hoe verliest u zadeltassen
zadeltassen vet kan als buikvet voor mannen zijn – extreem moeilijk en behoorlijk frustrerend om van af te komen. Hoe zadeltassen te verliezen is een vraag waar veel vrouwen die meer welgevormde heupen en dijen willen, zich zorgen over maken. Lees verder om erachter te komen of je kunt en hoe je zadeltassen vet te verliezen.
wat zijn zadeltassen?
Dit zijn vetzakken langs de buitenste dijen die veel vrouwen een peervorm geven in plaats van een zandloperfiguur., Ze krijgen hun namen van paardenzadeltassen omdat de meeste mensen de neiging hebben om deze zakken vet te vergelijken met de tassen die aan het zadel van een paard hangen (5).
wat veroorzaakt vet in de zadeltas?
Er is niet één ding dat zadeltas vet veroorzaakt. Enkele van de bekende oorzaken zijn:
puberteit
zadeltas vet komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, en dit is vooral te wijten aan de puberteit. Wanneer meisjes de puberteit bereiken, hebben ze de neiging om vet op te hopen in hun borsten, dijen, konten en heupen., Tijdens deze ontwikkelingstijd kan wat extra vet zich in de buitenste dingen vestigen en na verloop van tijd groter en meer uitgesproken worden.
Lees verder: Weight Loss Tips For Teens: A Guide For Adolescents To achieve Weight And Maintain It
zwangerschap
terwijl de vraag hoe te verliezen zadeltassen vet zou je niet eerder hebben achtervolgd, het kan een constante Last zijn tijdens de zwangerschap en na de bevalling (3).,
veranderende oestrogeenspiegels
oestrogeen is een grote boosdoener in hoe en waar vrouwen hun vet opslaan. Veranderingen in de niveaus veroorzaakt vrouwen om vet te krijgen in hun buik, heupen en dijen (1), waardoor ze liefde handvatten en zadeltassen.
genetica
helaas kunnen genen de reden zijn waarom u zadeltassen hebt. Als de vrouwen in je familie allemaal vet in hun dijen hebben, dan is de kans groot dat je ze ook zult hebben.,
Tips over trucs om zadeltassen snel kwijt te raken
zadeltassen, vooral als ze genetisch zijn, kunnen zeer moeilijk te verwijderen zijn, maar er zijn dingen die u kunt doen om ze te minimaliseren.
let op wat u eet
Ja, uw dieet aanpassen om van zadeltassen af te komen zou het antwoord kunnen zijn waarnaar u op zoek bent. Hoe is dieet van toepassing?
- Extra calorieën zijn gelijk aan extra vet. Zadeltassen zijn in principe gemaakt van vet., Wanneer je meer eet dan je lichaam nodig heeft, worden de extra calorieën omgezet in vet. Dit vet kan worden opgeslagen in je armen, buik en love handvatten of zadeltassen. Voor een effectieve ‘hoe te verliezen zadeltassen plan,’ probeer te eten op een calorie tekort, en dit kan helpen uw dijvet te minimaliseren.
- de soorten levensmiddelen die u consumeert. Hoog suiker, hoog vet en hoog koolhydraat voedsel zijn allemaal schadelijk voor uw algehele gezondheid en kan zadeltassen groter te maken. Als u merkt dat u veel van dergelijke voedingsmiddelen eet het aanpassen van uw dieet om zich te ontdoen van zadeltassen zal zeer effectief zijn.,
de volgende keer dat u boodschappen doet, voeg dan meer bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, sla en boerenkool toe aan uw winkelwagen. Eet meer fruit om snoep en snoep te vervangen. Noten en zaden zijn ook een grote bron van gezonde vetten en eiwitten. Eet meer vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel, omdat ze laag in calorieën en vol met omega 3 vetzuren.
