Elliptisk vs. Tredemølle: Som Er Bedre Cardio Maskin?

Disse dager, fitness fanatikere har en overflod av måter å bryte en svette. Men, selv med alle de nye utstyret som er tilgjengelig, to klassiske treningsapparater fortsatt holder vann: din gode gamle kompiser, tredemølle og elliptisk.

I en P. E. popularitet contest, disse to OGs ville være hals og nakke. Mens innendørs løpere lever og ånder av deres favoritt slitebanen, andre cardio-doers foretrekker kanskje en lett å gå tur på den elliptiske., Jeg mener, er det en bedre måte å binge Grey ‘ s Anatomy? Svar: nope!

Her er tingen: selv Om begge deler av utstyret har mye til felles, de er ikke akkurat det samme. «Tredemøller og ellipticals er både kondisjons-maskiner som kan hjelpe deg å forbrenne kalorier, øker hjerte helse, og redusere risiko for kroniske sykdommer, sier trener Bretagne Watt, CPT. Den mest vesentlige forskjellen, sier hun, men er som en (ahem, tredemølle) vil styrke dine bein med mer fart og intervall valg, mens den andre (elliptiske) er lavere effekt og enklere på leddene.,

Så, mens begge maskinene lover å tilby cardio fordeler—og de fleste treningssentre vie lik plass til begge—de skiller seg i noen andre viktige måter. Hvilken som er riktig for deg, da? Glad du spurte. Her, trenere setter hele elliptisk vs. tredemølle debatten til hvile og bryte ned som cardio maskinen til å melde seg for når.

Fordeler Av Tredemøllen

Første ting først: Du trenger ikke å identifisere seg som en «runner» for å høste alvorlig tredemølle fordeler.

mønsterets viktigste pro er evnen til å endre stigningen nivåer og hastighet, så kan du enten opprette en sprint trening eller videre mot steady-state pacing mål, sier Watt.

– >

en Annen pro: Fordi løping er høy-effekt (en av sine mange fordeler), tredemølle trening stimulerer muskler og bein for å vokse sterkere over tid fordi begge er stresset av å måtte bære vekten din med hvert steg, Watt forklarer. Men det er en god ting—både for å forbedre din kondisjon og vedlikeholde din evne til å bevege seg godt i lang tid.

Ulemper Av Tredemøllen

Mens virkningen av slitebanen kan være en av sine største fordeler, kan det også være ett av de største ulempene., De som kjører er repetetive bevegelse mønster kombinert med økt effekt betyr at det er en risiko for kne, ankel og hofte skader, sammenlignet med den elliptiske, i henhold til Kat Ellis, CPT.

en Annen con på tredemølle: Det er ikke *helt* den samme som å kjøre utendørs. «På en tredemølle, du er hoppende opp og ned på en automatisert belte i stedet for bringer frem horisontalt,» Watt forklarer. Dette betyr at det ikke er en sann erstatning for å kjøre utenfor.

– >

når Det er sagt, kjører på en ikke-motorisert tredemølle bedre etterligner følelsen av å skyve av bakken, slik at du kan komme nærmere den utendørs trening opplevelse hvis du er hopping på en av dem. Watt elsker Overgrep Fitness AirRunner Buet Tredemølle, i særdeleshet. «Denne maskinen etterligner mekanikk av å kjøre utenfor, fordi føttene har til å dra beltet bakover som du drive fremover,» sier hun.

Fordeler Av Den Elliptiske

elliptiske største pro er at det er en lav-effekt cardio trening., Siden det er mindre stress på leddene, elliptiske har en lavere risiko for skader på ankler, knær eller hofter enn å kjøre, Watt forklarer. Dette betyr ikke automatisk gjør den elliptiske tryggere enn en tredemølle, men det betyr lavere risiko for belastning.

– >

Pluss, i motsetning til tredemøllen, elliptiske gir deg muligheten til å manipulere motstand, som du kan bruke til din fordel når du vil opp ante og sette litt mer kraft bak bevegelsene dine.

Ulemper Av Den Elliptiske

En stor ulempe av dette lav-effekt cardio maskinen: Det gjør mye av jobben for deg, som betyr at du til slutt forbrenne færre kalorier. «Elliptiske er utformet for å gi for mye av styrken flytte pedaler til å komme fra momentum,» Watt sier.,

en Annen ulempe med denne ekstra oomph fra elliptisk er at du vil bygge mindre muskler og bein styrke enn du ville kjøre, noe som innebærer større kroppsvekt motstand. «Siden føttene er forankret til elliptiske, det vil holde i bevegelse med deg uavhengig av om du bestemmer deg for å faktisk sette i verk,» sier K. Aleisha Lenkene, CSCS.

et Annet problem? Holder på håndtakene eliminerer core rotasjon vil du få hvis dine armer var naturlig å svinge på dine sider, Lenkene sier. Oversettelse: elliptiske ikke engasjere abs så mye som kjører på en tredemølle., Plus, ved hjelp av håndtakene distribuerer noen av vekten til rekkverk, noe som betyr mindre av en etappe trening. Womp. Womp.

Du kan totalt komme seg rundt noen av dette, men ved å lære å gi slipp. «Hvis du bare bruker pedalene, kroppen må jobbe hardere for å stabilisere kjernen og opprettholde balansen, øke antall kalorier du brenner,» Watt forklarer.

Så, er tredemølle eller elliptiske bedre?

Det korte svaret? Det kommer ned til personlige preferanser, ønsked intensitet og dekkning, og ferdighetsnivå. I utgangspunktet, hva som fungerer best for dine bod.,

tredemølle gjør, imidlertid, ha overtaket over den elliptiske når det kommer til kaloriforbrenningen og bein styrke, Ellis sier, siden det er høy-effekt, mens den elliptiske er lav-effekt. Intensiteten nivå av trening på enten cardio maskinen kan være enten høy eller lav, avhengig av hvor hardt du går.

Da bør du velge elliptisk vs. tredemølle?

Hvis du ikke er sikker på hvilken cardio maskinen til å bruke, la dine mål og kroppen guide din beslutning.,

For eksempel, hvis du er å overvinne en skade eller har høy risiko for en energi fordi du er ny til å utøve eller ikke har fungert på en stund, bør du begynne med elliptisk, Watt sier. Hvis du ønsker å bygge sterkere bein og muskler, og føler meg frisk som en hest, men melde deg på tredemøllen.

til Slutt, til rett tid og intensitet, både på tredemølle og elliptisk passe inn i ethvert godt avrundet trening rutine.

Den nederste linjen: elliptisk vs. tredemølle debatt dateres så langt tilbake som cardio maskiner selv., Mens high-impact-mønsteret er bedre for å brenne kalorier og styrke bein, elliptiske er en mester av skade-forebygging og lav-effekt cardio.