Piriformis strekt zich uit om zich te ontdoen van ischias, heup-en Onderrugpijn

er is een kleine spier waarvan je waarschijnlijk nog nooit gehoord hebt die een krachtig effect heeft op je dagelijkse bewegingen, en zelfs kan worden gekoppeld aan ischias. Het heet de piriformis en het stelt je in staat om je heupen, bovenbenen en voeten weg te bewegen van je lichaam. De piriformis bedekt ook de heupzenuw die van je onderrug naar beneden naar je benen loopt., Wanneer de heupzenuw wordt geknepen, resulteert dit in de zeer pijnlijke aandoening genaamd ” ischias.”De spanningen van het dagelijks leven kan nog meer druk op de heupzenuw, waardoor gevoelloosheid, tintelingen en zelfs acute pijn die kan duren van minuten tot uren. Deze pijn loopt meestal van de onderrug naar de heup, billen en benen. Voordat je het je realiseert, wordt zitten of Van positie veranderen erg moeilijk. Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige en effectieve manieren om uit te rekken dat kleine piriformis spier en bieden verlichting van uw ischias pijn., Geef deze 10 krachtige piriformis-stretches een kans—en zorg ervoor dat u ook de video ‘ s bekijkt.

eenvoudig zittend Stretch

1. begin met zitten in een stoel en kruis uw pijnlijke been over de knie van uw andere been.buig uw borst naar voren terwijl u uw wervelkolom recht houdt. Als je geen pijn voelt, buig dan iets meer naar voren.
2. houd deze positie gedurende ongeveer 30 seconden.
3. herhaal dit stuk met uw andere been.,

staand Piriformis Stretch

Als u problemen heeft met het balanceren met dit stretch, sta dan met uw rug tegen een muur en uw voeten ongeveer 24 inch van de muur voor extra ondersteuning.

1. terwijl u staat, plaatst u het pijn veroorzakende been over de knie van uw andere been. Het zou de vorm van het getal 4 moeten creëren.
2. laat uw heupen onder een hoek van 45 graden zakken tot ze de grond bereiken. Buig het been waar je op staat als dat nodig is.,
3. Als u naar voren buigt in de taille, reik uw armen naar beneden tot aan de grond terwijl u uw rug recht houdt.
4. 30-60 seconden vasthouden.
5. wissel van benen wanneer u klaar bent.

liggende Piriformis Stretch

1. ga liggen en buig uw knieën omhoog.
2. Kruis het aangedane been over uw andere been en buig het naar boven in de richting van uw borst.
3. grijp uw knie met één hand en uw enkel in uw andere hand. Trek het gebogen been over je lichaam tot je bilspieren strak worden getrokken.
4. gedurende 30 seconden tot een minuut vasthouden en loslaten.,

buitenste heup Piriformis Stretch

1. liggend op uw rug, buig uw pijnlijke been naar boven en plaats uw voet dicht tegen de achterkant van uw andere knie.
2. Tuck uw voet achter die knie en draai uw been naar de andere kant. Uw knie moet de grond raken (of zo dichtbij mogelijk).
3. plaats de hand op uw tegenoverliggende knie en til uw tegenoverliggende arm in de lucht.
4. 20 seconden vasthouden.
5. Schakel naar het andere been.

u wilt herstellen van dit stuk!, Ga op je rug liggen, buig beide knieën samen en trek ze voorzichtig met je handen naar je borst.

lies/lange Adductor Stretch

1. zittend op de grond, strek uw benen recht voor u uit, spreid ze zo ver mogelijk uit elkaar.
2. leg uw handen naast elkaar op de vloer en hengel uw romp naar voren naar de grond.leun naar voren en rust uw ellebogen op de grond. Als je pijn tegenkomt, stop dan meteen!
3. 10-20 seconden in de positie blijven.,

Inner dij/Short Adductor Stretch

1. terwijl u op de grond zit, leg de voetzolen tegen elkaar voor uw bekken.
2. Houd uw enkels vast met de tegenovergestelde handen (linkerhand – rechter enkel en vice versa).
3. duw zachtjes naar beneden met uw knieën in de inspanning om de grond ermee te raken. Je moet stoppen vlak voordat er pijn optreedt, wat betekent dat als je pijn voelt, ga een paar centimeter terug en blijf daar.,
4. houd 30 seconden vast, laat uw benen los en fladder gedurende 30 seconden in die positie (zoals een vlinder).

wilt u een nog dieper stuk? Duw je knieën naar beneden met je ellebogen of buig je torso naar voren terwijl je je rug recht houdt.

Side Lying Clam

1. ga liggen op de zijkant van uw lichaam die geen pijn heeft.
2. buig uw benen naar achteren, houd de ene voet over de andere en houd uw benen evenwijdig aan elkaar. Je zou een “L” vorm moeten maken.,
3. Houd uw voeten bij elkaar en til de bovenste knie op terwijl de rest van uw lichaam in de oorspronkelijke positie blijft.
4. breng uw knie langzaam in de beginpositie.
5. herhaal 15 keer.

heupverlenging

1. ga op handen en voeten op de grond liggen, zorg ervoor dat uw handen in lijn liggen met uw schouders.
2. til uw aangedane been omhoog met uw knie gebogen naar het plafond.
3. laat uw been geleidelijk zakken tot het bijna de grond raakt.
4. herhaal 15 keer.,

liggende Piriformis Zijstretch

1. lig op de grond met uw benen plat en rug recht.
2. buig uw pijnlijke been naar boven en leg de voet aan de buitenkant van het andere been naast de knie.ontspan de knie van uw aangedane been in het midden van uw lichaam met uw tegenoverliggende hand tot u een stretch voelt, zorg ervoor dat u zowel uw schouders als heupen op de grond houdt.
3. houd 30 seconden vast, keer terug naar de startpositie en wissel van benen.
4. herhaal het proces 2-3 keer.,

billen strekken voor de piriformisspier

1. Plaats uw handen en knieën op de grond en ga op handen en voeten in positie.
2. breng de voet van uw aangedane been onder uw buik, draai het naar de andere kant van de heup, terwijl u met de knie naar de schouder wijst.
3. laat uw hoofd zakken, totdat uw voorhoofd de grond raakt, en leun uw onderarmen op de grond voor ondersteuning.
4. strek het niet-aangedane been langzaam achter u uit, terwijl u uw bekken recht houdt.,
5. Duw uw heupen iets naar de grond.
6. 30 seconden vasthouden en langzaam terugkeren naar de beginpositie. Herhaal 2-3 keer.

Note home remedies zijn nuttig bij het verlichten van pijn, maar pakken de oorzaak niet aan. Een volledig onderzoek identificeert de bron van uw pijn, biedt behandeling om de symptomen te verlichten, en stelt een aangepaste behandeling plan om ervoor te zorgen dat u de pijn op afstand te houden, voor een goede.

Deze inhoud is niet bedoeld om uw medische aandoening te diagnosticeren of te behandelen en is geen vervanging voor persoonlijk medisch advies., Maak vandaag nog een afspraak met ons. Bel ons kantoor op (949) 397-6699 of plan een eerste examen online.