leer welke trainingen uw slaap zullen stimuleren.
tot voor kort werden nachtelijke workouts en slaap beschouwd als een slechte match. De consensus was dat laat-avond oefening zou rev het lichaam te veel voor het slapen gaan, het bevorderen van slapeloosheid. De waarheid is, kunt u elke vorm van oefening ‘ s nachts doen, zolang de training niet interfereert met uw slaap. (Mensen die slaapstoornissen hebben, aan de andere kant, moeten nachtelijke lichaamsbeweging vermijden.,)
de volgende eenvoudige oefeningen kunnen bijzonder goed zijn om te proberen voor het slapen gaan, omdat ze u helpen alle stress los te laten die u waarschijnlijk gedurende de dag heeft opgebouwd en u in staat stellen om uw spieren te activeren, uit te rekken en te ontspannen om de spanning te verlichten. Als zowel je lichaam als je geest kalm zijn, is het makkelijker om in slaap te vallen. Probeer deze zachte routines vanavond.
Pilates
de roll down warming up and cool down move is perfect voor het decomprimeren in de avond. Om te beginnen, sta hoog met voeten heupen-breedte uit elkaar, handen tegen je zij. Schouders zijn ontspannen., Buig langzaam naar voren met behulp van uw buikspieren. Laat armen bungelen naar de vloer en hangen, terwijl je diep ademhaalt. Probeer de grond aan te raken en houd dan de pose voor een seconde of twee. Vervolgens achteruit en langzaam oprollen, waarbij de buikspieren betrokken blijven.
Yoga
probeer ” benen op een muur.”Ga dicht bij een muur zitten. Ga op je rug liggen, duw je kont dicht tegen de muur, til je benen op en rust ze tegen de muur. Leg je armen langs je zij en doe je handpalmen omhoog. Houd die positie 10 tot 20 seconden vast.,
strek
ga op de grond zitten met uw benen bij elkaar, plat en uitgestrekt voor u. Buig langzaam je torso naar voren en reik naar je tenen. Probeer deze hamstring stretch tot 30 seconden vast te houden.
zelfmassage
Gebruik een schuimroller of een tennisbal en uw eigen lichaamsgewicht om knopen uit te wrijven en pijn en chronische pijn, waarvan bekend is dat ze de slaap verstoren, te verlichten.
ontspanningsoefeningen
terwijl u in bed ligt, krult u uw tenen op beide voeten en houdt u ze enkele seconden in die positie. Maak ze dan los zodat ze volledig ontspannen zijn., Span vervolgens uw kuitspieren in uw benen en houd ze in die positie voor een paar seconden. Laat ze dan vrij. Volg dat patroon en werk je een weg omhoog het lichaam, spannen en ontspannen verschillende spiergroepen. Er zijn zoveel spieren in het lichaam dat je soms niet eens beseft dat je de hele dag hebt doorgebracht met het spannen van bijvoorbeeld je schouders—totdat je stopt om na te denken over je schouders, specifiek, en die spanning loslaat.
meditatie
zoek een rustige kamer en dim de lichten. Zittend in een comfortabele positie op de vloer, met je schoenen verwijderd, sluit je ogen., Adem diep in—in door je neus en uit door je mond-terwijl je probeert je geest van alle gedachten te zuiveren. Concentreer je op je adem. Dit 25 minuten per dag doen is ideaal, maar zelfs een paar minuten meditatie is beter dan niets!