je hebt waarschijnlijk gehoord dat toegevoegde suiker niet het beste is voor jou, en je hebt misschien zelfs geprobeerd om te bezuinigen op hoeveel van de zoete dingen die je hebt op een regelmatige basis. Kathryn Dickie, een gezond-levende blogger in Australië, deed precies dat. Samen met een paar andere veranderingen, ze crediteert snijden haar suikerinname als een van de dingen die haar geholpen 40 pond te verliezen.voordat we in Dickie ‘ s verhaal duiken, is er een belangrijke disclaimer: gezondheid en gewichtsverlies zien er voor iedereen anders uit., Als u wilt om gewicht te verliezen, wat werkt voor u misschien niet werken voor anderen, en vice versa. Dus hoewel Dickie succes vond via bepaalde methoden, betekent het niet dat je ze absoluut moet integreren in je eigen leven om doelen te bereiken die je misschien hebt. Ook, het is ongelooflijk belangrijk om na te denken over waarom je wilt om gewicht te verliezen op alle—en of dit je gezonder en gelukkiger zal maken. Als u bijvoorbeeld een geschiedenis van wanordelijk eten heeft, moet u met uw arts praten voordat u begint met een nieuw eetplan.,
zelfs als u die geschiedenis niet hebt, is het belangrijk om op een gezonde manier over gewichtsverlies te gaan. Gewichtsverlies omvat een heleboel componenten, zoals het krijgen van goede rust, het houden van uw stress niveaus naar beneden, en factoren buiten uw controle, zoals gezondheidsproblemen en hormonen. Bovenal is het essentieel om aandacht te besteden aan je lichaam, jezelf te behandelen zoals je een vriend zou zijn van wie je houdt, en vriendelijk te zijn voor jezelf. Voor Dickie, die de populaire gezonde-living Instagram-account @KDInspiredLife runt, was het verliezen van gewicht daar onderdeel van.,Dickie vertelt Daily Mail Australia dat ze 40 pond verloor door een paar belangrijke bewegingen te maken: ze begon elke dag 40 minuten naar huis te lopen van het werk-ja, lopen kan je inderdaad helpen om gewicht te verliezen—begon met behulp van een personal trainer, volgde haar carb—inname, en dumpte de vier tot vijf suikers die ze vroeger in haar thee had, en koos in plaats daarvan voor de suikervervanger stevia.,
Hier de resultaten van al dat harde werk, dat Dickie gepost op Instagram:
Plus, een schattige foto van Dickie genieten van het actieve leven ze is gemaakt voor zichzelf:
Hoewel Dickie bereikt haar gewichtsverlies door middel van diverse middelen, ze merkt op dat het laten vallen suiker in een grote impact. “Voor mij merkte ik een enorm verschil door geraffineerde suiker weg te snijden”, zegt ze., Zelfs als gewichtsverlies is niet een doel van u, het krijgen van meer dan de dagelijkse aanbevolen max van 6 theelepels toegevoegde suiker (of 100 calorieën) kan uw gezondheid schaden, waardoor u meer vatbaar voor problemen zoals hart-en vaatziekten.
hier is de deal met toegevoegde suiker.
toegevoegde suiker wordt geraffineerd, wat betekent dat het een chemisch proces ondergaat om onzuiverheden te verwijderen. “Geraffineerde suiker bevat overtollige calorieën-calorieën die je lichaam niet veel kan doen met,” New York City-gebaseerde R. D. Jessica Cording, vertelt SELF. “Het geeft je niet echt vitaminen of mineralen om mee te gaan.,”net als al het andere kan het eten van te veel suiker leiden tot gewichtstoename, vertelt Alissa Rumsey, M. S., R. D., een woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics, aan SELF. “Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte zijn ontworpen om onze smaakpapillen aan te spreken, wat er vaak toe kan leiden dat we meer verlangen”, legt ze uit. “Deze voedingsmiddelen veroorzaken meer van een bloedsuikerspiegel piek in je lichaam, gevolgd door een stijging van insuline, dat is een opslaghormoon.”Als je dus meer suiker eet dan je lichaam voor energie kan gebruiken, kun je de overtollige suiker opslaan als vet.,
Rumsey wijst er ook op dat voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte vaak veel vet en calorieën bevatten—en door geraffineerde suiker uit te sluiten, is het waarschijnlijk dat u ook bezuinigt op andere ingrediënten die op schaal worden gestort.
in dat licht lijken andere soorten zoetstoffen misschien ideaal, maar veel zijn in principe hetzelfde als gewone suiker.
