hoewel veel van onze vrienden jaloers waren op Rachel ‘ s “discipline”, vond ik haar situatie een beetje triest. Eet Dit, Niet Dat! wij geloven dat eten leuk moet zijn, zelfs als je probeert om snel gewicht te verliezen! In feite, als je te restrictief bent, zul je waarschijnlijk zo moe worden (of hongerig) dat je de handdoek in de ring gooit, of erger nog, een hele doos ijs in een enkele vergadering. Binging ontspoort niet alleen uw zuurverdiende afslank wint, maar maakt je ook ontmoedigd voelen.,
dus wat moet een voedselminnende dieter doen? We zeggen, vul je bord en omarm het eten! Klinkt dat te mooi om waar te zijn? Er is één addertje onder het gras. Het vullen van je bord met chips en koekjes is niet goed voor de flab—sorry. In plaats daarvan moet je je bord vullen met voedsel dat je zal helpen die vervelende kilo ‘ s op de stoep te schoppen. Het volgen van onze tips zorgt ervoor dat je kunt gaan zitten op een bord gevuld met afslanken, heerlijk eten dat je niet hongerig laat. Waar wacht je nog op?, Scroll naar beneden, Bekijk onze speciale trim down tips voor voedselliefhebbers en begin vandaag nog gewicht te verliezen!
start Crowding Out
We weten dat de spreiding bij Oma er geweldig uitziet—je kunt het niet helpen, maar vul je bord … en ga seconden terug. Als je denkt dat we je gaan berispen, heb je het mis. We denken eigenlijk dat je terug moet gaan voor derden – maar alleen als je onze verdringingsregel volgt. Deze strategie, vaak aanbevolen door voedingsdeskundigen, is een eenvoudige., Laad je bord met gezonde, caloriearme voedingsmiddelen (zoals groenten), zodat je geen ruimte hebt voor meer calorische opties (zoals gebakken kip). Wanneer u deze strategie te volgen, kunt u vrijwel eten zo veel als je wilt; omdat gezonde voeding zoals groenten zijn vaak geladen met honger-busting voedingsstoffen zoals vezels en water, de kans groot dat ‘zo veel als je wilt’ zal slechts één bord.
Swap in appelmoes
als zelfgemaakte bakwaren uw voedingskryptoniet zijn, begrijpen we het., Warme, kleverige koekjes zijn moeilijk om nee tegen te zeggen en nog moeilijker om te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen. De goederen nieuws is, gewoon het ruilen van suiker voor ongezoete appelmoes kan u honderden calorieën besparen! Terwijl een kopje van het witte spul heeft meer dan 770 calorieën, dezelfde hoeveelheid ongezoete appelmoes heeft ongeveer 100 calorieën. Afhankelijk van hoe groot uw cookies zijn, bespaart u gemakkelijk tussen de 20 en 80 calorieën per pop! Hoewel we niet instemmen met het eten van cookies in overmaat, als uw snoepjes zijn gezond gemaakt, zal het eten van een of twee extra waarschijnlijk niet te veel schade aan uw taille., Opmerking: Als u suiker voor appelmoes ruilt, werkt een 1: 1 verhouding prima; maar voor elke kop appelmoes die u gebruikt, verminder de hoeveelheid vloeistof in uw recept met 1/4 kop.
leg de Quinoa af
voordat u in paniek raakt en denkt dat we quinoa gaan diss, luister naar ons. Het is een geweldige glutenvrije bron van vezels en eiwitten, en we raden het onze lezers vaak aan., Echter, als portie controle is een probleem voor u, of u zich meer tevreden na het consumeren van een grotere hoeveelheid voedsel, overschakelen naar bulgur (het belangrijkste ingrediënt in tabbouleh salade) kan een betere inzet. Waarom? Cup voor cup het heeft 70 minder calorieën en drie gram meer buikvullende vezels. U kunt er dus niet alleen meer van eten zonder uw typische calorie-inname te overschrijden, het zal u waarschijnlijk ook meer verzadigd houden dan quinoa.,
zeg ja tegen hapjes
hoewel het contra-intuïtief kan lijken, kan het eten van iets voordat u aan uw maaltijd gaat zitten het totale aantal calorieën dat u verbruikt aanzienlijk verminderen. Je hoeft ons niet op ons woord te geloven. Wetenschap is het ermee eens: een studie van de Penn State University toonde aan dat het eten van een appel voordat je gaat zitten voor een maaltijd, de totale calorie-inname met 15 procent vermindert!, Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite vond dat het genieten van een kom van plantaardige gebaseerde, caloriearme soep voorafgaand aan een maaltijd kan het aantal calorieën verbruikt tijdens uw lunch of diner te snijden met 20 procent.
eet voordat u zweet
Als u cardio op de nuchtere maag hebt gedaan om af te slanken, doet u waarschijnlijk meer schade aan uw lichaam dan goed. In plaats van uit te werken op een lege maag, eet een carb-beladen snack als een sneetje volkoren toast of een stuk fruit voordat je je sneakers aanrijdt., In vergelijking met andere voedingsstoffen, het lichaam verbrandt koolhydraten met de meeste gemak, waardoor het de beste bron van brandstof voor uw training—en hoe harder je jezelf kunt duwen, hoe beter uw resultaten. Plus, wanneer je iets eet voordat je zweet, kan het helpen om vetopslagende stresshormonen af te weren die vaak vrijkomen tijdens zware, nuchtere oefeningen. Kortom, iets eten voordat je naar de sportschool gaat, kan je helpen om het lichaam te krijgen dat je altijd al wilde.,
get Steamy
Het valt niet te ontkennen dat gesauteerde groenten een voedzaam bijgerecht zijn, maar elke calorie telt wanneer u probeert te trimmen of versnipperd te worden. Als u gewoonlijk ongeveer twee eetlepels bakolie in uw koekenpan gebruikt, kunt u 250 calorieën van het eindigen op uw bord houden alleen door uw groenten in plaats daarvan te stomen. In feite, het maken van deze gezonde ruil elke nacht voor twee weken kan een pond vet uit je frame te nemen. Het beste deel?, Hoewel het wat langer kan duren, zie je nog steeds resultaten, zelfs als je een extra portie of twee aan je bord toevoegt.
zoek naar Volume
Je hebt een groot dilemma: je kunt je niet voorstellen om te genieten van een Netflix marathon zonder je trouwe kom chips aan je zijde, maar je probeert ook om gewicht te verliezen voor de bruiloft van je beste vriend. In plaats van honing in op portie controle en staren droevig in een lege single-portie Lay ‘ s tas, overschakelen naar een snack die je een soortgelijke smaak voor een fractie van de calorieën zal geven: air-popped popcorn!, Een kopje popcorn is slechts 31 calorieën-hetzelfde aantal calorieën gevonden in vijf miezerige chips. Het maken van deze eenvoudige, afslankschakelaar kan u op de lange termijn honderden calorieën besparen. Nog een reden nodig om het te vieren? Omdat popcorn zo calarm is, ben je vrij om een veel grotere portie naar beneden te brengen, zodat je de hele nacht iets hebt om op te neuzen.