hoe dit te doen: Caguiat heeft gevonden dat wandelende, kernversterkende bewegingen zoals zijplanken en jumping jacks effectief zijn, en Chutkan biedt deze andere fysieke bloat-busters aan:
•Twisted yoga pose-je hebt waarschijnlijk gehoord van een windverlichtende pose, maar Chutkan suggereert deze zet ook. Het zet druk op verschillende delen van de darm om gas en vloeistof veilig door te duwen., Staand met benen bij elkaar, buig je knieën en laat je onderkant zakken alsof je in een stoel zit; met handpalmen samen in een gebedspositie, draai je wervelkolom om je rechter elleboog aan je linkerknie te raken, houd je 30 tot 45 seconden vast; herhaal aan de andere kant.
* “Happy Abs” massage-ga op uw rug liggen en gebruik zachte druk om uw buik in een beweging met de klok mee te masseren om handmatig gasbellen door uw maag-darmkanaal te bewegen. diafragmatische ademhaling-het ontspant de spieren van de dikke darm om spasmen te kalmeren en lucht vrij te laten., Liggend op je rug, plaats een hand op je borst en de andere op je buik. Terwijl je inademt en uitademt, moet je je onderste hand op en neer voelen bewegen, wat dieper signaleert, buikademhaling. (Als je borst stijgt en daalt, zijn dat ondiepere ademhalingen. Experimenteer totdat je buik al het bewegen doet, inhaleer dan 4 tellen en adem uit voor 6. Ga 5 tot 10 minuten verder.,
Als u nog steeds het gevoel dat de Michelin Man: Hit The Medicine Cabinet
om de bloat nu te verlichten: Simethicone (gevonden in veel over-the-counter antacida—check het label) verandert de oppervlaktespanning van gasbelletjes zodat ze instorten en gemakkelijker een uitgang te maken.
voor een oplossing op langere termijn: overweeg probiotica, die goede bacteriën in de darm herstellen voor een betere spijsvertering. Het is vooral nuttig bij mensen van wie de darmbacteriën uit balans kunnen zijn-meestal als gevolg van een slecht dieet, ziekte of antibiotica., “Ik had één patiënt voor wie probiotica levensveranderend waren”, zegt Jacqueline Wolf, MD, universitair hoofddocent geneeskunde aan de Harvard-universiteit en auteur van A Woman ‘ s Guide to a Healthy maag. “Ze zei dat het het grootste verschil maakte in haar opgeblazen gevoel en constipatie.”Experimenteer met verschillende merken en soorten totdat je er een vindt die je beter laat voelen, en geef het minstens twee weken om effect te sorteren.,om te voorkomen dat het morgen weer gebeurt: verander je Menu—vanaf vandaag kun je kunstmatige suikers toevoegen aan je ochtendkoffie of thee (zoals manitol, sorbitol en xylitol) kan leiden tot een opgeblazen gevoel, zegt Shawn Khodadadian, MD, van Manhattan Gastroenterology, omdat onze darmbacteriën het leeuwendeel van hun verteren moeten doen, en die bacteriën produceren gas als ze verteren. Gezonder voedsel kan hetzelfde probleem veroorzaken., Enkele voorbeelden: vruchten met een hoog suikergehalte (zoals druiven, kersen, appels en peren), kruisbloemige groenten (kool, bloemkool, spruitjes en bok choy) en peulvruchten.
How To do it: voor mensen die gevoelig zijn voor bloat, kan het beperken of op zijn minst verminderen van deze voedingsmiddelen helpen, volgens een studie in Gastro-enterologie uit 2012 & hepatologie. (Vraag uw arts of u op een eliminatiedieet gaat, waarbij u mogelijke schuldigen uitschakelt totdat uw symptomen stoppen, en ze vervolgens langzaam opnieuw invoert om erachter te komen welke het probleem veroorzaakt)., Bereik in plaats daarvan voor items zoals papaya en ananas, die verteren-ondersteunende enzymen genoemd papaïne en bromelaïne, respectievelijk; selderij en venkel, die khodadadian zegt fungeren als diuretica behouden water vrij te geven; asperges, met verbindingen die werken als gezonde bacteriën om te helpen met de spijsvertering; en gember, die zowel anti-inflammatoire en anti-spasmodische om de dikke darm te ontspannen. Wat je ook eet, vergeet niet grondig te kauwen om te voorkomen dat je extra lucht opslurpt die bijdraagt aan bloat.,
als geen van deze oplossingen werkt – bespreek met uw arts of een medicijn dat u gebruikt voor een andere aandoening de schuld kan zijn, of dat u een ernstigere reden voor een opgeblazen gevoel zou kunnen hebben, waaronder coeliakie of obstructie van het maag-darmkanaal. Meer zelden, het kan een teken van bepaalde kankers, en in die gevallen, je zou waarschijnlijk ook ervaren kan niet missen symptomen zoals braken, niet passeren gas of ontlasting, buikpijn en zwelling en gewichtsverlies.