101 De beste Workouts aller tijden is het ultieme antwoord op de vraag “welke training moet ik doen?”Het maakt niet uit welke apparatuur je beschikbaar hebt, van een volledig gevulde supergym tot een paar mismatched halters in je garage, of niets anders dan je lichaamsgewicht alleen, je kunt spieren opbouwen, vet verliezen, en beeldhouwen de lichaamsbouw die je altijd al wilde.
Zie nu echte resultaten!, Haal het nieuwe boek >>>
Er zijn drie mogelijke redenen waarom u een workout volledig met machines zou doen. Eén is dat je bang bent voor vrije gewichten. Een ander is dat je in een hotel fitnessruimte met machines als uw enige training opties, en de derde is dat je een beetje geslagen en moeten overwerkte gewrichten te beschermen of werken rond zeurende verwondingen. Hoe dan ook, machines zijn geschikte spieropbouwende apparatuur, en u kunt uw hele lichaam trainen met hen.,
hoe het werkt
Deze training maakt gebruik van een klassieke bodybuilding benadering: piramide sets. Je begint met hogere herhalingen en verhoogt het gewicht lichtjes elke set, terwijl het verminderen van herhalingen geleidelijk opwarmen van de spieren en gewrichten en werven meer en meer spiervezels. Het maakt niet uit hoe hard je traint of hoe zwaar je gaat, het is onwaarschijnlijk dat je gewond raakt, omdat de machines de lading voor je stabiliseren., Dit is niet altijd ideaal, maar het laat je toe om jezelf te duwen en focus je geest uitsluitend op de spieren die u wilt werken zonder zorgen te maken over een freak ongeval houden u uit de sportschool voor weken.
The Best Barbell Only Workout >>>
richtingen
Voer de oefenparen (gemarkeerd als” A “en” B”) uit als afwisselende sets. Dus je doet een set van A, rust, dan een set van B, rust weer, en ga verder voor alle voorgeschreven sets. De overige oefeningen worden gedaan als conventionele rechte sets.,
de training >>>
de training
1A. borstdruk
sets: 3 herhalingen: 12, 10, 8 rusttijd: 60 sec.
stel de hoogte van de zitting zo in dat de handgrepen op één lijn liggen met het midden van uw borst. Wanneer u de handgrepen te pakken, je ellebogen moeten worden gebogen bijna 90 graden. Druk op de handgrepen tot je ellebogen zijn vergrendeld. Houd de spanning op uw spieren aan de onderkant van elke rep.
1B. BORSTSTEEK
Sets: 3 herhalingen: 12, 10, 8 Rust: 60 sec.,rij met behulp van een op de borst ondersteunde rijmachine het gewicht naar uw buik, knijp uw schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
2A. schouder druk
Sets: 3 herhalingen: 12, 10, 8 Rust: 60 sec.
Stel de zitting van een schouderpersmachine zo in dat de handgrepen op schouderhoogte staan. Als je schouderproblemen hebt, en als je machine het toestaat, pak dan de handgrepen zodat je handpalmen naar elkaar toe kijken. Anders, pak ze met de handpalmen naar voren als normaal. Zorg ervoor dat uw ellebogen track in een normaal drukpad als u druk op de handgrepen overhead.
2B., Set: 3 herhalingen: 15, 12, 10 Rust: 60 sec.
bevestig een v-handgreep met close-grip aan de katrol van een lat-pulldown machine, of gebruik twee handgrepen met één grip zoals afgebeeld. Pak het handvat vast zodat je handpalmen naar elkaar kijken en leg je benen onder het pad. Trek het handvat naar je sleutelbeen, je ellebogen naar beneden en naar achteren.
3. KUITVERHOGEN op het been pers
Sets: 3 herhalingen: 25, 20, 15 rusttijd: 60 sec.
zet u in een beenpersmachine en plaats uw voeten aan de onderkant van de voetplaat op schouderbreedte, zodat alleen de ballen van uw voeten op de plaat liggen., Verwijder de safeties en laat het gewicht je enkels langzaam buigen totdat je een stretch voelt in je kuiten. Strek je enkels om het gewicht weer op te tillen.
the Best Full Gym Chest Workout >>>
4. LEG PRESS
Sets: 4 herhalingen: 25, 20, 15, 10 Rust: 120 sec.
Verstel de zitting van de machine zodat u comfortabel kunt zitten met uw heupen onder uw knieën en uw knieën in lijn met uw voeten. Verwijder de beveiligingen en laat je knieën naar je borst zakken tot ze 90 graden gebogen zijn en druk dan weer omhoog., Zorg ervoor dat u niet te laag gaat of u riskeert dat uw onderrug van de stoel komt (wat letsel kan veroorzaken).
Man ‘ s Fitness training director Sean Hyson, C. S. C. S., stelde een team van de beste trainers in de wereld samen om verveling-beating, plateau-busting routines te creëren die elke hoeveelheid tijd die je hebt om te oefenen en wat voor gereedschap je beschikbaar hebt om het te doen. Programma ‘ s bestrijken elk lichaamsdeel, elk werktuig (halters, halters, banden, enz.), en cardio. Er is ook een voedingsplan.,
Pick-up wat Arnold Schwarzenegger noemde “een fantastische verzameling van trainingen” op 101bestworkouts.com.
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!