7 sätt att äta mer och gå ner i vikt

medan många av våra vänner var avundsjuka på Rachels ”disciplin” tyckte jag att hennes situation var lite ledsen. Vid Äta Detta, Inte Det! vi tror att äta ska vara roligt, även när du försöker gå ner i vikt snabbt! Faktum är att om du är för restriktiv blir du sannolikt så trött (eller hungrig) att du slänger in handduken, eller värre, ner en hel kartong Glass i ett enda sittande. Binging inte bara spårar ur dina surt förvärvade slim down vinner, men också gör att du känner dig nedslagen.,

Så vad är en matälskande dieter att göra? Vi säger, fyll upp din tallrik och omfamna äta! Låter det för bra för att vara sant? Tja, det finns en hake. Att fylla din tallrik med chips och kakor kommer inte att skära flab—sorry. Istället måste du ladda upp din tallrik med mat som hjälper dig att sparka de irriterande punden till kanten. Efter våra tips säkerställer att du kan sitta ner till en tallrik fylld med bantning, god mat som inte lämnar dig hungrig. Så vad väntar du på?, Rulla ner, kolla in våra speciella trimma ner tips för matälskare och börja gå ner i vikt idag!

vi vet, som sprids på mormors ser fantastiskt ut—Du kan inte låta bli att fylla upp din tallrik… och gå tillbaka i sekunder. Om du tror att vi ska skälla på dig, har du fel. Vi tycker faktiskt att du ska gå tillbaka för tredjedelar—men bara om du följer vår trängande regel. Denna strategi, som vanligtvis rekommenderas av nutritionists, är en enkel., Ladda upp din tallrik med hälsosamma, låga livsmedel (som grönsaker) så att du inte har plats för fler kalorialternativ (som stekt kyckling). När du följer den här strategin kan du praktiskt taget äta så mycket som du vill.eftersom hälsosam mat som grönsaker ofta laddas med hungerbrusande näringsämnen som fiber och vatten, är oddsen bra att ”så mycket du vill” bara kommer att vara en tallrik.

om hemlagade bakverk är din kostkryptonit får vi det., Varma, snygga kakor är svåra att säga nej till och ännu svårare att sluta äta när du har börjat. Varor nyheter är, helt enkelt byta ut socker för osötad äppelmos kan spara hundratals kalorier! Medan en kopp av de vita sakerna har mer än 770 kalorier, har samma mängd osötad äppelmos cirka 100 kalorier. Beroende på hur stora dina cookies är som lätt kan spara dig mellan 20 och 80 kalorier en pop! Medan vi inte stöder att äta kakor i överskott, om dina sötsaker har blivit hälsosamma, äter en eller två extra sannolikt inte för mycket skada på midjan., Obs: Om du byter ut socker till äppelmos, fungerar ett förhållande 1:1 bra; men för varje kopp äppelmos du använder, minska mängden vätska i ditt recept med 1/4 kopp.

innan du panik och tror att vi är på väg att diss quinoa, höra oss. Det är en stor glutenfri källa till fiber och protein, och vi rekommenderar det till våra läsare ofta., Men om portionskontroll är ett problem för dig, eller om du känner dig mer nöjd efter att ha konsumerat en större mängd mat, kan byte till bulgur (huvudingrediensen i Tabbouleh sallad) vara en bättre satsning. Varför? Kopp för kopp den har 70 färre kalorier och tre gram mer magfyllnadsfiber. Så, inte bara kan du äta mer av det utan att överskrida ditt typiska kaloriintag, det kommer sannolikt att hålla dig mer mätta än quinoa också.,

medan det kan verka kontraintuitivt, äta något innan du sätter dig ner till din måltid kan avsevärt minska antalet kalorier du konsumerar totalt. Vi behöver inte tro på det. Science concurs: en Penn State University studie fann att äta ett äpple innan du sätter dig ner till en måltid måltid minskar det totala kaloriintaget med 15 procent!, En annan studie publicerad i tidskriften Appetite fann att njuta av en skål med grönsaksbaserad, lågkalsoppa före en måltid kan slash antalet kalorier som konsumeras under din lunch eller middag med 20 procent.

om du har gjort fasted cardio i ett försök att banta ner, gör du sannolikt mer skada på din kroppsbyggnad än bra. Istället för att träna på en tom mage, äta ett carb-lastat mellanmål som en skiva fullkorns toast eller en bit frukt innan du snör åt dina sneakers., Jämfört med andra näringsämnen bränner kroppen kolhydrater med mest lätthet, vilket gör det till den bästa bränslekällan för ditt träningspass—och ju hårdare du kan driva dig själv desto bättre blir dina resultat. Plus, när du äter något innan du bryter en svett, det kan hjälpa avvärja fett-lagra stresshormoner som ofta frigörs under ansträngande, fastande motion. Kort sagt, att äta något innan du slår på gymmet kan hjälpa dig att få den kropp du alltid har velat ha.,

det finns ingen förneka att sautéed grönsaker är en näringsrik sida skålen, men varje kalori räknas när du försöker trimma ner eller få strimlad. Om du vanligtvis använder ungefär två matskedar matolja i din stekpanna, kan du hålla 250 kalorier från att hamna på din tallrik bara genom att ånga dina grönsaker istället. Att göra denna hälsosamma byte varje natt i två veckor kan faktiskt ta ett pund fett direkt från din ram. Det bästa?, Även om det kan ta lite längre tid, ser du fortfarande resultat även om du lägger till en extra servering eller två på din tallrik.

Du har ett stort dilemma: Du kan inte tänka dig att njuta av en Netflix maraton utan din pålitliga skål med chips vid din sida, men du försöker också gå ner i vikt innan din bästa väns bröllop. Istället för att honing in på portionskontroll och blickar tyvärr in i en tom enkelservering Lay ’ s väska, byt till ett mellanmål som ger dig en liknande smak för en bråkdel av kalorierna: air-popped popcorn!, En kopp popcorn är bara 31 kalorier-samma antal kalorier som finns i fem ynka potatischips. Att göra denna enkla, bantning switch kan spara hundratals kalorier på lång sikt. Behöver du en annan anledning att fira? Eftersom popcorn är så låg-cal, du är fri att ner en mycket större servering, se till att du har något att nosh på hela natten lång.