denne vægttabsplan var en af de mest søgte kostvaner hele året-men skal du prøve det?
Som apps er blevet rutine værktøjer til at hjælpe os med at navigere liv, nye muligheder rettet mod vægttab holde popping op., En vægttab app, kaldet Noom, er designet til at fremme sundere vaner og kaste vægt på lang sigt. Den Noom kost var en af de mest søgte-for kostvaner i det forløbne år, og det fortsætter med at være trendy. Her er min tage på Noom: hvordan det virker, hvis det er sundt, og om det virkelig kan hjælpe med vægttab.
Der er meget at lide ved Noom., Ud over at give spise planer designet af registrerede diætist ernæringseksperter (RDNs), Noom tillader brugere at logge måltider, adgang workout planer og track motion, læse artikler, søg opskrifter, sætte mål, få støtte fra en personlig sundhed coach (bemærk: ikke RDNs), vurdere din motivation niveau, spore fremskridt, og forbinde med en gruppe af jævnaldrende med lignende mål. Det adresserer endda følelsesmæssig spisning, og hvordan faktorer som stress og kedsomhed kan påvirke spisebeslutninger.
relateret: De 12 bedste Vægttabstips, ifølge en ernæringsfysiolog
Hvad kan du spise på Noom-diætplanen?,
en anden positiv af Noom for mange mennesker er, at det ikke forbyder mad. Snarere, det tilskynder til at spise mere nærende fødevarer (markeret med grøn), såsom friske råvarer, og minimere dele og/eller hyppigheden af gul-mærkede (protein, stivelse) og red-mærkede fødevarer (sidstnævnte er pizza, slik, alkohol og lignende).
i en nøddeskal tilbyder Noom en masse klokker og fløjter, der ikke er tilgængelige med mange andre vægttabsmetoder. Jeg kan også godt lide, at det understreger adfærdsændring, snarere end en hurtig løsning, der sandsynligvis vil Fi..le ud., Målet med programmet synes at være at hjælpe dig med at finde en ny normal, der er sund og har stick-withith-it-ness.
men det er ikke billigt. Mens du kan do .nloade appen gratis og teste den ud i en kort prøveperiode, kører et medlemskab omkring $50 pr. Appen tilbyder også ekstra tjenester til ekstra omkostninger, som tilpassede Trænings-og måltidsplaner.
fordele og ulemper ved Noom-diætet
i min erfaring med rådgivning af klienter en-til-en ser jeg potentielle fordele og ulemper ved Noom., På den professionelle side drager mange af de mennesker, jeg rådgiver, stor fordel af daglig støtte. Venter en hel uge mellem konsultationer kan være yderst udfordrende, når du spiser 21 Til 35 eller flere måltider i mellem. Af den grund, jeg beder ofte mine klienter om at spore deres indtag med en app som min Fitness-ven, og give mig tilladelse til at se deres tidsskrifter. Andre sender mig daglige tekster eller e-mail mejerier. Jeg har fundet ud af, at denne form for daglig support og feedback kan have en enorm indflydelse på succes.,
RELATERET: De 5 Bedste Vægt Tab Tip, hvis Du er Over 40
en Anden pro er, at Noom adresser sociale spise og giver dig mulighed for at gøre ting som at planlægge begivenheder, der—som en fest, ferie eller ferie. Dette er også noget, jeg adresserer med klienter, der fremmer ægte langsigtet adfærdsændring. Og selvom det ikke er billigt, koster Noom sandsynligvis mindre end at arbejde individuelt med en diætist, medmindre sidstnævnte helt er dækket af din forsikringsplan.,
Noom diet Revie .s
med hensyn til resultater fandt en anmeldelse, at størstedelen af deltagerne med succes taber sig, især hvis de logger deres spisning og vægte oftere. Ifølge Noom mister 64% af brugerne 5% eller mere af deres kropsvægt, og 60% opretholder tabet i et år eller mere.
På con-siden kan mange af mine klienter ikke lide sporing og synes, det er besværligt og stressende. Nogle forsøger også at bruge mindre tid på deres telefoner, ikke mere, og klare sig bedre med IRL rådgivning og støtte., Også, hvis du har nogen form for særlige ernæringsmæssige behov, såsom mad, overfølsomhed eller allergi, eller kroniske tilstande som irritabel tyktarm, jeg tror det er bedst at arbejde direkte med en RDN, som en diætist uddannelse omfatter både klinisk ernæring og vægttab.
RELATERET: Sådan finder du ud af, hvor mange kalorier du har brug for at tabe sig, ifølge en ernæringsfysiolog
efter at have søgt efter Noom-anmeldelser online, fandt jeg blandet feedback. Nogle mennesker synes at elske den app og har positive erfaringer., Andre klager over, at annullering ikke er så simpelt, eller at de ikke var tilfredse med indholdet eller coachingen. For eksempel, nogle bemærkede, at coaching beskeder syntes automatiseret, og andre var ikke begejstret med tilgængeligheden af coaching. En anden klage involverede manglen på fødevarer i sporingsdatabasen. Før du tilmelder dig, det er bestemt værd at tage dig tid til at læse nogle af disse Noom-anmeldelser for dig selv.
endelig, mens appen giver support, skal brugeren i sidste ende træffe sine egne beslutninger om spisning og motion., Så appen kan meget vel afvikle som en virtuel version af en spontant bestilt løbebånd, der snart ikke bliver andet end en dyr tøjbøjle. Med andre ord, du virkelig har brug for at være motiveret og engageret for at drage fordel. Det betyder også, hvor meget vægt du taber, og hvor hurtigt du taber det er virkelig bestemt af dig. Appen er simpelthen et værktøj.,
Cynthia Sass, MPH, RD, er Health ‘ s contributing nutrition editor, En ne.York Times bedst sælgende forfatter og en privat praksis ydeevne ernæringsekspert, der har konsulteret for fem professionelle sportshold.
for At få mere ernæring og kost tips leveret til din indbakke, kan du tilmelde dig Afbalanceret Bider nyhedsbrev
Alle Emner på Vægttab
Gratis Medlemskab
Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed