heeft u een bloedonderzoek ondergaan en bevat u weinig vitamine D? Wees niet bang, je bent niet de enige: in ons land wordt geschat dat 60% van de volwassenen en ongeveer 80% van de ouderen een tekort aan deze vitamine hebben.
vitamine D wordt via de huid gesynthetiseerd en slechts een klein deel komt uit het dieet., In Spanje is, ondanks het feit dat het een land is met een groot aantal uren zonneschijn per jaar, de laatste jaren een groeiend tekort aan deze vitamine gedetecteerd, voornamelijk als gevolg van lage blootstelling aan de zon (lange tijd thuis of op kantoor, gebruik van zonnebrandmiddelen, enz.).,
mensen die een hoger risico lopen om aan deze vitamine D-tekort te lijden, lijden aan ziekten die hun slechte opname veroorzaken, zoals mensen met coeliakie; mensen die bepaalde geneesmiddelen gebruiken die het metabolisme van deze vitamine beïnvloeden; overgewicht; mensen die lijden aan nierfalen of zwangere vrouwen.
oudere volwassenen lopen risico omdat hun huid geen vitamine D aanmaakt wanneer ze even efficiënt zonnebaden als toen ze jong waren, en omdat hun nieren minder in staat zijn vitamine D om te zetten in zijn actieve vorm.,
mensen met een donkere huid hebben minder vermogen om vitamine D te produceren omdat de melanine van hun huid concurreert met de vitamine D-voorloper voor zonlicht.
waarvoor is vitamine D?
vitamine D speelt een fundamentele rol bij de goede werking van het lichaam, omdat het in vele fysiologische processen ingrijpt, zoals bijvoorbeeld bij de opname en handhaving van calciumspiegels in de botten. Daarom kan een aanhoudende vitamine D-deficiëntie het risico op ostoeporose en botfracturen verhogen.,
bovendien heeft vitamine D een hormonaal effect dat verder gaat dan zijn functie als regulator van het botmetabolisme, en geleidelijk aan heeft vitamine D Een relevante rol gekregen in de menselijke fysiologie in het algemeen. Talrijke studies zijn door de jaren heen gedaan om deze extraosseous acties, met inbegrip van hun actie op het immuunsysteem te benadrukken.
welke symptomen veroorzaakt vitamine D-deficiëntie?
Als u geen vitamine D heeft, is de kans groot dat u geen symptomen heeft.,
zeer lage vitamine D-spiegels over een lange periode kunnen leiden tot een verlies van botdichtheid, wat kan leiden tot osteoporose en fracturen. Ernstige vitamine D-deficiëntie kan ook leiden tot andere ziekten. Bij kinderen kan het rachitis veroorzaken. Rachitis is een zeldzame ziekte die ervoor zorgt dat botten zacht worden en buigen. Bij volwassenen leidt ernstige vitamine D-deficiëntie tot osteomalacie, wat zwakke botten, botpijn en spierzwakte veroorzaakt., Onderzoekers bestuderen vitamine D voor de mogelijke link met verschillende medische aandoeningen, waaronder diabetes, hoge bloeddruk, kanker en auto-immuunziekten. Er is meer onderzoek nodig voordat de effecten van vitamine D op deze ziekten kunnen worden begrepen.
hoeveel vitamine D hebben we nodig?
de hoeveelheid vitamine D die u elke dag nodig heeft, is afhankelijk van de leeftijd., De aanbevolen hoeveelheden, in internationale eenheden (IU), zijn:
- Geboorte tot 12 maanden: 400 IU
- Kinderen tussen één en 13 jaar oud: 600 IU
- Jongeren tussen de 14 en 18 jaar: 600 IU
- Volwassenen van 19 tot 70 jaar: 600 IU
- Volwassenen 71 jaar en ouder: 800 IU
- zwangere Vrouwen en zuigelingen: 600 UI
mensen met een hoog risico op vitamine D-tekort hebben meer nodig. Raadpleeg uw arts over hoeveel u nodig hebt.,
tips
- dieet: vitamine D is aanwezig in sommige voedingsmiddelen zoals vette vis (haring, zalm, makreel), eigeel, vlees en verrijkte voedingsmiddelen.
- zon: zonnebaden helpt het lichaam vitamine D te synthetiseren. houd er rekening mee dat blootstelling aan de zon van tevoren onder controle moet worden gehouden en met uw arts moet worden afgesproken.
- vitamine D-supplementen: vitamine D zit in veel multivitaminen., Er zijn ook vitamine D-supplementen, als u vitamine D-tekort heeft, raadpleeg dan uw arts of apotheker over hoeveel u moet innemen, hoe vaak u ze moet innemen en hoe lang., momenteel beveelt de Spaanse Vereniging voor Endocrinologie en voeding (SEEN) aan de serumconcentraties van 25ohd tussen 30 en 50 ng/ml (75-125 nmol/L) te handhaven om de gezondheidsvoordelen van vitamine D
te bereiken hoewel het zeer zeldzaam is, kan vitamine D-vergiftiging ernstig zijn: neem nooit alleen vitamine D-geneesmiddelen en raadpleeg altijd uw arts of apotheker.