bron: Wikimedia Commons
Hier is een verhaal dat ik vertel in mijn boek Hoe wakker te worden:
toen ik voor het eerst begon met lesgeven, vergeleek ik mijn prestaties in de klas met die van mijn collega ‘ s. Ik heb mezelf zelfs beoordeeld — een solide B+. Hoewel ik veel collega ‘ s had die lager scoorden dan een B+ op mijn schaal, heb ik er niet aan gedacht., Het enige waar ik om gaf waren degenen waarvan ik dacht dat ze betere leraren waren dan ik was, en ik beoordeelde mezelf negatief omdat ik niet in wat ik beschouwde als de A-reeks. Dit was een bron van veel lijden voor mij. Ik overwoog zelfs mijn positie te verlaten.
artikel gaat verder na advertentie
op een dag deelde ik mijn ongeluk met mijn vriend Gille die geen connectie had met de rechtenschool. Ze keek me recht in de ogen en zei droog maar streng: “er kan maar één Beatles zijn. Dat betekent niet dat andere mensen geen muziek moeten maken.,”
Het is verbazingwekkend hoe een toevallige opmerking gemaakt door iemand op het juiste moment levensveranderend kan zijn, maar op een ander moment kan dezelfde opmerking het ene oor in gaan en het andere eruit. Gelukkig, deze reactie van mijn vriend was levensveranderend voor mij. Nu, jaren later, terugkijkend op haar toevallige opmerking, lijkt de waarheid duidelijk. In die tijd was ik echter een perfectionist.
als ik iets niet kon doen dat 10 van de 10 beoordeelde — of op zijn minst dichtbij dat — wilde ik het helemaal niet doen. Een perfectionist zijn was een voortdurende bron van lijden en ongeluk voor mij., Ik eiste het van mezelf op het werk. Ik eiste het van mezelf tijdens mijn vrije tijd, wanneer ik bezig was met artistieke inspanningen of in activiteiten die verondersteld worden leuk te zijn, zelfs als ik er niet zo goed in was.
helaas zijn velen van ons geconditioneerd om onszelf te houden aan onmogelijke standaarden. Dit is een stressvolle gemoedstoestand om in te leven, dat is zeker. Ons geloof kan ons bijgebracht zijn door onze ouders of andere invloedrijke mensen in ons leven — zelfs door de media.,
Dit leidt ons tot een vergelijkende mindset, waar we onszelf beoordelen of beoordelen in vergelijking met anderen in bijna alles wat we doen. En je weet wat er dan gebeurt: we komen bijna altijd tekort in onze inschatting. (De meesten van ons realiseren zich niet dat de mensen waarmee we onszelf vergelijken, hetzelfde doen als wij — en in hun eigen ogen tekort schieten!)
artikel gaat verder na advertentie
ik suggereer niet dat we niet van anderen kunnen leren, maar we hoeven niet te geloven dat niets minder dan perfectie van onze kant zal doen., toen mijn vriendin Gille die opmerking maakte, was het alsof ze haar vingers had gebroken en me uit een trance had gehaald — een trance waar meditatielerares Tara Brach naar verwijst als “de trance van onwaardigheid.”(Zie haar boek Radical Acceptance.) Na Gille ‘ s commentaar, voelde ik me goed over de kwaliteit van mijn onderwijs. Als een onverwachte bonus, mijn onderwijs verbeterd. Ik weet zeker dat het was omdat ik stopte met streven om perfect te zijn. Ik zei tegen mezelf: “blijf je goed voorbereiden, ontspan je dan in de klas en doe je best.,”
Ik wou dat ik kon zeggen dat dat het einde was van mijn perfectionistische dagen, maar Gille ‘ s commentaar heeft niet altijd overgenomen in andere aspecten van mijn leven. En dus ben ik een work-in-progress op de “herstellende perfectionist” schaal. neurowetenschappers, de Boeddha en gewoontes van de geest Ik ben aangemoedigd in mijn poging om deze stressvolle gewoonte te veranderen door moderne neurowetenschappers, die, in navolging van wat de Boeddha meer dan 2500 jaar geleden zei, ons vertellen dat onze gewoontes niet in steen zijn vastgelegd. De geest is buigzaam. We kunnen onze manier van denken en handelen veranderen. We kunnen de hersenen opnieuw bedraden.,
een manier om je hersenen opnieuw te bedraden om je perfectionistische neigingen te overwinnen is om te stoppen jezelf altijd met anderen te vergelijken. In plaats daarvan, beginnen met het vormen van een nieuwe gewoonte in de hersenen, zoals het worden van uw eigen onvoorwaardelijke bondgenoot. Voor mij betekent dit dat je nooit tegen jezelf kiest.
