Sie können ein dab hand mit dem Seil, aber double-unders erfordern Sie zu führen Sie jede Bewegung effizient und konsequent: in anderen Worten, es richtig zu machen, rep nach rep. Sie zu beherrschen, bauen Sie Ihre Technik von Grund auf.
Übung Eins: Power Jump
Wie viele: 3 Sätze von 10 Wiederholungen
Arbeiten Sie zuerst mit leeren Händen am Sprung. Das mag Ihnen zu einfach erscheinen, aber ohne zu lernen, höher und vor allem stärker zu werden, können Sie das Seil nicht zweimal an jeder Grenze drehen., Mit den Händen an den Seiten nach unten,“ Pogo“, indem Sie mit geraden Beinen auf und ab hüpfen. Halten Sie Ihren Kopf hoch und Ihren Kern fest.
Übung Zwei: Single-Unter
Wie viele: 3 sätze von max wiederholungen
Als nächstes greifen sie ihr seil und üben single-unders – regelmäßige überspringen – zu perfektionieren ihre spinning technik. Ihr Ziel ist es, nur an Ihren Handgelenken zu drehen, also halten Sie Brust und Kopf hoch und Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper. Ihre Bounces sollten klein sein, mit zusammengedrückten Füßen. Versuchen Sie, Ihre rep zählen jedes Mal zu schlagen.,
Übung Drei: Big Single
Wie viele: 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen
Mach dich bereit für etwas Schwierigeres. Setzen Sie die ersten beiden Züge zusammen, indem Sie Kraftsprünge mit einem Durchgang des Seils und einer guten Spinnform kombinieren. Widerstehen Sie dem Drang, schneller zu gehen. Die Seilgeschwindigkeit wird sich zu langsam anfühlen, aber je länger Sie haben, desto einfacher wird es, Ihre erste doppelte Kurve zu treffen, wenn die Zeit gekommen ist. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch. Stoppen und wiederholen.,
Übung vier: Pinguinsprung
Wie viele: 3 Sätze von 10 Wiederholungen
Schließlich gewöhnen Sie sich an den Rhythmus und den Klang des Double-Under. Lass das Seil fallen und Pogo auf und ab, wie bei den Kraftsprüngen, aber diesmal mit den Händen zur Seite. Tippen Sie oben auf jeden Sprung zweimal auf Ihre Hände, um ein „Schlag-Schlag“ – Geräusch zu erzeugen. Sie sollten aussehen – und fühlen-wie ein Pinguin. Vertrauen Sie uns, dies ist ein entscheidender Teil Ihres Marsches zum Fortschritt.,
Seil Alles zusammen
Mit allen erforderlichen Fähigkeiten an Ort und Stelle, jetzt können Sie wirklich anfangen zu spinnen. Üben Sie an alternativen Tagen, um Ihren Waden und Gesäßmuskeln eine Pause zu geben – sie werden es brauchen. Finde den Rhythmus und du wirst Hunderte in kürzester Zeit ausschalten.
Phase eins: Starten Sie rechts
Beginnen Sie Ihren Sprung mit den Füßen zusammen und dem Rücken gerade. Halten Sie Ihre Arme so nah wie möglich an Ihrem Körper., Wenn sie sich zu weit weg bewegen, werden Sie nicht nur schneller ermüden, sondern auch den Bogen des Seils verkürzen, wodurch Sie wahrscheinlicher stolpern.
Phase Zwei: Zurückprallen
Widerstehen Sie dem Drang, beim Springen die Knie zu beugen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Ihre Beine gerade und direkt unter Ihnen sind. Die Elastizität Ihrer Muskeln und Sehnen hilft Ihnen, effizienter zu springen.
Phase drei: Wrist Factor
Verwenden Sie jetzt einen schnellen „Flick-Flick“ Ihrer Handgelenke, um das Seil zweimal zu drehen. Zeit es mit der ersten Aufwärtsbewegung Ihres Sprunges, um genügend Zeit für beide Umdrehungen zu haben., Land auf den Kugeln der Füße und hüpfen wieder auf. Und wieder. Und wieder. Und wieder.
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