Hoppe over benet hypertrofi dag var sannsynligvis en feil, som ukene jeg gjorde var uker fikk jeg vanvittig DOMs, spesielt i min quads. Selv lett, jeg tydeligvis må treffe beina to ganger i uken for å holde dem i form. Mens min knebøy tallene var å gå opp, og mot slutten fikk det tøffere og tøffere.
Progresjon-klok, jeg føler at min fremgang var bedre med P. H. A. T. enn P. H. U. L. Mens noen heiser hadde problemer med å bevege seg i begge programmer for meg (benkpress, ser på deg), andre heiser flyttet i P. H. A. T. for meg som ikke i P. H. U. L., Åpenbart økt volum er en stor grunn til dette. Men også, jeg føler meg som heis utvalget i P. H. A. T. ble bare bedre og bedre på å rose hverandre. For mange heiser i P. H. U. L. følte de var på en øy, bare bevegelser av sitt slag i hele programmet. I P. H. A. T. mange heiser kompliment hverandre med flere muskelgrupper overlappende mange ganger.
I form av tretthet, programmet var intens på samme måte som P. H. U. L., ved den siste uken at jeg ble banket., Selv med deload uke jeg gjorde mellom de første seks uker og det andre, jeg fortsatt presset meg selv til noen ganske høy, for meg, tall ved utgangen. Det hjalp ikke at i løpet av den siste uken, jeg var på ferie ved en innsjø. Masse bading, jet ski, ridning, båt pilotering, tid i den varme solen, etc. Det hadde også mye dårlig mat og odd timing for mine turer til treningsstudio på grunn av turen, som totalt sett bare revet meg enda mer. DOMs i mine biceps var det hele siste uken, jeg klarte ikke alt om min siste uke knebøy og bare generelt følte meg som søppel.,
Alt det ut av veien, både store hypertrofi dager var sprø moro. Jeg endelig følte jeg at jeg fant et program som ga riktig fokus til overkroppen estetikk etter år ikke. Fire forskjellige typer krøller, tre på armer og bryst dagen alene, ga meg den type pump i armene mine som jeg tidligere bare har følt i beina etter en veldig god knebøy-økt. Edderkopp-krøller, var noe jeg aldri hadde hørt om før i dette programmet, og de var en eksplosjon hver uke og en heis som jeg så mest frem til. Og ærlig talt, hypertrofi etappe dagen var ganske morsomt også. I Motsetning Til P. H. U. L., hvor ben hypertrofi dag føltes mer som en cardio dag, gjorde jeg føler P. H. A. T. er faktisk jobber med muskel bygging og styrke.
Mens, i mine øyne, estetisk forbedring var ikke mye over tretten veker jeg gjorde dette, min kone har kommentert om hvordan jeg «har muskler nå, og det er ny.»Imidlertid, det er nesten alle i min lats, skuldre og delts sammen med noen generelle bryst og rygg forbedring. I utgangspunktet er min armer er bare hardt på å få masse og det er bare noe jeg personlig har å jobbe med., Men jeg vokste i, totalt sett, estetisk måter, selv om jeg ikke helt fix my t-rex kroppsform.
Mens P. H. A. T. har et stort utvalg av heiser og holder hver enkelt dag i bevegelse, ofte bare to sett av en gitt heis, og samme ting hver uke i flere måneder, fikk til slutt en liten gammel. Jeg savnet den endre opp på 5/3/1 litt, der jeg sett og reps er slått opp, og du kanskje utfordret på en annen måte. Det var spesielt krevende på min benk, som bare nektet å flytte over to plater for 3×5., Så, jeg gjorde det samme vekt, reps og sett, og i flere måneder, og at det generelt var bare kjedelig veering på nedslående.
