finn ut hvilke treningsøkter vil øke din søvn.
Inntil nylig, nighttime trening og søvn var ansett som en dårlig match. Konsensus var at sent på kvelden øvelse ville rev kroppen for mye før sengetid, fremme søvnløshet. Sannheten er, kan du gjøre noen form for trening på kvelden, så lenge treningen ikke forstyrre din søvn. (Personer som har søvnforstyrrelser, på den annen side, bør unngå natta trening.,)
følgende low-key øvelser kan være spesielt god til å prøve før sengetid, fordi de hjelper deg å gi slipp på alt stress som du sannsynlig akkumulert gjennom hele dagen og de kan du aktivere, strekning, og slappe av musklene dine til å lindre spenning. Når både kropp og ditt sinn er rolig, det er lettere å drive off i søvn. Prøv disse milde rutiner i kveld.
Pilates
for å rulle ned varme opp og kjøle ned farten er perfekt for dekomprimering i kveld. For å starte, står høyt med føttene hofter bredde hverandre, hender mot dine sider. Skuldrene er avslappet., Ved hjelp av magemusklene, sakte bøy fremover. La armene dingle mot gulvet og taket, mens du puster dypt. Prøv å berøre bakken og deretter holde stille i et sekund eller to. Neste, revers og rulle opp sakte, holde magemusklene engasjert.
Yoga
Prøv «beina på en vegg.»Sit nær en vegg. Ligge på ryggen, skyv baken nær veggen, og løft beina opp og resten dem mot veggen. Legger armene av dine sider og slå opp håndflatene. Hold denne posisjonen i 10 til 20 sekunder.,
Strekker
Sitte på gulvet med bena sammen, flatskjerm, og utstrakt foran deg. Sakte bøy overkroppen fremover og strekker deg etter tærne dine. Prøv å holde denne hamstring strekk for opp til 30 sekunder.
Selv-Massasje
Bruk en foam roller eller en tennis ball og din egen kroppsvekt til å gni ut knop og lette smerter og kroniske smerter, som er kjent for å forstyrre søvnen.
avspenningsøvelser
Mens du ligger i sengen, krøllet tærne på begge beina og holde dem i denne posisjonen i noen sekunder. Deretter uncurl dem slik at de er helt avslappet., Neste, spent opp kalven musklene i bena og holde dem i denne posisjonen i noen sekunder. Slipp dem. En følge av at mønster og jobbe deg oppover i kroppen, spenner og slapper av forskjellige muskelgrupper. Det er så mange muskler i kroppen at noen ganger du kan ikke selv innser at du har brukt hele dagen tensing, sier du, dine byrder—helt til du slutter å tenke på skuldrene, spesielt, og slipper at spenning.
Meditasjon
Finne et stille rom og dim lysene. Du sitter i en behagelig stilling på gulvet, med din sko fjernet, lukke øynene., Puste dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen—som du prøver å tømme hodet for alle tanker. Fokus på pusten din. Gjør dette for 25 minutter per dag er ideelt, men enda et par minutter med meditasjon er bedre enn ingenting!