Traditionelt, du har hørt det sagt, at otte briller ofwater er den anbefalede mængde vand du skal drikke hver dag—eller måske thatyou bør drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces per dag, men questionremains…Hvor meget vand har du og dine børn har VIRKELIG brug for at drikke hver dag?
svaret er ikke helt så let, og det afhænger virkelig af en række faktorer!,
Hvorfor Hydrering Spørgsmål
Hydration er et utroligt vigtigt emne, som op til 60% af voksne krop består af vand og ifølge det AMERIKANSKE National Library ofMedicine, over 50% for børn i alderen 6-19 år i USA er inadequatelyhydrated. Dehydrering kan føre til negative sundhedsresultater, såsom forstoppelse,som rammer op til 30% af børnene.
Når du bestemmer,hvor meget vand du og dine børn har brug for, skal du vide, at hydratiseringsbehovet varierer., Børn og voksne har brug for mere vandhvis de deltager i fysisk aktivitet eller hvis vejret er varmt. Duønsker at genopfylde noget vand, du har mistet hele dagen, somomfatter sved, brug af toilettet og endda vejrtrækning!
Du kan sikre dig, at du og dit barn bliver hydreret med mad og drikkevarer. Typisk, når vi tænker på at blive hydreret, tænker vi straks på drikkevarer, men omkring 20% af vores vandindtag kommer faktisk fra mad, og de resterende 80% kommer fra drikkevarer., Fødevarer som frugt og grøntsager som vandmelon, jordbær, cantaloupe, ferskner og selleri har højt vandindhold og bidrager til hydratiseringsstatus.
anbefalet vandindtag
ligesom anbefalinger for visse vitaminer og mineraler er der også brede anbefalinger til vandindtag. Den NationalAcademies of Sciences, Engineering, og medicin har sat tilstrækkelige indtag (AI),som er den anbefalede gennemsnitlige daglige indtag niveau, for vand fra barndom toolder voksenalderen., Det er vigtigt at huske på, at disse er gennemsnitlige anbefalinger, og du måskenødt til at øge disse beløb for at tage højde for fysisk aktivitet, varmt vejrog andre individualiserede faktorer.
Du kan også tjekke denne vandkalkulator, der tager højde for køn, alder, postnummer, nuværende estimerede daglige væskeindtag og aktivitetsniveau. Det vil fortælle dig, hvis du opfylder daglige fluid goal anbefalinger og det vil give dig et mål rækkevidde i ounces af hvad du bør forbruge.,
uanset om du opfylder anbefalingerne, eller der er plads til forbedringer, kan vi alle stræbe efter at drikke mere vand hver dag for at sikre, at vi forbliver hydreret! Stephanie Hodges (MS, MPH, RDN) er grundlæggeren af The Nourished Principles, en konsulentvirksomhed for Folkesundhed og ernæring, der leverer tjenester til klienter for at forbedre ernæring og sundhedsstatus for enkeltpersoner og befolkninger.