En ting jeg vil endre om dette programmet er «supplerende» (eller fart arbeid, som Norton kaller det) vektstang arbeid på hypertrofi dager. Norton har disse gjort som en prosentandel av det arbeid som gjøres på makt dager på 6×3 snarere enn 3×5. Jeg ville starte dem på 65% — 70%, men jeg ville øke det regelmessig deretter som en hvilken som helst heis heller enn å la det være knyttet til makt dag vekt hver uke., Fordi min benk sjelden økt på makt dager, jeg sjelden økte vekten min på hypertrofi dager. Det var bokstavelig definisjon av å gjøre det samme om og om igjen og forvente et annet resultat. Hvis hypertrofi dager var økende på deres egne, som kan ha hjulpet min makt dager.
jeg også lurer på om supersetting noen av programmet ville ha hjulpet også. Spesielt arm arbeid bryst og armer hypertrofi dager. Gjør tre forskjellige typer krøller i en rad, og deretter tre typer triceps heiser i rad rett etter at du ser ut som det kan ha blitt bedre blandet sammen., Generelt, er rekkefølgen av heiser føler for det kan bli revidert bare i form av utstyr som brukes. Kommer fra dumbbell benker, til kabel-maskiner, og deretter tilbake til benker virker som dårlig planlegging. Hvorfor ikke bare få alt som trenger en benk gjort på en gang? Noen ganger kan dette bryte opp hva musklene blir jobbet, men ofte er det ikke, så det gjør egentlig ingen mening for meg, bortsett fra å få meg til å tørke utstyr oftere.
De forskjellige dager også ta svært ulike mengder av gangen. Skuldre og rygg dag kan bli gjort på 45 minutter, med langt den korteste dagen., Virker som det er en god dag å legge deadlifts, men det er en kraft trening først og fremst. Gjør deadlifts med høy reps har potensial for trøtthet å drepe form. På den annen side, leg dager sammen med bryst og arm dag noen ganger krysset opp i rundt 80 minutter, nesten dobbelt så lang tid. Jeg føler at programmet kunne vært mer gjennomtenkt tid på den måten, og være mer konsekvent.
Men disse er små ideer som kan selv være spesifikke for min treningsstudio og dens layout.
Konklusjon
P. H. A. T. er akkurat hva jeg var ute etter da jeg begynte å tenke på å gjøre noen powerbuilding., Det har et stort utvalg av heiser, god fokus på makt, mens fortsatt ikke ignorere at i slutten, vi alle ønsker å se bra ut naken. Jeg kunne se at det begynner å bli gammel etter en stund, men det er stor som en endring av tempoet program som kan introdusere noen nye konsepter og løfte filosofi.
Men, det er tidkrevende. Fem dager i uken føles så mye mer tid på treningsstudioet enn fire dager i uken, og det var utrolig tøft for meg å få det gjort i og rundt resten av mitt liv, og spesielt når sommeren og turer ut av byen virkelig startet opp, var det umulig for meg., Være klar over hvor mye dette programmet er å spørre ut av ditt liv.
Totalt: Anbefalte
Dette programmet har alt. Anbefales til alle lifter som føles komfortabel med å gjøre alle de forskjellige bevegelsene og å finne ut lasting på sine egne. Som en mellomliggende lifter, jeg satte pris på dette programmet ganske mye. Vet ikke om du har avanserte løftere ønsker noe som er ganske dette normative, men hvis du ikke har noe imot å bli fortalt nøyaktig hva du skal gjøre hver dag, det er ganske bra.
Neste for meg er en rask deload uke for å sørge for at jeg gjenopprette., Min biceps fortsatt føle sår dager etter at jeg var ferdig med programmet. Så jeg flytte på en til en Push-Pull-Ben-programmet. PPL-programmer er blitt ganske populært i disse dager, og jeg ønsker å prøve en selv. Coolcicada laget en PPL rutine som starter med litt kraft bevegelser i begynnelsen av hver dag, og deretter flytter inn hypertrofi etter. Så, vi holder fortsatt på med å gjøre den store powerbuilding år 2019, men også komme i en annen stil av å løfte på at jeg ikke har hatt mye erfaring med.
Men jeg føler kallet av 5/3/1 Kjedelig, Men den er Stor., Min første gjennomgang av BBB er fortsatt populære ting jeg har skrevet på dette nettstedet og var min første ikke-nybegynner-program. BBB er ansett som en powerbuilding-programmet for å starte opp. Så, mens PPL er neste, jeg tror jeg har fått nok tid til venstre i år å treffe det også.