Här är en historia som jag berättar i min bok Hur man vaknar:
När jag först började undervisa jämförde jag min prestation i klassrummet med mina kollegors. Jag graderade även mig själv-en solid B+. Även om jag hade många kollegor som rankade lägre än en B+ på min skala, gav jag dem inte en andra tanke., Allt jag brydde mig om var de som jag trodde var bättre lärare än jag var, och jag bedömde mig negativt för att inte vara i vad jag ansåg vara a-intervallet. Detta var en källa till mycket lidande för mig. Jag övervägde till och med att lämna min position.
en dag delade jag min olycka med min vän Guille som inte hade någon koppling till juristskolan. Hon såg mig rakt i ögonen och sa torkning men strängt: ”det kan bara finnas en Beatles. Det betyder inte att andra människor inte ska göra musik.,”
det är fantastiskt hur en avslappnad kommentar från någon i rätt ögonblick kan vara livsförändrande, men i ett annat ögonblick kan samma kommentar gå i ett öra och rätt ut den andra. Tack och lov var den här kommentaren från min vän livsförändrande för mig. Nu, år senare, ser tillbaka på hennes casual anmärkning, sanningen om det verkar uppenbart. Men då var jag perfektionist.
om jag inte kunde göra något som gav 10 av 10 — eller åtminstone nära det — ville jag inte göra det alls. Att vara perfektionist var en ständig källa till lidande och olycka för mig., Jag krävde det av mig själv på jobbet. Jag krävde det av mig själv under min fritid, när jag skulle engagera mig i konstnärliga strävanden eller i aktiviteter som ska vara roliga, även om jag inte var så bra på dem.
tyvärr har många av oss blivit konditionerade för att hålla oss till omöjliga standarder. Detta är ett stressigt sinnestillstånd att leva i, det är säkert. Vår tro kan ha ingjutit i oss av våra föräldrar eller andra inflytelserika människor i våra liv — även av media.,
detta leder oss att engagera oss i en jämförelse tänkesätt, där vi betygsätta oss i jämförelse med andra i nästan allt vi gör. Och du vet vad som händer då: vi kommer nästan alltid kort i vår uppskattning. (De flesta av oss inser inte att de människor vi jämför oss med gör samma sak som vi gör-och kommer upp kort i sina egna ögon!)
Jag föreslår inte att vi inte kan lära av andra, men vi behöver inte tro att inget mindre än perfektion från vår sida kommer att göra.,
När min vän Guille gjorde den kommentaren till mig var det som om hon hade knäppt fingrarna och förde mig ut ur en trance — en trance som meditationslärare Tara Brach refererar till som ”trance of unworthiness.”(Se hennes bok radikal acceptans.) Efter Guilles kommentar kände jag mig okej om kvaliteten på min undervisning. Som en oväntad bonus förbättrades min undervisning. Jag är säker på att det var för att jag slutade sträva efter att vara perfekt. Jag sa till mig själv: ”fortsätt att förbereda riktigt bra, slappna av när du kommer till klassrummet och gör bara ditt bästa.,”
Jag önskar att jag kunde säga att det var slutet på mina perfektionistiska dagar, men Guilles kommentar har inte alltid överförts till andra aspekter av mitt liv. Och så är jag ett arbete-i-progress på” återhämta perfektionist ” skala.
neuroforskare, Buddha och vanor i sinnet
Jag har uppmuntrats i mitt försök att ändra denna stressiga vana av moderna neuroforskare, som, ekande vad Buddha sa för 2 500 år sedan, berättar för oss att våra vanor inte ligger i sten. Sinnet är trotsig. Vi kan förändra vårt sätt att tänka och agera. Vi kan i själva verket rewire hjärnan.,
ett sätt att rewire din hjärna för att övervinna dina perfektionistiska tendenser är att sluta alltid jämföra dig med andra. Istället börja bilda en ny vana i hjärnan, som att bli din egen ovillkorliga allierad. För mig betyder det att du aldrig står emot dig själv.
att ändra en vana tar övning. Det första steget är mindfulness-det vill säga att bli medveten om en smärtsam vana, som att alltid jämföra dig med andra., Den goda nyheten är att varje gång du slutar engagera sig i denna vana blir det lättare nästa gång eftersom du bildar en ny vana-en som inte kommer att vara en källa till olycka eller till och med elände ibland.
två sätt att övervinna perfektionism: mindfulness och självmedlidande
först, arbeta med att inte låta jämföra tänkesätt ta tag. När du blir medveten om att du jämför dig med andra över något du gör, stoppa denna stressande vana genom att ta dig till nuet., För att göra detta, ta ett par medvetna andetag och byt din uppmärksamhet på den uppriktiga ansträngning du lägger in i aktiviteten — och kanske till och med hur roligt det är!
För det andra kan lite medkännande självprat hjälpa till här. Jag använder den när jag börjar utvärdera mig själv mot någon perfektionistisk standard. Jag säger tyst: ”sluta. Du njuter av det du gör. Det spelar ingen roll om du utmärker dig på det.”
nedre raden: jämförelsen tänkesätt matar våra perfektionistiska tendenser och leder nästan alltid till negativ självbedömning., Vi vet alla hur smärtsamt det är att döma oss negativt, men vi kan ändra denna vana.
oavsett vilken aktivitet Jag är engagerad i när jag kan sluta tro på tanken: ”om jag inte är så bra på detta som Beatles var på musik, är det inte värt min ansträngning,” en enorm börda faller bort-bördan att hålla mig till orealistiska standarder.
Zen master Shunryu Suzuki sa, ”vi borde hitta perfekt existens genom ofullkomlig existens.”Jag är tacksam att-långsamt men säkert-att vara helt ofullkomlig är bra med mig.,