Gina Keatley, een C. D. N. praktiserend in New York City, vertelt SELF dat mensen misschien denken dat het gezonder is om tafelsuiker te ruilen voor meer natuurlijke versies zoals agave nectar en honing, maar het maakt geen verschil., “Suiker is suiker,” zegt ze. “Ongeacht of je eet tafelsuiker, honing, turbinado, bruine suiker, witte suiker, of maïssiroop, ze hebben bijna precies dezelfde hoeveelheid calorieën per eetlepel.”(Dat zou in de 50-60 calorie buurt. Rumsey is het daarmee eens. “Hoewel natuurlijke suikers misschien iets minder verfijnd zijn, kan je lichaam het verschil niet meer zien als je ze inneemt, en ze hebben in principe hetzelfde effect op je bloedsuiker”, zegt ze.
kunstmatige zoetstoffen zijn een heel ander beest.,
Stevia, die Dickie nu in haar thee gebruikt, is een suikervervanger die afkomstig is van de stevia plant. Het is technisch gezien geen kunstmatige zoetstof, en het heeft niet de caloriebelasting die geraffineerde suiker heeft, maar er is nog een ander probleem: “mijn grootste zorg met stevia is dat het je smaakpapillen nog steeds getraind houdt om een hoog niveau van zoetheid te verwachten”, zegt Cording. Als gevolg daarvan, kunt u merken dat je verlangen naar suiker zo veel als je voorheen deed. Bovendien veroorzaken veel kunstmatige zoetstoffen een opgeblazen gevoel en andere ongewenste effecten.,
Als u wilt bezuinigen op de inname van geraffineerde suiker, raadt Cording aan om de voor de hand liggende schuldigen, zoals suikergezoete dranken, cakes en koekjes, terug te brengen.
zij wijst er echter op dat pastasaus en specerijen zoals ketchup stiekem geraffineerde suikerbronnen kunnen zijn, net als verpakt brood. Wees ook op je hoede voor cocktails: Lisa Moskovitz, C. D. N., R. D., CEO van NY Nutrition Group, vertelt SELF dat mixers hoog in suiker kunnen zijn.
Rumsey beveelt ook aan om veel aandacht te besteden aan voedseletiketten., “Kijk naar de hoeveelheid gram suiker per portie, en deel dat door vier,” zegt ze. “Dit vertelt je hoeveel theelepels suiker er in een portie zitten.”Dus als iets 20 gram suiker bevat, betekent dat dat er vijf theelepels suiker in zitten. Houd in gedachten dat suiker vele namen op Ingrediënt etiketten-echt, kijk uit voor alles dat eindigt in “- ose, ” samen met alles dat siroop of zoetstoffen vermeldt., En als je eten Geen etiket heeft, zoet smaakt en geen fruit -, groente-of niet-gearomatiseerd zuivelproduct is, heeft het waarschijnlijk veel suiker, waarschijnlijk een geraffineerde of kunstmatige versie, zegt Moskovitz.
Rumsey stelt voor om alternatieve smaakstoffen te gebruiken in plaats van suiker, zoals vanilleboon of vanille-extract in havermout in plaats van bruine suiker, ongezoete kokosvlokken in gewone yoghurt in plaats van honing, en kaneel in je koffie. “Specerijen, extracten en zesten voegen allemaal zoetheid en smaak toe aan voedsel zonder suiker te gebruiken,” zegt ze.,
u kunt ook proberen uw zoetekauw te bevredigen met levensmiddelen die van nature suiker bevatten.
ook al is het nog steeds suiker, het komt met nutritionele bonussen. “Voedingsmiddelen met natuurlijk voorkomende suiker, zoals fruit en zuivelproducten, hebben ook andere nuttige voedingsstoffen zoals vezels, eiwitten, vetten, vitaminen, mineralen en antioxidanten,” legt Rumsey uit. “De vezel, eiwit en vet helpen om de bloedsuikerspiegel stijgen van deze voedingsmiddelen stomp., Plus, omdat ze je vullen sneller dan een sterk verwerkte voedsel dat is hoog in suiker, je uiteindelijk niet zo veel eten.”
Als u van uw suiker houdt en weet dat het moeilijk zal zijn om te bezuinigen, probeer het dan in fasen te doen, Cording raadt aan. Als u vier pakjes suiker in uw koffie gebruikt, probeer dan drie pakjes een week, twee pakjes de volgende, enz. “Dit geeft je lichaam en hersenen een kans om te wennen aan de verandering,” zegt ze.,
Related:
- 8 Borden die Je Eet Te Veel Suiker
- ik Gaf Toegevoegde Suiker Voor Een Week En ik Ben Effing van de Honger
- 12 Verrassende Voedingsmiddelen Die Boordevol Suiker
U kunt ook: Hoe Maak je Een Gezonde Boerenkool Mason Jar Salade