het veranderen van een gewoonte vergt oefening. De eerste stap is mindfulness — dat wil zeggen, je bewust worden van een pijnlijke gewoonte, zoals altijd jezelf vergelijken met anderen., Het goede nieuws is dat elke keer dat je stopt met het aangaan van deze gewoonte, het wordt makkelijker de volgende keer, omdat je de vorming van een nieuwe gewoonte — een die niet een bron van ongeluk of zelfs ellende soms zal zijn.
artikel gaat verder na advertentie
twee manieren om perfectionisme te overwinnen: mindfulness en self-compassion
ten eerste, werk aan het niet laten houden van de vergelijkende mindset. Als je je ervan bewust wordt dat je jezelf vergelijkt met anderen over iets wat je doet, stop dan met deze stressvolle gewoonte door jezelf naar het huidige moment te brengen., Om dit te doen, neem een paar bewuste ademhalingen, en schakel je aandacht naar de oprechte inspanning die je in de activiteit — en misschien zelfs om hoe leuk het is!
ten tweede kan een beetje medelevende zelfspraak hier helpen. Ik gebruik het als ik mezelf evalueer tegen een perfectionistische standaard. Ik zal stilletjes zeggen: “Stop ermee. Je geniet van wat je doet. Het maakt niet uit of je er in uitblinkt.”
Bottom line: de vergelijkende mindset voedt onze perfectionistische neigingen en leidt bijna altijd tot negatief zelfoordeel., We weten allemaal hoe pijnlijk het is om onszelf negatief te beoordelen, maar we kunnen deze gewoonte veranderen.het maakt niet uit welke activiteit ik bezig ben als ik kan stoppen met het geloven van de gedachte: “als ik hier niet zo goed in ben als de Beatles waren in muziek, is het mijn moeite niet waard,” een enorme last valt weg — de last om mezelf aan onrealistische normen te houden. Zen Meester Shunryu Suzuki zei: “We moeten het perfecte bestaan vinden door het onvolmaakte bestaan.”Ik ben dankbaar dat — langzaam maar zeker-perfect onvolmaakt zijn prima is voor mij.,
artikel gaat verder na advertentie
Hier is een verhaal dat ik vertel in mijn boek Hoe wakker te worden:
toen ik voor het eerst begon met lesgeven, vergeleek ik mijn prestaties in de klas met die van mijn collega ‘ s. Ik heb mezelf zelfs beoordeeld — een solide B+. Hoewel ik veel collega ‘ s had die lager scoorden dan een B+ op mijn schaal, heb ik er niet aan gedacht., Het enige waar ik om gaf waren degenen waarvan ik dacht dat ze betere leraren waren dan ik was, en ik beoordeelde mezelf negatief omdat ik niet in wat ik beschouwde als de A-reeks. Dit was een bron van veel lijden voor mij. Ik overwoog zelfs mijn positie te verlaten.
op een dag deelde ik mijn ongeluk met mijn vriend Gille die geen connectie had met de rechtenschool. Ze keek me recht in de ogen en zei droog maar streng: “er kan maar één Beatles zijn. Dat betekent niet dat andere mensen geen muziek moeten maken.,”
Het is verbazingwekkend hoe een toevallige opmerking gemaakt door iemand op het juiste moment levensveranderend kan zijn, maar op een ander moment kan dezelfde opmerking het ene oor in gaan en het andere eruit. Gelukkig, deze reactie van mijn vriend was levensveranderend voor mij. Nu, jaren later, terugkijkend op haar toevallige opmerking, lijkt de waarheid duidelijk. In die tijd was ik echter een perfectionist.
als ik iets niet kon doen dat 10 van de 10 beoordeelde — of op zijn minst dichtbij dat — wilde ik het helemaal niet doen. Een perfectionist zijn was een voortdurende bron van lijden en ongeluk voor mij., Ik eiste het van mezelf op het werk. Ik eiste het van mezelf tijdens mijn vrije tijd, wanneer ik bezig was met artistieke inspanningen of in activiteiten die verondersteld worden leuk te zijn, zelfs als ik er niet zo goed in was.
