trenger du å drikke åtte glass vann om dagen?

ikke glem at i varmt vær, hvis du er fysisk aktiv eller hvis du har feber, du mister mer væske fra svetting og økt pustefrekvens. Det betyr at du trenger å drikke langt mer flytende på en solrik dag enn i vinter. Som du blir eldre du har en tendens til å være mindre aktive, men kanskje ikke trenger like mye væske som mer fysisk aktive yngre mennesker fordi kroppen er mindre effektiv på å bevare vann ved reabsorbing det i nyrene.,

Vann tabletter – hva du trenger å vite

Vann tabletter, eller ‘diuretika’, er ofte gitt for høyt blodtrykk eller hjertesvikt. De kan øke risikoen for dehydrering i varmt vær, så vær på vakt for symptomer på dehydrering. Imidlertid, de er vanligvis gitt fordi du har for mye væske om bord, så ikke overcompensate ved å drikke mer.

Våre plukker for å Gjøre du trenger å drikke åtte glass vann om dagen?,

Hva du trenger å vite om usunn mat

Vi vet alle at vi bør spise mye frukt og veg – minst fem porsjoner om dagen, med som ma…

5min

Barn trenger vann – pass på!

husker du de dagene da hver skole lekeplass hadde en vannfontene?, Det må innrømmes at mye av vannet var squirted over andre bestått barn, men jeg husker fortsatt i kø for en avkjølende drink etter en varm tur rundt lekeplassen. Ikke lenger, det ville virke – i en fersk undersøkelse, er tre fjerdedeler av foreldrene sa: deres barn er skolen ikke har en vannfontene og nesten to tredjedeler sa at skolen ikke gir vann hele dagen, blant annet som forbyr den fra klasserommet. Men det er god dokumentasjon på at det å være dehydrert påvirker barnas konsentrasjon og atferd.

Brus – pass opp!,

de Fleste leger i disse dager anbefaler å unngå sukkerholdige drikker på grunn av antallet av ‘tom’ kalorier de inneholder, og hvilken skade de kan gjøre for tennene dine. En kan av musserende drikke har over 140 kalorier – hvis du spiser alle de kaloriene du trenger, og legger til en enkelt daglig kan av musserende drikke legger opp. Diett drikker komme seg rundt i kalorier, men nyere studier tyder på at de kan lure kroppen til å legge ned mer fett, så det er best tatt i moderering. Vannet bærer ingen slik risiko, så drikk det fritt!

Hva teller mot din inntak av væske?,

Ikke-alkoholholdige væsker, inkludert te, kaffe og frukt juice, alle teller mot din inntak av væske. Mange tror, feilaktig, at te og kaffe er vanndrivende midler og dehydrate deg. Faktisk, under ca 400 mg en dag av koffein koffein-holdige drikker ikke dehydrate og du kan telle mot din daglig inntak av væske. En kopp pulverkaffe inneholder om lag 100 mg og en kopp te om 50 mg – så du trenger å passere med åtte kopper-av-kaffe en dag merket for å ha å bekymre deg!

Alkohol teller ikke!,

All alkohol har en vanndrivende effekt – det betyr at langt fra fuktighetsgivende du, det gjør du passerer mer vann. «Jeg holder min væskeinntak opp med en pint eller tre» er en unnskyldning for at du ikke kan bruke for å kompensere for alle de farer av overflødig alkohol til din helse.

Hva er symptomer på dehydrering?

Tidlige symptomer og tegn på dehydrering inkluderer:

• Mørk (snarere enn blek halm-farget) urin.
• Hodepine.
• Tretthet.
• Ikke bestått vann ofte.
• Dårlig konsentrasjon.
• sliten, svimmel eller svimmel.,

I mer alvorlige tilfeller, kan du føle deg fysisk svak – derav begrepet «heteslag», som er det meste på grunn av dehydrering. Forhåpentligvis vil du aldri se noen med, la alene lider deg fra, alvorlig dehydrering – dette kan være livstruende. Symptomer inkluderer innsunkne øyne, forvirring og irritasjon; rask, svak puls; slapp hud og kalde hender og føtter.

Vil ikke kroppen min forteller meg?

Det kan synes åpenbart at hvis du er dehydrert, vil du føle deg tørst., Men det er viktig å huske at når du blir eldre, kroppen får mindre god på å lese symptomer på dehydrering og «forteller» deg til å drikke. Det gjør deg mer utsatt for dehydrering.

Med takk til «Min Ukentlige’ magazine hvor denne artikkelen ble opprinnelig publisert.