vergeet niet om ook uw koolhydraten te eten, maar vervang verfijnde koolhydraten zoals wit brood, pizza en hamburgers met meer voedzame opties zoals zetmeelrijke groenten, quinoa, bonen, peulvruchten, popcorn, havermout en bruine rijst.,
Workout meer
de beste manier om lichaamsvet (inclusief zadeltassen) te verliezen is door middel van lichaamsbeweging. Verhoog de hoeveelheid cardio die u doet, en u kunt uw buitenste dij vet aanzienlijk minimaliseren. Sommige grote cardiotraining omvatten zwemmen, hardlopen, touw springen, wandelen, fietsen en wandelen.,
als je de neiging hebt om jezelf van de haak te laten, de witte vlag te heffen wanneer dingen moeilijker worden dan je verwacht, stuur jezelf op een onbewuste binge-eating trip – BetterMe app is hier om je te helpen al deze saboterende gewoonten in het verleden te verlaten!
10 van de beste trainingen voor zadeltassen
als alleen cardio doen niet genoeg is voor u, zijn hier enkele fantastische ‘how to lose saddlebags’ – trainingen (6). Voordat u een van deze oefeningen uitvoert, vergeet dan niet om met uw arts te praten, zodat u toestemming kunt krijgen.,
hoewel deze trainingen uw onderlichaam zullen trainen, onthoud dan dat spotoefeningen niet trainen (4). Deze voorbeelden moeten worden toegevoegd aan uw dagelijkse workout routine die full-body workouts, wat cardio en krachttraining moet omvatten.
Squats
Dit zijn de Heilige Graal van alle trainingen. Squats zijn gemakkelijk te doen en wanneer goed gedaan, kunnen ze helpen bij het oplossen van problemen met veel spieren en vet winkels, met inbegrip van zadeltassen.,
- begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan en je armen recht naar beneden te laten rusten.
- verkwikkend uw kern en houd uw borst hoog, begin uw heupen naar achteren te duwen, buig uw knieën alsof u gaat zitten.
- zorg ervoor dat uw knieën niet instorten en wanneer uw dijen evenwijdig aan de vloer staan, pauzeer dan 2-3 seconden.
- duw gelijkmatig door je hele voet terug naar de beginpositie.,
- doe dit tot 20 keer voor één set.
- probeer te mikken op 3 sets per dag, maar vergeet niet je tempo te houden.
Omgekeerde gebogen Heupraises
- liggen met het gezicht naar beneden op een Romeinse stoel, of op een stevige bank (als u thuis traint). Je heupbeenderen moeten op de bank liggen terwijl je benen eraf hangen en vrij kunnen bewegen.
- Anker met uw handen en armen op de stoel om te voorkomen dat u eraf valt.,
- Brace your core muscles, samentrek je kont, en til beide benen op tot ze recht en evenwijdig zijn met de vloer. Houd uw hoofd en nek in lijn, rust het op de bank indien nodig.
- houd je benen op hun plaats, evenwijdig aan de vloer, buig je knieën en strek ze onmiddellijk
- keer terug naar de startpositie en herhaal.,
Squat walks
ze zijn ook bekend als banded squat walks of laterale band walks. Zoals de naam al doet vermoeden, heb je voor deze oefening een weerstandsband nodig.
- plaats de weerstandsband net boven elke enkel.
- Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. De band moet strak getrokken worden, maar niet uitgerekt.
- buig uw knieën iets en ga in een halve squat positie.,
- houd uw voeten in lijn met uw schouders en gezicht naar voren met uw lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten.
- Houd de halve squat positie, verplaats uw gewicht over een been en neem een stap zijwaarts met het andere been.
- beweeg dit been in en zijwaarts terwijl u uw heupen tijdens de beweging horizontaal houdt.
- doe dit 10 tot 15 keer voordat u uw gewicht naar het andere been wisselt en de bewegingen herhaalt.,
voor de juiste houding, zorg ervoor dat uw wervelkolom in een neutrale positie is en niet gebogen. Hou hem recht door een plek op de muur te vinden om naar te staren.
Clamshells
- begin met op uw rechterkant te liggen met gebogen knieën onder een hoek van 45 graden.
- het linkerbeen moet bovenop het rechterbeen worden gestapeld en de knieën en enkels moeten op één lijn liggen.,
- houd uw kern bezig en enkels bij elkaar, open langzaam de linkerknie naar de hemel, pauzeer 2 tot 3 seconden en Keer terug naar de startpositie.
- zorg ervoor dat u de bilspieren vastzet en uw bovenlichaam recht houdt.
- doe dit 15 tot 20 keer aan de ene kant voordat u van kant wisselt en de oefening aan de andere kant herhaalt.
als u meer uitdaging wilt, wikkel dan een weerstandsband om uw benen iets boven uw knieën, waardoor u meer spierkracht gebruikt om deze training te doen.,
Onderbeenliften
- lig aan de linkerkant op uw gymnastiekmat en steun je hoofd met je linkerhand.
- Strek uw linkerbeen uit en kruis uw rechterbeen voor de linker, met uw rechtervoet plat op de mat.
- til uw linkerbeen op en laat het vervolgens weer naar beneden zakken naar de vloer, maar laat het de vloer niet raken. Houd je romp stil en trek je buikspieren naar binnen om je rug te ondersteunen.,
- herhaal dit 20 keer, en ga dan naar de rechterkant
brandkranen
- begin met op handen en voeten te gaan op uw oefening of yogamat. Je polsen moeten direct onder je schouders liggen terwijl je heupen over je knieën zitten.
- houd uw knie gebogen, til uw rechterbeen naar de zijkant, totdat uw dij evenwijdig aan de vloer is. Stop zodra uw dij op heupniveau is en zorg ervoor dat uw bekken stabiel blijft.,
- houd deze positie gedurende 2 seconden vast voordat u uw been langzaam terug naar de startpositie laat zakken.
- doe dit tot 15 keer aan uw rechterkant voordat u overschakelt naar het linkerbeen.
heup omhoog
- ga op uw rug liggen met uw rechterknie gebogen en uw rechtervoet plat op de vloer. Het linkerbeen moet plat op de vloer liggen.
- Hef uw linkerbeen op zodat het in lijn is met uw rechter dij.,
- eenmaal in deze positie, duw je heupen omhoog, houd je linkerbeen omhoog.
- pauzeer gedurende twee tot drie seconden en laat jezelf langzaam zakken om terug te keren naar de startpositie.
- herhaal deze beweging 15 keer voordat u van benen wisselt.
vergeet niet uw kern gedurende de hele oefening bezig te houden.
Heelbeats
ze worden ook wel grasshopperbeats genoemd., Je hebt een timer nodig voor deze.
- lig met het gezicht naar beneden op een mat met je voeten bij elkaar, armen gebogen met je handen onder je voorhoofd. Uw hoofd moet zachtjes op de rug van uw handen rusten.
- Trek uw kern naar uw onderrug en til voorzichtig uw benen van de mat ongeveer 2 tot 6 inch en wijs uw tenen. Wees voorzichtig om je benen niet te hoog op te heffen, in plaats daarvan, concentreer je op het houden van je lichaam lang.,
- draai je tenen naar buiten en spreid je benen tot je voeten net breder zijn dan heupbreedte uit elkaar. Breng snel je voeten weer bij elkaar.
- beweeg je benen zo snel mogelijk naar buiten en naar achteren gedurende ongeveer 30 seconden, of zo snel als je kunt zonder je onderrug te belasten.
gevoelige heupverlengingen
- liggen met het gezicht naar beneden op een bank. Je heupbeenderen moeten op de bank liggen als de benen aan het eind hangen. Voel je vrij om te scharnieren op de heupen.,
- Houd de bank vast, houd uw nek in lijn met uw rug en wervelkolom en zet uw kernspieren vast.
- knijp in je bilspieren en til je benen tegelijkertijd op, zodat ze zich kunnen scheiden tot iets breder dan je heupen. Til zo hoog mogelijk om een sterke contractie in je kont te krijgen, maar niet zo hoog dat je veel inspanning voelt in je onderrug.
- houd uw bilspieren ingedrukt en houd deze positie twee seconden vast.,
- laat beide benen kort op de vloer zakken voordat de spieren weer samentrekken en de benen optillen.