helaas zijn velen van ons geconditioneerd om onszelf te houden aan onmogelijke standaarden. Dit is een stressvolle gemoedstoestand om in te leven, dat is zeker. Ons geloof kan ons bijgebracht zijn door onze ouders of andere invloedrijke mensen in ons leven — zelfs door de media.,
Dit leidt ons tot een vergelijkende mindset, waar we onszelf beoordelen of beoordelen in vergelijking met anderen in bijna alles wat we doen. En je weet wat er dan gebeurt: we komen bijna altijd tekort in onze inschatting. (De meesten van ons realiseren zich niet dat de mensen waarmee we onszelf vergelijken, hetzelfde doen als wij — en in hun eigen ogen tekort schieten!)
ik suggereer niet dat we niet van anderen kunnen leren, maar we hoeven niet te geloven dat niets minder dan perfectie van onze kant zal doen., toen mijn vriendin Gille die opmerking maakte, was het alsof ze haar vingers had gebroken en me uit een trance had gehaald — een trance waar meditatielerares Tara Brach naar verwijst als “de trance van onwaardigheid.”(Zie haar boek Radical Acceptance.) Na Gille ‘ s commentaar, voelde ik me goed over de kwaliteit van mijn onderwijs. Als een onverwachte bonus, mijn onderwijs verbeterd. Ik weet zeker dat het was omdat ik stopte met streven om perfect te zijn. Ik zei tegen mezelf: “blijf je goed voorbereiden, ontspan je dan in de klas en doe je best.,”
Ik wou dat ik kon zeggen dat dat het einde was van mijn perfectionistische dagen, maar Gille ‘ s commentaar heeft niet altijd overgenomen in andere aspecten van mijn leven. En dus ben ik een work-in-progress op de “herstellende perfectionist” schaal. neurowetenschappers, de Boeddha en gewoontes van de geest Ik ben aangemoedigd in mijn poging om deze stressvolle gewoonte te veranderen door moderne neurowetenschappers, die, in navolging van wat de Boeddha meer dan 2500 jaar geleden zei, ons vertellen dat onze gewoontes niet in steen zijn vastgelegd. De geest is buigzaam. We kunnen onze manier van denken en handelen veranderen. We kunnen de hersenen opnieuw bedraden.,
een manier om je hersenen opnieuw te bedraden om je perfectionistische neigingen te overwinnen is om te stoppen jezelf altijd met anderen te vergelijken. In plaats daarvan, beginnen met het vormen van een nieuwe gewoonte in de hersenen, zoals het worden van uw eigen onvoorwaardelijke bondgenoot. Voor mij betekent dit dat je nooit tegen jezelf kiest.
het veranderen van een gewoonte vergt oefening. De eerste stap is mindfulness — dat wil zeggen, je bewust worden van een pijnlijke gewoonte, zoals altijd jezelf vergelijken met anderen., Het goede nieuws is dat elke keer dat je stopt met het aangaan van deze gewoonte, het wordt makkelijker de volgende keer, omdat je de vorming van een nieuwe gewoonte — een die niet een bron van ongeluk of zelfs ellende soms zal zijn.
twee manieren om perfectionisme te overwinnen: mindfulness en self-compassion
ten eerste, werk aan het niet laten houden van de vergelijkende mindset. Als je je ervan bewust wordt dat je jezelf vergelijkt met anderen over iets wat je doet, stop dan met deze stressvolle gewoonte door jezelf naar het huidige moment te brengen., Om dit te doen, neem een paar bewuste ademhalingen, en schakel je aandacht naar de oprechte inspanning die je in de activiteit — en misschien zelfs om hoe leuk het is!
ten tweede kan een beetje medelevende zelfspraak hier helpen. Ik gebruik het als ik mezelf evalueer tegen een perfectionistische standaard. Ik zal stilletjes zeggen: “Stop ermee. Je geniet van wat je doet. Het maakt niet uit of je er in uitblinkt.”
Bottom line: de vergelijkende mindset voedt onze perfectionistische neigingen en leidt bijna altijd tot negatief zelfoordeel., We weten allemaal hoe pijnlijk het is om onszelf negatief te beoordelen, maar we kunnen deze gewoonte veranderen.het maakt niet uit welke activiteit ik bezig ben als ik kan stoppen met het geloven van de gedachte: “als ik hier niet zo goed in ben als de Beatles waren in muziek, is het mijn moeite niet waard,” een enorme last valt weg — de last om mezelf aan onrealistische normen te houden. Zen Meester Shunryu Suzuki zei: “We moeten het perfecte bestaan vinden door het onvolmaakte bestaan.”Ik ben dankbaar dat — langzaam maar zeker-perfect onvolmaakt zijn prima is voor mij.,