Tamir sagt jedoch:“ Je mehr Sie arbeiten, desto mehr trainieren Sie, desto mehr Stress setzen Sie auf den Körper. Wenn Sie nicht zulassen, dass sich der Körper erholt, verursachen Sie sich mehr Schaden als nützen.“Schließlich wirkt sich Bewegung nicht nur auf Ihre Muskeln aus — es wirkt sich auch auf Ihre Verdauung, Nierenfunktion, Hormonregulation und mehr aus. Hören Sie sich vor Verletzungen diese fünf Anzeichen an, die darauf hindeuten, dass Ihr Körper eine Auszeit benötigt.
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5 Zeichen, dass Ihr Körper einen Ruhetag benötigt
1. Du bist immer wund.
Sicher, ein bisschen Muskelkater nach einem besonders anstrengenden Training ist völlig normal, besonders wenn Sie Sport treiben oder Ihre Routine umstellen. Aber wenn Sie regelmäßig trainieren, sollten Sie sich nicht ständig wund fühlen, sagt Tamir. Abhängig von der Muskelgruppe sollten Sie Ihren Muskeln immer 24 bis 48 Stunden geben, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, und wenn Sie sich immer noch wund fühlen, ist es möglich, dass Sie übertrainieren., Laut der Rice University kann “ Übertraining am besten als der Zustand definiert werden, in dem der Athlet wiederholt durch Training bis zu dem Punkt gestresst wurde, in dem Ruhe nicht mehr ausreicht, um sich zu erholen.“Anhaltende Muskelkater, häufiger krank werden oder häufige Verletzungen sind körperliche Symptome von Übertraining. Glücklicherweise ist die Genesung einfach — nehmen Sie es einfach für ein paar Tage!
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“ Es dauert mindestens 45 minuten für die körper zu erholen von auch leichte austrocknung.,“
2. Du bist ständig müde oder launisch.
Launen, Depressionen und Müdigkeit sind auch Anzeichen dafür, dass Sie Übertraining sein könnten. Die meisten von uns haben gehört, dass Bewegung uns glücklicher machen soll, dank eines Ansturms von Endorphinen-einer stressbekämpfenden Chemikalie — im Gehirn. (Fun Fact: Endorphine verhindern auch, dass Sie die Schmerzen beim Training bemerken. Danke, Hirn!) Diese Endorphine werden jedoch auch von Cortisol, einem Stresshormon, begleitet. Und wenn der Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum hoch bleibt, belasten sie die psychische Gesundheit.,
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3. Ihre Herzfrequenz ist abnormal.
Eine der besten Möglichkeiten, um zu messen, ob Sie trainiert haben, ist Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, sagt Tamir. „Ich nehme meine Ruheherzfrequenz am Morgen. Wenn ich über meinem Normalen bin, dann weiß ich, dass mein Körper an diesem Tag nicht wirklich bereit für ein hartes Training ist. Das ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Trainingsbereitschaft zu beurteilen.“Die Rice University stellt fest, dass eine niedrigere als normale Herzfrequenz auch auf Übertraining hindeuten kann. Bereit, mit dieser Methode zu experimentieren?, Versuchen Sie, Ihre Ruheherzfrequenz täglich zu nehmen, um herauszufinden, was für Sie normal ist.
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4. Du bist die ganze Zeit steif.
Wenn Sie sich nach ein paar zu vielen Tagen auf dem Bürgersteig nicht mehr bücken und einen Pfennig vom Bürgersteig abholen können, ohne die Knie zu knarren, ist es möglicherweise an der Zeit, es sich eine Weile zu nehmen. „Wenn Ihr Körper nicht die richtige Beweglichkeit hat, werden Sie Funktionsstörungen in Ihrem Bewegungsmuster verursachen“, sagt Tamir., Mit anderen Worten, wenn Sie dieselbe Aktivität immer wieder ausführen (Laufen, Radfahren, Heben), ohne sich richtig zu erholen, wird dies zu Verletzungen führen. Tamir empfiehlt, sich an Ihren Erholungstagen zu dehnen und zu schaumrollen, um Ihren Körper geschmeidig zu halten und Verletzungen vorzubeugen.
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5. Deine Pisse ist dunkelgelb.
Ja, wir hatten, dorthin zu gehen. Während die meisten Menschen sich der Notwendigkeit bewusst sind, während des Trainings hydratisiert zu bleiben, sagt Tamir, beginnen viele von uns zu trainieren, wenn wir bereits dehydriert sind. Urin ist ein leichter Hinweis darauf, dass wir zu dehydriert sind, um mit dem Training zu beginnen., Häufige Schuldige sind ein paar Drinks in der Nacht vor dem Training oder morgens aufstehen und nichts als Kaffee trinken. Denken Sie, Sie können während des Trainings rehydrieren? Angst nicht. Es dauert mindestens 45 Minuten, bis sich der Körper von einer leichten Dehydratation erholt hat.
Das Beste daran, diese Symptome zu bemerken? Es ist viel einfacher, sich zu entspannen, zu dehnen und H2O zu trinken, als sich von einer Verletzung oder einem schweren Übertraining zu erholen. Ein wenig R&R ist genau das, was Ihr Körper bestellt!
Ursprünglich geschrieben November 2015. Stand: Juni 2016.,