Site Overlay

Hoe Double-Unders onder de knie te krijgen, de gouden standaard van Skipping Technique

By admin

je kunt een dab-hand zijn met het touw, maar double-unders vereisen dat je elke beweging efficiënt en consistent uitvoert: met andere woorden, het goed doen, rep na rep. om ze onder de knie te krijgen, bouw je je techniek vanaf de grond opgebouwd.

oefening één: Power Jump

hoeveel: 3 sets van 10 herhalingen

werk eerst met lege handen aan de sprong. Dat lijkt misschien te basic voor u, maar zonder te leren om hoger te gaan en, cruciaal, sterker, zult u niet in staat zijn om het touw twee keer te draaien op elke gebonden consequent., Met je handen aan je zij, “pogo” door stuiteren op en neer met rechte benen. Houd je hoofd omhoog en je kern strak.

oefening twee: Single-Under

hoeveel: 3 sets van max reps

pak vervolgens je touw en oefen single-unders – regular skipping – om je draaitechniek te perfectioneren. Je doel is om alleen rond je polsen te draaien, dus houd je borst en hoofd omhoog en je ellebogen dicht bij je lichaam. Je bounces moeten klein zijn, met je voeten tegen elkaar gedrukt. Probeer elke keer je reputatie te verslaan.,

oefening drie: grote enkele

hoeveel: 3 sets van 10-15 herhalingen

maak je klaar voor iets wat lastiger. Zet de eerste twee zetten samen door krachtsprongen te combineren met een pass van het touw en een goede draaiende vorm. Weersta de drang om sneller te gaan. De snelheid van het touw zal te langzaam aanvoelen, maar hoe langer je hebt, hoe gemakkelijker het is om je eerste dubbele bocht te raken wanneer de tijd daar is. Voer 10-15 herhalingen. Stop en herhaal.,

oefening vier: Penguin Jump

hoeveel: 3 sets van 10 herhalingen

ten slotte, wennen aan het ritme en het geluid van de double-under. Laat het touw en pogo op en neer, zoals met de macht springt, maar deze keer met je handen naar de zijkant. Aan de bovenkant van elke sprong, tik je handen twee keer om een “klap-klap” geluid te maken. Je moet eruit zien en je voelen als een pinguïn. Geloof ons, dit is een cruciaal onderdeel van jullie Mars naar vooruitgang.,

Philip Haynes

Rope It All Together

Met alle vereiste vaardigheden op zijn plaats, kunt u nu echt beginnen met draaien. Oefen op afwisselende dagen om je kuiten en bilspieren een pauze te geven – ze zullen het nodig hebben. Vind het ritme en je zult er in een mum van tijd honderden knock-out slaan.

verwant verhaal

Fase 1: Begin rechts

begin je sprong met je voeten bij elkaar en je rug recht. Houd je armen zo dicht mogelijk bij je lichaam., Als ze te ver weg bewegen, zul je niet alleen sneller moe zijn, maar het zal de boog van het touw verkorten, waardoor het waarschijnlijker is dat je struikelt.

fase twee: Bounce Back

weersta de drang om je knieën te buigen terwijl je springt. In plaats daarvan, zorg ervoor dat je benen zijn recht en direct onder je. De elasticiteit van uw spieren en pezen zal u helpen stuiteren efficiënter.

fase drie: Polsfactor

Gebruik nu een snelle “tik-tik” van uw polsen om het touw twee keer te draaien. Tijd het met de eerste opwaartse beweging van uw sprong, om voldoende tijd voor beide rotaties., Land op de ballen van je voeten en stuiteren weer omhoog. En nog een keer. En nog een keer. En nog een keer.

vind je dit artikel leuk? Meld u aan voor onze nieuwsbrief om meer artikelen zoals deze direct in uw inbox te ontvangen.

SIGN UP

David MortonDavid Morton is adjunct-redacteur bij Men ‘ s Health, waar hij 12 jaar heeft geschreven, gewerkt, geredigeerd en gezweet.
deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.,io

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *