Du kan bli en dab-hånd med tau, men double-unders krever at du utføre hver bevegelse på en effektiv og konsekvent: med andre ord, få det rett, rep etter rep. For å mestre dem, bygge din teknikk fra bakken og opp.
Utøve En Makt Hoppe
Hvor mange: 3 sett 10 reps
Først, arbeid på hoppet tomhendt. Det kan virke altfor grunnleggende for deg, men uten å lære å gå høyere, og det som er avgjørende, sterkere, vil du ikke være i stand til å spinne tauet to ganger på hver bundet konsekvent., Med hendene ned av dine sider, «pogo» ved å sprette opp og ned med rette ben. Hold hodet opp og kjernen stramt.
Trening To: Single-Under
Hvor mange: 3 sett maks reps
Neste, ta tak i tauet og praktisere enkelt-unders – vanlig å hoppe over til perfekt din spinning teknikk. Målet er å rotere bare på håndleddene dine, så hold brystet og hodet opp og albuene tett inntil kroppen. Din transittstopp bør være små, med føttene presses sammen. Prøv å slå rep telle hver gang.,
Trening Tre: Big Enkelt
Hvor mange: 3 sett av 10-15 reps
Få klar for noe litt mer komplisert. Sett de to første beveger seg sammen ved å kombinere kraft hopp med ett pass av tau og god å spinne form. Motstå trangen til å gå raskere. Tauet hastighet vil føle seg så sakte, men jo lenger du har, jo lettere vil det være å treffe din første dobbeltrom tur når den tid kommer. Utføre 10-15 reps. Stopp og gjenta.,
Øvelsen Fire: Penguin Jump
Hvor mange: 3 sett 10 reps
til Slutt, venne deg til rytmen og klangen av dobbel-under. Slippe tauet og pogo opp og ned, som med makt hopp, men denne gangen med hendene ut til siden. På toppen av hver hoppe, trykker hendene to ganger for å gjøre et «dask-slag» støy. Du bør se og føl deg som en pingvin. Stol på oss, dette er en avgjørende del av din mars til fremgang.,
Tau Det Alle Sammen
Med alle nødvendige ferdigheter på plass, nå kan du virkelig begynne å spinne. Øve på alternative dager for å gi kalvene og setemuskler en pause – de trenger det. Finne rytmen, og du vil være å slå ut hundrevis på kort tid.
Fase En: Start Høyre
Begynn din hoppe med føttene sammen og ryggen rett. Hold armene så nær kroppen som mulig., Hvis de kommer for langt unna, vil du ikke bare tretthet raskere, men det vil forkorte arc på tauet, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil turen opp.
Fase To: Sprette Tilbake
Motstå trangen til å bøye knærne når du hopper. I stedet sørge for at beina er rett og rett under deg. Elastisiteten av muskler og sener vil hjelpe deg å sprette mer effektivt.
Fase Tre: Håndleddet Faktor
Nå, bør du bruke et raskt «flick-flick» av håndleddene å spinne tauet to ganger. Gang det med det første oppadgående bevegelse av din hoppe, for å tillate god tid for begge rotasjoner., Land på ballene dine føtter og sprette opp igjen. Og igjen. Og igjen. Og igjen.
Som denne artikkelen? Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette leveres rett til innboksen din.
REGISTRER