traditioneel heb je gehoord dat acht glazen water de aanbevolen hoeveelheid water is die je dagelijks moet drinken—of misschien dat je de helft van je lichaamsgewicht in ounces per dag moet drinken, maar de vraag blijft…hoeveel water moeten jij en je kinderen echt elke dag drinken?
het antwoord is niet zo eenvoudig, en het hangt echt af van een verscheidenheid aan factoren!,
Waarom Hydratatie Zaken
Hydratatie is een ongelooflijk belangrijke onderwerp tot 60% van de volwassen lichaam bestaat uit water en volgens de US National Library ofMedicine, meer dan 50% van kinderen 6-19 jaar in de VS zijn inadequatelyhydrated. Uitdroging kan leiden tot negatieve gezondheidsresultaten, zoals constipatie, die tot 30% van de kinderen treft.
wanneer u bepaalt hoeveel water u en uw kinderen nodig hebben,moet u weten dat de behoefte aan hydratatie varieert., Kinderen en volwassenen hebben meer water nodig als ze deelnemen aan fysieke activiteit of als het warm weer is. Je wilt water aanvullen dat je de hele dag hebt verloren, waaronder zweten, het gebruik van het toilet en zelfs ademen!
u kunt er zeker van zijn dat u en uw kind gehydrateerd blijven met voedsel en dranken. Typisch, als we denken aan het blijven gehydrateerd, we denken meteen aan dranken, maar ongeveer 20% van onze waterinname komt eigenlijk uit voedsel en de resterende 80% komt uit dranken., Voedingsmiddelen zoals fruit en groenten zoals watermeloen, aardbeien, meloen, perziken en selderij, hebben een hoog watergehalte en dragen bij aan de hydratatiestatus.
aanbevolen waterinname
net als de aanbevelingen voor bepaalde vitaminen en mineralen zijn er ook brede aanbevelingen voor waterinname. De NationalAcademies van wetenschappen, techniek en geneeskunde hebben Adequate innames (AI) vastgesteld,het aanbevolen gemiddelde dagelijkse innameniveau, voor water vanaf de kindertijd tot de volwassenheid., Het is belangrijk om in gedachten te houden dat dit gemiddelde aanbevelingen zijn en je zou deze bedragen moeten verhogen om rekening te houden met fysieke activiteit, warm weer en andere geïndividualiseerde factoren.
u kunt ook deze watercalculator bekijken die rekening houdt met geslacht, leeftijd, Postcode, huidige geschatte dagelijkse vochtinname en activiteitsniveau. Het zal u vertellen als u voldoet aan de dagelijkse vloeistof doel aanbevelingen en het zal u een doel bereik in ounces van wat je moet consumeren.,
of u nu voldoet aan de aanbevelingen of er ruimte is voor verbetering, we kunnen er allemaal naar streven om elke dag meer water te drinken om ervoor te zorgen dat we gehydrateerd blijven! Stephanie Hodges (MS, MPH, RDN) is de oprichter van The Nourished Principles, een adviesbureau op het gebied van Volksgezondheid en voeding dat diensten verleent aan klanten om de voedings-en gezondheidsstatus van individuen en populaties te verbeteren.