geuren kunnen een blijvende invloed hebben op de slaapkwaliteit. Maar tussen kussensprays, wasverzachters, Kaarsen en een breed scala aan aroma roll-on sticks, wat werkt eigenlijk? 71% van de Amerikanen zegt dat ze een comfortabelere nachtrust krijgen op lakens met een frisse geur, volgens de Bedroom Poll van de National Sleep Foundation in 2011.
maar wat als er meer aan de hand is met deze statistiek? Gaat het echt om verse lakens of gaat het om hun specifieke geur?,
een geschiedenis van ruiken
biologen geloven dat het effect van geur op de hersenen een van de meest fundamentele functies van het menselijk lichaam is. Het vermogen om te reageren op geur had leven-en-dood belang voor de vroege mens. Ruik je vuur? Ren jij maar. Ruik je regen? Zoek een schuilplaats. De geurcellen in onze neus zijn direct verbonden met het limbisch systeem, dat tot de oudste delen van de hersenen behoort. Het limbisch systeem regelt niet alleen onze emoties en gedragingen, maar ook ons hele langetermijngeheugen., het is dus niet verwonderlijk om te lezen dat onderzoek al lang heeft bewezen dat geur elk aspect van ons leven beïnvloedt, van waar we van dromen tot hoe we ons geld uitgeven. een studie in Las Vegas toonde aan dat de hoeveelheid geld die werd vergokt bijna verdubbelde toen er een aangename geur rond het gokgebied werd gespoten.
bepaalde geuren veroorzaken bepaalde reacties in ons lichaam. Hoe kunnen we onze reukzin gebruiken om onze slaapkwaliteit te verbeteren?,
geur en slaap – een niet zo ongewone vriendschap
in het slaapstoornissen centrum van de Universiteit van Heidelberg werden de deelnemers blootgesteld aan een van de volgende:
- De geur van bloemen (aangename geur)
- de geur van waterstofsulfide (onaangename geur)
- helemaal geen geur. de resultaten waren verbluffend, omdat ze aantoonden dat er een direct verband was tussen de dromen van de deelnemers en de geur waaraan ze waren blootgesteld., Deelnemers die werden blootgesteld aan een aangename geur hadden positieve dromen, terwijl de geur van zwavel leidde tot nachtmerries of zelfs nachtmerries. De resultaten waren zo duidelijk dat onderzoekers de relatie tussen slechte geuren en nachtmerries gingen onderzoeken.
uit deze studie en vele andere leren we dat geur zeker de slaap beïnvloedt. Waarom? Simpelweg omdat onze reukzin wordt gecontroleerd door hetzelfde deel van ons brein dat onze slaap beheert.
maar welke geuren hebben een positieve invloed op de slaap?,
deze geuren kunnen u helpen beter te slapen
- koffie: Ja, de geur van koffie kan u helpen beter te slapen. Volgens onderzoekers van UCLA kan het een kalmerend effect hebben.
- Roos: in de juiste dosis kan de geur van rozen de bloeddruk en het aantal ademhalingen per minuut verlagen, wat het in slaap vallen gemakkelijker maakt. Goed nieuws, want roos is al een populaire geur en een gemakkelijke om te introduceren aan uw bedtijd routine.,
- lavendel: een klassieker, bekend als een kalmerende geur, is bewezen dat lavendel angst, stressniveaus, pijn en meer verlaagt door uw hartslag te verlagen.
- Geranium: dit aroma heeft een ontspannend effect op de stemming en wordt vaak genoemd als een natuurlijk antidepressivum. En hoe vaak slaap je omdat je je zorgen maakt of nerveus bent over iets? Geranium is een geweldige manier om de geest te kalmeren en in slaap te vallen gevoel meer inhoud.
- Clary salie: Clary salie is anders dan gewone salie, met name wat betreft het effect op de slaap, omdat het als kalmerender wordt beschouwd., Een studie vond ook clary salie kalmerende gevolgen voor menopausal vrouwen had. Een goed alternatief voor mensen die op zoek zijn naar een aardiger geur.
- zoete marjolein: eens een nietje geur van upper-class dames, zoete marjolein is een van de meest aangename en stijlvolle geuren rond. Er zijn meerdere vormen van Marjolein, zoete marjolein wordt specifiek aanbevolen voor slapeloosheid vanwege zijn kalmerende eigenschappen.
- Jasmine: nog een klassieker voor het slapen gaan, misschien herken je deze geur uit je kopje thee., Jasmijn heeft een vrij zoete geur die studies hebben gekoppeld aan verminderde angst niveaus en hogere slaapkwaliteit. Jasmine is een makkelijk te vinden plant, een eenvoudige toevoeging aan je nachtkastje als je de geur aangenaam vindt.
de lijst van slaapbevorderende geuren gaat verder, van pepermunt en kamille om snurken te voorkomen, tot olijfolie met positieve effecten op slaapapneu. Een andere interessante bevinding is echter dat elke geur die u aangenaam vindt u waarschijnlijk zal helpen ontspannen en dus beter slapen.,
onderzoekers aan de Universiteit van Maryland vonden wetenschappelijk bewijs dat aromatherapie met lavendel de activiteit van het zenuwstelsel kan vertragen, de kwaliteit van de slaap kan verbeteren, ontspanning kan bevorderen en de stemming kan verbeteren bij mensen die lijden aan slaapstoornissen.
hoe geuren te introduceren in uw bedtijd routine
Er zijn talloze producten om u te helpen geuren op te nemen in uw bedtijd routine, maar u hoeft niet veel geld uit te geven om te beginnen met testen welke geuren het meest uw slaap ten goede komen.,
lavendel en jasmijn kunnen op de meeste plaatsen als planten worden gekocht en zijn eenvoudige, licht geurende toevoegingen aan uw nachtkastje of slaapkamervenster.
u drinkt waarschijnlijk thuis koffie, dus waarom zet u niet wat in een kom naast uw bed en kijk hoe het uw slaap beïnvloedt?
zoete marjolein, salie en geranium zijn populaire etherische oliën. Pop ze in een aroma diffuser of een kleine kom met water of dep ze licht op je huid (pols en nek) voordat je naar bed gaat om hun effecten te verkennen. Ruikt het te sterk?, Begin met het nemen van een bad met een paar druppels etherische olie voor het slapen gaan in plaats daarvan.
roos is de belangrijkste geur in verschillende lucht-en stofverfrissers en kaarsen. Probeer een van hen om te zien of de geur helpt u slapen.
natuurlijk zijn er producten die speciaal zijn ontworpen voor een maximaal geureffect op de slaap, zoals pillow spray. De keuze is aan jou.
bent u klaar om te ontdekken wat u kalmeert en u kan helpen van een goede nachtrust te genieten?