Du kan være en dab hånd med rebet, men dobbelt-vinduer, der kræver, at du skal udføre ved hver bevægelse effektivt og konsekvent: med andre ord, at få det rigtige, rep efter rep. At mestre dem, bygge din teknik fra jorden op.
træn en: Po .er Jump
hvor mange: 3 sæt med 10 reps
Arbejd først med springet tomhendt. Det kan virke for grundlæggende for dig, men uden at lære at gå højere og afgørende stærkere, vil du ikke være i stand til at dreje rebet to gange på hver bundet konsekvent., Med dine hænder ned ved dine sider, “pogo” ved at hoppe op og ned med lige ben. Hold dit hoved op og din kerne stram.
øvelse to: Single-Under
hvor mange: 3 sæt ma.reps
tag derefter dit reb og øv single-unders – regelmæssig springing – for at perfektere din spinningsteknik. Dit mål er kun at rotere ved dine håndled, så hold brystet og hovedet op og albuerne tæt på din krop. Dine bounces skal være små, med dine fødder presset sammen. Prøv at slå din rep tæller hver gang.,
øvelse tre: Big Single
hvor mange: 3 sæt 10-15 reps
gør dig klar til noget lidt vanskeligere. Sæt de to første bevægelser sammen ved at kombinere kraftspring med et pass af rebet og god spindeform. Modstå trangen til at gå hurtigere. Rebhastigheden føles for langsom, men jo længere du har, jo lettere vil det være at ramme din første dobbeltvending, når tiden kommer. Udfør 10-15 reps. Stop og gentag.,
øvelse fire: Penguin Jump
hvor mange: 3 sæt med 10 reps
endelig skal du vænne dig til rytmen og lyden af dobbelt-under. Slip rebet og pogo op og ned, som med strømmen hopper, men denne gang med dine hænder ud til siden. På toppen af hvert spring skal du trykke på dine hænder to gange for at lave en “slap-slap” støj. Du burde ligne en pingvin. Stol på os, dette er en afgørende del af din march til fremskridt.,
reb det hele sammen
med alle de nødvendige færdigheder på plads, nu Kan du virkelig begynde at spinde. Øv på alternative dage for at give dine kalve og glutes en pause – de har brug for det. Find rytmen, og du vil slå ud hundredvis på ingen tid.
fase et: Start højre
Begynd dit spring med dine fødder sammen og din ryg lige. Hold dine arme så tæt på din krop som muligt., Hvis de bevæger sig for langt væk, vil du ikke kun træthed hurtigere, men det vil forkorte rebets bue, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil rejse op.
fase to: hoppe tilbage
modstå trangen til at bøje knæene, mens du hopper. I stedet skal du sørge for, at dine ben er lige og direkte under dig. Elasticiteten af dine muskler og sener hjælper dig med at hoppe mere effektivt.
fase tre: Håndledsfaktor
brug nu en hurtig “flick-flick” af dine håndled til at dreje rebet to gange. Tid det med den første opadgående bevægelse af dit spring, for at give masser af tid til begge rotationer., Land på bolde af dine fødder og hoppe op igen. Og igen. Og igen. Og igen.
kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som dette leveret direkte til din indbakke.
Tilmeld