I denne serien, vi spør en kvinne som prøver å gå ned i vekt for å dokumentere syv real-life dager av slanking. Hun vil anonymt dele henne med å komme-fit mål og registrere alt fra hennes stemninger og hennes valg av mat og trening.
Denne uken, en kvinne som arbeider for å miste 23 kilo holder seg til et meste ren-spising plan og treffer gym etter at hun setter hennes barn til å sove., Se hvordan hennes kosthold og trening plan hjalp henne mister fem pounds i en uke.
Alder: 30
– Jobb: Kundeservice Rep på en Elektrisk Selskapet
Arbeidssted: Ohio
Nåværende vekt: 178 pounds
Målet vekt: 155 pounds
Høyde: 5’8″
Kosthold varighet: På og av siden 2012
Vekt mistet så langt: 50 kg
Vekt mistet denne uken: 5.8 kg
mandag
5:20 på morgenen våkner jeg opp og veie meg til å begynne uken. Skalaen sier 178 pounds., Jeg har satt på et par kilo i løpet av helgen, og jeg er ikke så glad for det, men det er på tide å få min rumpe i gear.
6:30 am jeg har begge mine jenter (alder 3 og 6) våken med frokost foran dem. Mannen min kjøpte dem Vertinne donuts på den store kvelden før, som jeg virkelig vil. Men jeg betale for en bolle med vanlig Spesialtilbud på hoteller i K frokostblanding med 1 prosent melk. (215 kalorier)
9:30 om morgenen På jobb, jeg er fortsatt som ønsker det, ville jeg har hatt en av de donuts. De er min svakhet., Siden jeg er sulten, jeg går til kjøleskapet og få min kopp vanlig gresk yoghurt med litt bringebær og mørk sjokolade chips. Jeg ville ikke ende opp med etterbehandling alt dette fordi jeg var ganske opptatt på jobb. (116 kalorier)
11:30 am Lunsj på jobb! Spiser jeg litt stekt hvitløk blomkål og en pakke med Starkist kreasjoner ranch tunfisk. (133 kalorier)
1:45 pm Det bare har gått en time siden jeg kom tilbake til pulten min fra lunsj, men jeg er sulten. Jeg har en liten Rød Deilig apple venter i sekken min, så jeg tak i det. Det vil gjøre for nå. (80 kalorier)
2:25 pm Kaffe fordi det er mandag.
3:00 side.,m. Vært en relativt døde ettermiddagen på jobb. På dette punktet, jeg har bare gått 3,837 trinn. Jeg definitivt trenger å gjøre opp for det ved Dance2fit klasse jeg underviser mandag og onsdag kveld.
– 8:30 pm Etter min undervisning en time lange klasse, jeg er utslitt! Jeg brent 853 kalorier, skjønt! Jeg ta en rask middag fra McDonalds: to cheeseburgers og en 20-unse flaske vann. Det er sent, og dette var den raskeste. (600 kalorier)
10:30 pm Sengetid!,
Slutten av dagen: 13,713 trinn og 1,220 kalorier spist
Related: 7 Grunner til at Du ikke Har Vært i Stand til Å Miste 10 Pounds
tirsdag
5:20 på morgenen våkner jeg opp og veie meg. Jeg er ned to kilo!
6:00 am jeg tak i en bolle med Spesiell K med noen bringebær kastet i for frokost. (215 kalorier)
6:15 am jeg hadde tenkt å gjøre disse 100-kalori blåbær muffins i går kveld, men det skjedde ikke etter at jeg kom hjem fra klasse., Nå er jeg desperat å gjøre dem i morges. Håper disse er gode. Jeg kaster en i vesken min og gå!
8:45 am Matbit på jobb. At blueberry muffin slått ut deilig! (100 kalorier)
11:30 am Overraskende, blueberry muffin fylte meg opp, så jeg er ikke super sulten. Men jeg har mer av min stekt hvitløk blomkål og to hardkokte egg, sammen med et 20-unse flaske med vann til lunsj. (209 kalorier)
2:15 pm jeg er ikke sikker på om jeg faktisk er sulten eller bare lei, så jeg spiser en halv kopp vanlig gresk yoghurt med bringebær og mørk sjokolade chips, akkurat som i går., (156 kalorier)
4:36 pm Arbeid er nesten over, og jeg har bare tatt 3,826 trinn. Ser frem til noen treningsstudio gang i kveld etter min jenter gå til sengs.
5:20 pm Hjem fra jobb og magen er brummende. Jeg deler halvparten av en av disse blåbær muffins med min mann. (50 kalorier)
7:00 jeg lage en sunn versjon av General Tso ‘ s kylling og kokt ris. (387 kalorier)
8 p.m. Så spent som jeg var å gå til gym, nå som mine døtre er i seng sofaen er så bra. Jeg drikker noen pre-workout og jeg er god til å gå.
9 pm. jeg bruke en time på treningsstudio., Jeg går på en stigningen på tredemøllen, kan du bruke den elliptiske, og trener styrke. (319 kalorier)
10 pm. Ut til seng.
Slutten av dagen: 10,284 trinn og 1,190 kalorier spist
Gjør disse blåbær lime muffins for en tynn, søt godbit:
onsdag
5:20 am skalaen sier 175. Det er en annen pund ned! Woohoo!
6:10 am, Jeg er eyeballing Brunt Sukker Kanel Pop-Tarts i spiskammeret, men jeg kommer til regelmessige Spesialtilbud på hoteller i K og hell i en bolle. Jeg holder mening til måltidet prep egg kopper til frokost. (215 kalorier)
9:00 am jeg har et blueberry muffin. (100 kalorier)
11:30 am jeg drar hjem til lunsj for å sette middag (ranch svinekjøtt hakker) i sakte komfyr for etter min klasse i kveld. Men jeg bruker så mye tid på å sette sammen en middag som jeg ikke har tid til å lage lunsj. Jeg tak i en av min datters Uncrustables (pre-pakket peanut smør og gelé sandwich) og en banan., (299 kalorier) Ingenting sier adulting som å spise en Uncrustable mens du kjører tilbake til arbeid.
2:30 pm jeg tak i det vanlige greske yoghurt fra pause rom. (132 kalorier)
6:30 pm er Det tid for min Dance2fit klasse! Min mor tok min jenter snacks og ga meg en Sveitsisk Roll. Så mye som jeg vil, jeg kan ikke slå det ned. (270 kalorier)
7:44 pm jeg brenner 839 kalorier i løpet av klasse. Etterpå, jeg spiser svinekjøtt hakker fra crockpot.,
Slutten av dagen: 13,987 trinn og 1,372 kalorier spist
(Få hemmeligheten til å bannlyse magen bule fra WH lesere som har gjort det med Ta Det Hele Av! Du Kan Ta Det Av!)
torsdag
5:20 am Trudge til bad og veie meg. 172.6…en annen 2.4 kg ned!
6:10 am Spesialtilbud på hoteller i K begynner å bli gammel, men jeg helle litt anyways, unngå Pop-Tarts. (215 kalorier)
8:30 am jeg begynner å føle sult pangs, men det er for tidlig å spise mitt første matbit., Jeg bosette seg for litt kaffe.
9:00 am jeg graver i sekken min, for at blueberry muffin. (100 kalorier)
11:30 am jeg føler meg ikke mye som kommer hjem for å spise lunsj, så jeg bare bo på jobb og spiser på kjøkkenet. Jeg har en pose av Starkist buffalo tunfisk med en skive av hele hvete brød. Etterpå, min munn er fortsatt i brann, så jeg spiser annen skive brød. (190 kalorier)
2:15 pm jeg spiser en tilfeldig spiseskje peanøttsmør. (95 kalorier)
5:15 pm Når jeg kommer hjem fra jobb, vil jeg raid Oreo Tynner i skapet., Så jeg begynner å lage middag for å holde meg fra raiding snacks.
6:30 pm jeg laget noen sunn hjemmelaget Baja fisk tacos sammen med noen hvit ris. Jeg har en taco (365 kalorier), og omtrent en kvart kopp av hvit ris. (100 kalorier)
8:00 pm jeg hodet av å treffe gym! Jeg er faktisk ikke så trøtt.
9:30 pm jeg brenner 312 kalorier på treningsstudioet.,
Slutten av dagen: 10,004 trinn og 1,063 kalorier spist
Related: Den Enkle Morgen Vane Som har Hjulpet Denne Kvinnen Taper Mer Enn 100 Pounds
fredag
5:20 am jeg veier meg selv, og se at jeg har gjort det til 171.8.
6:30 am jeg har en liten skål med frokostblanding og en pakke Uncrustable for lunsj. (215 kalorier)
8:00-jeg kommer til å jobbe følelsen ganske bra om dagen og jeg kan se er det donuts på pulten., Jeg bestemmer meg for at jeg har vært ganske bra hele uken, så jeg ta en lang john med nøtter. Verdt det! (280 kalorier)
10 am resten av kontoret er i en førstehjelp/HLR møte, så jeg dekker kontor på forhånd.
11:45 am jeg burde har gått til lunsj allerede, men at trening er fortsatt å gå på. Det er et lite rødt eple på pulten min, så jeg kommer for det. (56 kalorier)
12:30 pm En time for sent til lunsj, og jeg er ikke fornøyd med det. Jeg mistet appetitten min, så jeg bare spise Uncrustable.
3:40 pm, Følelsen ganske sulten, men jeg ønsker ikke å snack på dette punktet fordi jeg skal til en italiensk restaurant i kveld, og jeg vil sannsynligvis spise mye der.
6:30 pm jeg mister oversikten over alt jeg spiste, så jeg er bare nødt til å gjette. Jeg har to raviolis og tre stykker av bruschetta. Da jeg for kylling Parmesan med fettuccine Alfredo. (998 kalorier gi eller ta)
9:00 p.m. i Stedet for å dele ut ved siden av min mann, jeg slår på denne treningen app på telefonen min. Jeg velger en 15-minutters, full-kroppen-styrke trening og en åtte minutters yoga-økt. Det er ikke mye, men det er noe!, (Brent 192 kalorier)
Slutten av dagen: 10,991 trinn og seg 1602 kalorier spist
lørdag
6:45 am jeg er redd for å gå til badet for å veie meg. Skalaen sier 172.2. Jeg hadde forventet mye verre!
7:15 am vanlig Spesialtilbud på hoteller i K for frokost. (215 kalorier)
9:45 am jeg møte mine venner på vår favoritt kaffebar. Jeg har allerede hatt frokostblanding til frokost, men det var et par timer siden. Jeg velger en blueberry muffin og en frappuccino med skummet melk, og ikke pisk., Ikke så ille, men jeg er ikke helt sikker på kalorier.
1:30 pm Mine venner og deres barn er å henge på huset vårt, og vi er alle å bli sulten. Alle som bestemmer seg for på Buffalo Wild Wings. Jeg har et glass Appelsin Moscato Sangria, reker tacos, og et par ost curds.
7:00 er Det tid for middag og pizza høres bra ut. Jeg velger en kokk salat mens min mann har pizza. Salaten er forferdelig, så jeg ikke spiser mye av det. Jeg drikker min vann og spise et lite hjørne stykke av pizza.,
Slutten av dagen: 6,323 trinn og en masse kalorier spist
Related: 7 Kvinner forteller Hvordan De gikk ned i Vekt Uten å Telle en Eneste Kalori
søndag
6:45 am Min 3-åring er oppe og klar for dagen. Jeg veier meg selv: 172.2 pounds.
7:15 am jentene vil donuts, så vi går til Tim Horton. Jeg får kalkun pølse og egg hvitt engelsk muffin., Jeg spiser omtrent en tredjedel av det og to honning-dyppet donuts (420 kalorier) jeg drikker omtrent halvparten av min lille iset cappuccino. (125 kalorier)
12:00 Min datters favoritt sted er Chipotle, så vi berolige henne til lunsj. Jeg gikk med kylling burrito bolle med svarte bønner, brun ris, mild og middels grønn salsa, rømme og ost. Jeg spiser litt mindre enn halvparten. (312 kalorier) var jeg også har lyst på en pop, så jeg drikker kanskje en fjerdedel av den store mannen min fikk meg til. (75 kalorier)
1:00 På søndager pleier jeg å praktisere nye danser for klassen min., Mange av sangene vi gjør innebære en masse knebøy. Jeg er svett etter en og en halv time. (Jeg anslår at jeg har brent rundt 800 kalorier i en og en halv time.)
6:00 p.m. Vi bestemmer oss for på Wendy ‘ s for å spise middag. Jeg bestemte meg på grillet kylling sandwich, en liten yngel, og en flaske vann. Jeg spiste rundt halvparten av sandwich, alle de små yngel, og halvparten av min yngste er liten sjokolade frosty, sammen med min flaske vann. (645 kalorier)
– 8:30 pm jeg er fast bestemt på å måltid prep for den kommende uken., Kylling tenderloins på George Foreman og 100-kalori muffins med bringebær denne gangen er i ovnen.
Slutten av Dagen: 10,347 trinn og 1,583 kalorier spist