Har du hatt en blodprøve, og er du lavt D-vitamin? Ikke vær redd, du er ikke den eneste: i vårt land er det anslått at 60% av voksne og ca 80% av de eldre har et underskudd av dette vitaminet.
D-vitamin er syntetisert gjennom huden, og bare en liten del kommer fra kostholdet., I Spania, til tross for å være et land med et stort antall soltimer per år, i de senere år har en økende underskudd av dette vitaminet har blitt oppdaget, hovedsakelig på grunn av lav soleksponering (lang tid hjemme eller på kontoret, bruk av solkremer, etc.).,
folk som har en høyere risiko for å lide av denne mangel på vitamin D lider av sykdommer som forårsaker deres dårlig absorpsjon, som mennesker med cøliaki, de som er på visse medikamenter som påvirker metabolismen av dette vitaminet; overvektig; de som lider av nyre svikt eller gravide kvinner.
eldre voksne er i fare fordi deres hud ikke produsere vitamin D når de sole seg så effektivt som når de var unge, og deres nyrene er mindre i stand til å konvertere vitamin D til den aktive formen.,
mørk hud folk har mindre evne til å produsere vitamin D fordi deres hud er melanin som konkurrerer med vitamin D forløper for sollys.
hva er vitamin D for?
D-vitamin har en fundamental rolle i riktig funksjon av kroppen siden det griper inn i mange fysiologiske prosesser, slik som for eksempel i absorpsjon og vedlikehold av kalsium nivåer i beina. Derfor, en vedvarende vitamin D-mangel kan øke risikoen for ostoeporosis og benbrudd.,
i tillegg er vitamin D har en hormonell virkning utover sin funksjon som en regulator av bein metabolisme, og gradvis vitamin D har fått en relevant rolle i menneskets fysiologi generelt. Mange studier har vært gjort over flere år for å fremheve disse extraosseous handlinger, inkludert deres handling på immunsystemet.
hvilke symptomer har vitamin D-mangel føre til?
hvis du mangler vitamin D, er sjansen stor for at du ikke har noen symptomer.,
veldig lave nivåer av vitamin D og over lang tid kan føre til tap av bentetthet, som kan føre til osteoporose og brudd. Alvorlig vitamin D-mangel kan også føre til andre sykdommer. I barn, kan det føre til rakitt. Rakitt er en sjelden sykdom som fører til bein å bli myk og bøy. I voksne, alvorlig vitamin D-mangel fører til osteomalacia, noe som fører til svake bein, bein og smerter, muskel svakhet., Forskere studerer vitamin D for en mulig kobling til ulike medisinske tilstander, inkludert diabetes, høyt blodtrykk, kreft og autoimmune sykdommer. Mer forskning er nødvendig før effekten av vitamin D på disse sykdommene kan bli forstått.
hvor mye D-vitamin trenger vi?
mengden av D-vitamin du trenger hver dag avhenger av alder., Det anbefalte beløp, i internasjonale enheter (IU), er:
- Fødselen og opp til 12 måneder: 400 IU
- Barn mellom ett og 13 år gamle: 600 IU
- Ungdom mellom 14 og 18 år: 600 IU
- personer i alderen 19 til 70 år gammel: 600 IU
- Voksne 71 år og eldre: 800 IU
- gravide Kvinner og spedbarn: 600 UI
folk med høy risiko for vitamin D-mangel kan trenge mer. Konsultere legen din om hvor mye du trenger.,
tips
- kosthold: vitamin D er til stede i noen matvarer som fet fisk (sild, laks, makrell), eggeplomme, kjøtt og forsterkede matvarer.
- Sun: soling hjelper kroppen syntetisere vitamin D. husk at soleksponering bør kontrolleres, og dette er avtalt på forhånd med legen din.
- vitamin D-tilskudd: vitamin D er i mange multivitaminer., Det er også vitamin D-tilskudd, hvis du har vitamin D-mangel, rådføre deg med legen eller apoteket om hvor mye du trenger å ta, hvor ofte du bør ta dem og for hvor lenge.,
- for tiden den spanske Society for Endokrinologi og Ernæring (SETT), anbefaler å opprettholde serum konsentrasjoner av 25ohd mellom 30 og 50 ng/ml (75-125 nmol/L) for å oppnå de helsemessige fordelene som tilbys av vitamin D
selv om det er svært sjelden, vitamin D-forgiftning kan være alvorlige: aldri ta vitamin D medisiner på egen hånd og alltid konsultere med din lege eller apotek.