tegenwoordig hebben fitnessfanaten een overvloed aan manieren om te zweten. Maar zelfs met alle nieuwe apparatuur die beschikbaar is, houden twee klassieke cardiotoestellen nog steeds Stand: je goede oude vrienden, de loopband en de elliptical trainer.
In een P. E. populariteitswedstrijd zouden deze twee OGs nek aan nek zijn. Terwijl indoor hardlopers leven en ademen door hun favoriete loopvlak, kunnen andere cardio-doeners de voorkeur geven aan een gemakkelijke rit op de elliptical., Is er een betere manier om Grey ‘ s Anatomie op te eten? Antwoord: Nee!
Hier is het ding: hoewel beide apparaten veel gemeen hebben, zijn ze niet precies hetzelfde. “Loopbanden en ellipsentrainers zijn beide cardio-machines die u kunnen helpen calorieën te verbranden, de gezondheid van het hart te verhogen en de risico’ s van chronische ziekten te verminderen,” zegt trainer Brittany watts, CPT. Het belangrijkste verschil, zegt ze, maar is dat een (ahem, de loopband) zal versterken uw botten met meer pacing en interval opties, terwijl de andere (de elliptische) is minder impact en gemakkelijker op gewrichten.,
dus, terwijl beide machines beloven cardio—voordelen te bieden—en de meeste sportscholen besteden evenveel ruimte aan beide-verschillen ze op een paar andere belangrijke manieren. Welke is dan de juiste voor jou? Blij dat je het vraagt. Hier zetten trainers het hele elliptische Versus loopband debat om te rusten en af te breken welke cardio-machine te kiezen wanneer.
de voordelen van de loopband
eerste dingen eerst: U hoeft zich niet te identificeren als een “runner” om de ernstige voordelen van de loopband te plukken.
het belangrijkste voordeel van het loopvlak is de mogelijkheid om uw hellingsniveaus en snelheid te veranderen, zodat u ofwel een sprint-workout kunt maken of vooruitgang kunt boeken in de richting van uw steady-state pacing-doelen, zegt Watts.
de loopband verbrandt 566 tot 839 calorieën per uur (gebaseerd op een vrouw van 125 tot 185 pond).,
een ander voordeel: omdat hardlopen een hoge impact heeft (een van de vele voordelen), stimuleren loopbandtrainingen uw spieren en botten om na verloop van tijd sterker te worden, omdat beide gestrest zijn doordat u bij elke stap uw gewicht moet dragen, legt Watts uit. Maar dat is een goede zaak – zowel voor het verbeteren van uw conditie en het behoud van uw vermogen om goed te bewegen voor de lange termijn.
de nadelen van de loopband
hoewel de impact van het loopvlak een van de grootste voordelen kan zijn, kan het ook een van de grootste nadelen zijn., Het repetitieve bewegingspatroon gecombineerd met de verhoogde impact betekent dat er een risico is op knie -, enkel-en heupblessures, vergeleken met de elliptische, volgens Kat Ellis, CPT.
een andere con van de loopband: het is niet * helemaal* hetzelfde als buiten lopen. “Op een loopband stuiter je op en neer op een geautomatiseerde riem in plaats van horizontaal naar voren te stuwen”, legt Watts uit. Dit betekent dat het geen echte vervanging is voor buiten hardlopen.
Dat gezegd hebbende, het lopen op een niet-gemotoriseerde loopband bootst beter het gevoel van het van de grond duwen, zodat u dichter bij die outdoor training ervaring kunt komen als u op een van die hoppen. Watts houdt vooral van de Assault Fitness Airrunner Curved loopband. “Deze machine bootst de mechanica na van buiten rennen, omdat je voeten de riem naar achteren moeten slepen terwijl je naar voren stuwt,” zegt ze.
de voordelen van de Elliptical trainer
de grootste pro van de elliptical trainer is dat het een cardiotraining met weinig impact is., Omdat er minder stress op je gewrichten, de elliptische heeft een lager risico op letsel aan de enkels, knieën, of heupen dan hardlopen, Watts legt uit. Dit maakt de elliptical niet automatisch veiliger dan een loopband, maar het vermindert wel het risico op belasting.
de elliptische verbrandt 322 tot 478 calorieën per uur (gebaseerd op een vrouw van 125 tot 185 pond).,
Plus, in tegenstelling tot de loopband, geeft de ellipsentrainer u de mogelijkheid om de weerstand te manipuleren, die u in uw voordeel kunt gebruiken wanneer u de ante wilt verhogen en iets meer kracht achter uw beweging wilt zetten.
de nadelen van de elliptische
een groot nadeel van deze cardio-machine met lage impact: het doet veel werk voor u, wat betekent dat u uiteindelijk minder calorieën verbrandt. “De elliptische is ontworpen om te zorgen voor een groot deel van de kracht verplaatsen van de pedalen te komen uit momentum,” Watts zegt.,
een ander nadeel van deze extra oomph van de elliptische is dat u minder spier-en botsterkte opbouwt dan u zou lopen, wat een grotere weerstand tegen het lichaamsgewicht met zich meebrengt. “Omdat je voeten verankerd zijn aan de elliptische, zal het blijven bewegen met je, ongeacht of je besluit om daadwerkelijk de zet in het werk,” zegt K. Aleisha Fetters, CSCS.
een ander probleem? Vasthouden aan de handgrepen elimineert de rotatie van de kern die je zou krijgen als je armen op natuurlijke wijze aan je zij zouden zwaaien, zegt boeien. Vertaling: de elliptical niet uw buikspieren zo veel als lopen op een loopband., Plus, met behulp van de handgrepen verdeelt een deel van uw gewicht aan de handgrepen, wat betekent minder van een been training. Womp. Womp.
je kunt dit echter helemaal omzeilen door te leren loslaten. “Als je alleen de pedalen gebruikt, moet je lichaam harder werken om je kern te stabiliseren en het evenwicht te behouden, waardoor het aantal calorieën dat je verbrandt, toeneemt”, legt Watts uit.
dus, is de loopband of de elliptische beter?
Het korte antwoord? Het komt neer op persoonlijke voorkeur, gewenste intensiteit, en vaardigheidsniveau. Kortom, wat het beste werkt voor je lichaam.,
de loopband heeft echter de rand over de elliptische als het gaat om caloriebrand en botsterkte, zegt Ellis omdat het een hoge impact heeft, terwijl de elliptische een lage impact heeft. Het intensiteitsniveau van de workouts op beide cardio-machines kan hoog of laag zijn, afhankelijk van hoe hard je gaat.
wanneer kiest u dan voor de ellipsentrainer VS. de loopband?
Als u niet zeker weet welke cardio-machine u moet gebruiken, laat uw doelen en lichaam uw beslissing leiden.,
bijvoorbeeld, als je een blessure ondervangt of een hoog risico hebt voor een energie omdat je nieuw bent om te oefenen of al een tijdje niet meer getraind hebt, begin dan met de elliptische, zegt Watts. Als je sterkere botten en spieren wilt opbouwen en je gezond wilt voelen als een paard, kies dan voor de loopband.
uiteindelijk passen zowel de loopband als de elliptical trainer op het juiste moment en de juiste intensiteit in elke goed afgeronde trainingsroutine.
De bottom line: het elliptische vs.loopband debat gaat terug tot de cardio-machines zelf., Terwijl het high-impact loopvlak beter is voor het verbranden van calorieën en het versterken van botten, is de elliptical trainer een meester op het gebied van blessurepreventie en cardio met lage impact.