapi er, at du kan anvende den længere end du kan bruge is. Ved mindre smerter og muskelspænding skal du påføre varme i 15 til 20 minutter ad gangen. Hvis du behandler mere alvorlige eller udbredte smerter, længere varme sessioner — såsom et bad eller sauna-kan vare fra 30 minutter op til to timer.
Vi har sagt det før, og vi siger det igen: varme er en glimrende måde at lette smerter og slappe af muskler. Men hvis du finder dig selv afhængig af varme over en lang periode uden fald i dine smerteniveauer, skal du kontakte din læge., Varme er et godt værktøj, men det er ikke en erstatning for nødvendig medicinsk intervention.et spørgsmål, mange mennesker har, er, om det er sikkert for gravide at bruge varmeterapi. Fordi læger fraråder brugen af boblebade og saunaer, mens de er gravide, er nogle mennesker bekymrede, selv ved at bruge en varmepude kan det være farligt for kvinder, der forventer en baby. Det skyldes, at der er bekymringer over at hæve en gravid kvindes kropstemperatur, og hvordan det kan påvirke babyen.,
imidlertid er lokaliseret varmeterapi en fremragende måde for kvinder at klare de muskelsmerter og smerter, de oplever under graviditeten, især lændesmerter og muskelspasmer. Det øger ikke en persons kernetemperatur markant, og der er absolut intet galt med at bruge en varmepude eller fugtigt håndklæde for at lette den uundgåelige smerte, der ledsager din stigende mave. Gravide kvinder bør aldrig anvende varme direkte på deres abdomener, og som vi nævnte tidligere, bør gravide kvinder altid undgå fuldkropsvarmeterapi som saunaer eller boblebade.,
is for skader
i modsætning til varmeterapi er målet med koldterapi at bremse cirkulation og blodgennemstrømning til et inficeret område. Det kan reducere hævelse og betændelse fra en akut skade — det vil sige en skade, der lige er sket — hvilket igen reducerer smerte og ubehag. Det skyldes, at kulden også midlertidigt reducerer nerveaktiviteten omkring det berørte område. Is kan også være en glimrende mulighed for en person, der træner meget, fordi en intens træning kan forårsage hævelse og smerte.,
Hvordan man Bruger Is
de Fleste af den tid, is terapi kommer i en af de fire former:
- Is massage
- isposer
- Is bade
- Kølevæske spray
I mere ekstreme tilfælde, deres læge kan anbefale, at du bruger en kold terapi kammer, cryostretching eller cryokinetics. Men du skal typisk gøre disse aktiviteter under observation af en læge, ikke alene. Til vores diskussion vil vi fokusere på de mest almindelige former for isterapi, du kan gøre i dit hjemlige komfort.,
Påfør en kold pakning direkte på et berørt område for en lokaliseret påvirkning. Nogle gange skal du muligvis bruge is på et bredere område eller endda hele din krop — det er her et isbad eller massage kan komme ind.
Når du anvender is lokalt, skal du sørge for at pakke din ispakke i et håndklæde. Det bør aldrig direkte berøre din hud, fordi kulden vil skade dig. I modsætning til varme bør du kun anvende is i korte perioder, selvom du kan rumme dine sessioner flere gange om dagen. Generelt anbefaler læger at bruge isterapi i 10 til 15 minutter ad gangen., At hæve det område, du har skadet, kan også forbedre resultaterne. Du kan bruge en medicinsk ispakke, eller hvis man ikke er til rådighed, kan du improvisere med en pose frosne grøntsager eller en plastikpose fuld af is.
Hvornår skal du bruge Ice
Hvis du undrer dig over, “Skal jeg Is min skade?”her er nogle ekstra råd. Det er bedst at bruge is, når en skade først sker, især hvis du oplever blå mærker og hævelse på stedet for din skade. Fordi det bremser blodgennemstrømningen og cirkulationen, kan Is reducere blå mærker og hævelse, hvilket hjælper med smerter og helbredelse., Medicinske fagfolk anbefaler typisk ikke is til kronisk muskelsmerter, selvom der, som vi vil tale om senere, er undtagelser fra denne regel.
i modsætning til varme er is imidlertid ikke for alle. Det kan forårsage nogle alvorlige problemer, hvis folk bruger det for meget eller forkert. Mennesker, der har en sensorisk lidelse, der kan forhindre dem i at føle smerte, bør ikke bruge isterapi uden lægens tilsyn. Det skyldes, at de måske ikke er i stand til at føle det, hvis de forlader isen på deres hud for længe, og så kan det skade deres hud., Mennesker, der har hjerte-kar-sygdomme, hjertesygdomme eller problemer med dårlig cirkulation, bør også undgå at bruge isterapi, hvis de ikke først har konsulteret deres læge.