- probeer dit 15 tot 20 keer te doen.
Rainbow leg lifts
- ga op handen en knieën op een sportmat.
- strek één been uit en zorg ervoor dat het in lijn is met uw heup.
- zet je kern vast en til dit been langzaam omhoog in een boog en het zou helemaal naar het andere been moeten vallen. Stel je voor dat je een regenboog tekent met dit been.,
- laat het been de vloer niet raken, maar laat het een beetje hangen voordat u de boog weer maakt en terugkeert naar de verlengde positie.
- doe dit 20 keer voordat u overschakelt naar het andere deel.
vergeet niet uw rug naar boven te krommen of te laten zakken. Je moet ook til het been zo hoog als je kunt.
BetterMe app is een waterdichte manier om te gaan van nul naar een gewichtsverlies held op een veilige en duurzame manier! Waar wacht je op? Begin met het transformeren van uw lichaam nu!,
How to get rid of love handles and saddlebags
worstelen om love handles en zadeltassen kwijt te raken kan een frustrerende ervaring zijn. Beide vetzakken zijn extreem moeilijk om van af te komen, maar met toewijding kun je ze verliezen. Terwijl de bovenstaande trainingen laten zien hoe je zadeltassen snel te verliezen, de volgende oefeningen zal richten op zowel de liefde handvatten en zadeltassen., In tegenstelling tot enkele spieroefeningen, zullen de volgende voorbeelden richten op meerdere spieren waardoor u een zeer effectieve training in een korte tijd.burpees
Burpees
niet alleen moeten burpees bovenaan je lijst staan om zich te ontdoen van love handles en zadeltassen, maar ze zijn geweldig voor iedereen die probeert af te vallen, ongeacht het lichaamsdeel. Ze kunnen een slopende training, maar ze zijn ook zeer effectief.
- Start in een staande positie met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.,
- hurken met uw rug recht en uw handen op de vloer tussen uw voeten.
- met uw gewicht op uw handen, schop uw voeten naar achteren, zodat u op uw handen en tenen, en in een push-up positie.
- Doe één push-up voordat u uw voeten terugspringt naar hun startpositie.
- duw krachtig vanuit deze positie en spring, met je armen over je hoofd.
Beginners moeten de push-up weglaten (of een kniepush-up doen) als deze variatie te moeilijk voor hen is.,
Lees meer: Hoe verlies je Onderbuikvet: die extra pluisjes rond je buik afwerpen in een paar eenvoudige stappen
bergbeklimmers
niet alleen zijn deze een fantastische cardiotraining, maar ze behoren ook tot de beste trainingen over hoe verlies je love handles en zadeltassen.
- Begin in een traditionele plankhouding met uw schouders direct over uw handen en polsen.
- zorg ervoor dat u uw rug plat en uw Kont naar beneden houdt, met behoud van een neutrale wervelkolom. Krom je rug niet en sla je heupen niet door.,
- Houd uw kern vast en til uw rechterknie op en breng deze naar uw elleboog (of zo ver mogelijk). Keer de rechterknie terug naar de startpositie als u tegelijkertijd uw linkerknie naar uw linker elleboog rijdt.
- keer terug naar de startpositie en ga verder met het wisselen van benen terwijl u het tempo oppakt. Het moet voelen alsof je op zijn plaats in een plank positie.,
Kettlebell schommels
net als bergbeklimmers zijn kettlebell schommels geweldige cardiotraining. Kettlebell swing oefen de spieren in je love handvatten, bilspieren, dij, schouders en borstspieren.
- Sta met voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar terwijl u een kettlebell voor uw lichaam houdt met beide handen, armen recht.,
- met een lichte buiging in uw knieën en een platte rug, scharnier op uw heupen en zwaai de kettlebell terug door uw benen.
- gebruik dat momentum om de kettlebell voor uw lichaam uit te zwaaien, tot op schouderhoogte. Duw je heupen naar voren en houd je bilspieren en kern vast terwijl je rechtop staat.