is kan også forværre din smerte, hvis du misbruger den. For eksempel, hvis din krop allerede er kold, vil det forstyrre din evne til at blive varm, og det vil heller ikke effektivt kontrollere og reducere din smerte., Is kan også gøre din smerte værre, hvis du fejlagtigt bruger den til at behandle en stram muskel, fordi det vil gøre musklerne stramme og kontrakt mere, snarere end at slappe af det og lette den tæthed, der forårsager smerten. Nogle gange sker dette, når folk forkert identificerer kilden til deres smerte. For eksempel er dette almindeligt hos mennesker, der kæmper med smerter i nakken eller lænden. De anvender fejlagtigt is til de berørte områder, hvilket får deres muskler til at stramme og krampe mere i stedet for at slappe af deres muskler, hvilket er, hvad varme ville gøre.
skal jeg bruge is eller varme?, Hvordan vælger man
is eller varme: hvilket er bedre for en skade? Vi kunne fylde sider med alle de forskellige scenarier, hvor du muligvis skal beslutte, om du vil bruge varme eller is til at behandle smerter. Men som en generel tommelfingerregel anbefaler vi dette: hvis det er blødning eller hævelse, start med is.
afhængigt af omfanget af skaden kan du også gå videre og ringe til din læge. Men hvis du vælger at vente, skal du bruge is i 48 timer. Så hvis det stadig er hævet og smertefuldt, skal du helt sikkert lave en læge aftale. Denne regel gælder, selvom du har mistanke om, at du har skadet en muskel., Mens varme kan være gavnlig på lang sigt for at helbrede selve muskelen, kan is oprindeligt være den bedste behandling for skaden for at reducere betændelse og den smerte, den forårsager.
Hvis du er øm eller øm, skal du starte med at anvende lokaliseret varme til det område, der generer dig.
Vær meget opmærksom på, hvordan din krop reagerer på påføring af varme. Går din smerte væk med en varmepude? Hvis det ikke forsvinder, eller smerten bliver værre, skal du stoppe med at bruge varme og ringe til din læge for at oprette en aftale for at diskutere årsagen til din smerte., Selvom varmepuden letter din smerte, skal du holde øje med, hvor ofte du bruger varme til at kontrollere din smerte. Hvis det bliver noget, du stoler på meget, kan du stadig tale med en læge om, hvad der forårsager din igangværende smerte.
Nogle gange anbefaler læger at skifte mellem is-og varmebehandling, som kaldes “kontrastbehandling.”Et tilfælde, hvor dette er en fælles anbefaling er hos patienter med gigt. Varmeterapi kan lette ledstivheden, der ledsager gigt, mens IS kan behandle hævelse eller akut smerte, der præsenterer sig selv., Over tid kan en person, der lider af gigt, lære at bruge begge terapier til at lette deres smerte, men kun efter høring af en læge.
Vi har sagt det før, men det er værd at gentage: Brug aldrig is-eller varmeterapi som et alternativ til rådgivning med en læge. Når du oplever en betydelig skade eller vedvarende smerte, er det afgørende at konsultere en læge, du stoler på.,
Når Is eller Varme Er ikke Nok
Hvis du er blevet såret eller oplever kroniske smerter, det er vigtigt at se en læge, ikke kun for at drøfte smertebehandling, men til korrekt at identificere og behandle kilden til dine smerter.nogle gange forsøger folk at undgå at gå til lægen, når de har smerter, fordi de har haft en dårlig oplevelse. De kan have været fejldiagnosticeret eller misforstået. De har måske set en læge, der ikke tog sig tid til at besvare dine spørgsmål. Eller nogle gange er folk bare bange for, hvad en læge vil finde., På det ortopædiske Institut i Pennsylvania er vores prioritet medfølende og omsorgsfuld service. Vores job er ikke at have ret — vores job er at identificere kilden til din smerte og hjælpe dig på rejsen til at adressere og behandle din smerte. Smerter bør aldrig blive en livsstil.baseret i det centrale Pennsylvania er vi stolte over at være en del af flere medicinske partnerskaber, der yder pleje og behandling til beboerne i og omkring vores serviceområde., Hvis du oplever smerter, uanset om det begyndte for nylig eller har været i gang i nogen tid, skal du kontakte os i dag og finde ud af, hvordan det ortopædiske Institut i Pennsylvania kan hjælpe dig med at genvinde et smertefrit liv.