- wanneer de kettlebell schouderhoogte raakt, moeten uw knieën recht zijn en moeten de bilspieren met een volledige heupverlenging worden samengetrokken.,
- laat de kettlebell door uw benen naar beneden slingeren.
hoe je zadeltassen verliest zonder te trainen
trainen en goed eten moet altijd het eerste zijn waar je rekening mee moet houden wanneer je probeert vet te verliezen. Echter, als je zijn uit te werken en het maken van gezonde voedsel keuzes, maar kan niet ontdoen van zadeltassen, hier zijn een aantal alternatieve maatregelen die u kunt overwegen over hoe los zadeltassen te repareren (3).,
- SculpSure, ook bekend als WarmSculpting, is een niet-invasieve lichaams-contourbehandeling die belooft om vetcellen veilig te richten en te verminderen in slechts 25 minuten. De procedure is een laserbehandeling die vetcellen vernietigt door ze te verwarmen en te breken. WarmSculpting kan u helpen tot 11 procent van uw zadeltas vet te verliezen in slechts 2 behandelingen.
- liposuctie. In tegenstelling tot de bovenstaande procedure, liposuctie is vrij invasief, maar het kan helpen om zich te ontdoen van een heleboel, zo niet alle, het vet in je dijen en liefde handvatten., Als u voor deze optie kiest, moet u worden ondergedompeld en een chirurg – met behulp van een grote smalle zuiggereedschap – zal zorgvuldig tot 11 pond overtollig vet uit uw lichaam overhevelen. Hersteltijd kan tot een maand duren.
- CoolSculpting. Net als SculpSure is dit een niet-invasieve procedure, maar in tegenstelling tot het, CoolSculpting gebruikt vriestemperaturen om je vetcellen te doden. Het proces duurt ongeveer 30 minuten en kan helpen zich te ontdoen van maximaal 30 procent vet in het gekozen Gebied (2).,
houd er rekening mee dat hoewel deze cosmetische ingrepen de beste opties lijken omdat ze snelle resultaten opleveren, ze ook vrij duur zijn. Afhankelijk van uw procedure van keuze, je kan hebben om deel te nemen met iets van $1000 tot $3500 (of meer). Ook, geen van deze procedures garanderen dat het vet nooit meer zal accumuleren. Zonder de juiste voeding en lichaamsbeweging, uw zadeltassen zal groter worden en u zult terug naar het plein een op zoek naar Opties over hoe om te verliezen zadeltassen.,
de Bottom Line
hoe je zadeltassen kwijtraakt kan moeilijk zijn, maar het kan worden gedaan. Uit te werken en het eten van gezonde maaltijden en binnen uw calorie-inname gaat een lange weg in het helpen zich te ontdoen van deze ongewenste vet. Dat gezegd hebbende, is het ook belangrijk om op te merken dat dit vet nooit volledig kan verdwijnen, vooral als het is geweven in je DNA.
het beste is om van jezelf te houden en te beseffen dat alle vrouwen er niet hetzelfde uitzien, noch hebben ze dezelfde lichaamstypes., Als u ervoor kiest om een van de bovenstaande oefeningen ‘hoe verliest u zadeltassen vet snel’ te doen of uw dieet te veranderen, moet u eerst met een arts of diëtist praten.
Bekijk hieronder de 20 minuten durende full Body Workout thuis.
DISCLAIMER:
Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen., Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!
bronnen:
- kunnen oestrogeenspiegels invloed hebben op gewichtstoename? (2018, medicalnewstoday.com)
- Cryolipolyse voor niet-invasieve lichaamscontouren: klinische werkzaamheid en patiënttevredenheid (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
- Als zadeltassen genetisch zijn, moet u dan opgeven om ze te verliezen? (2019, livestrong.,com)
- Myths and misvattingen: Spot Reduction and Feeling the Burn (2013 ,acefitness.com)
- loods Your Saddlebags (2011, blogs.webmd.com)
- de beste zetten voor gevormde heupen (2019, verywellfit.com)