att Hoppa över benet hypertrofi dag var förmodligen ett misstag, som veckor jag gjorde var veckor fick jag galen utomeuropeiska departementen, särskilt i min fyrhjulingar. Även lätt, jag måste tydligen slå ben två gånger i veckan för att hålla dem i form. Medan mina squat nummer gick upp, mot slutet blev det hårdare och hårdare.
Progression-vis, jag känner att mina framsteg var bättre med P. H. A. T. än P. H. U. L. Medan vissa hissar hade problem med att röra sig i både program för mig (bänkpress, tittar på dig), andra hissar flyttade i S. H. A. T. för mig som inte i P. H. U. L., Uppenbarligen ökad volym är en stor anledning till detta. Men jag känner också att lift selection I P. H. A. T. var bara bättre på att komplimentera varandra. För många hissar i P. H. U. L. kändes som om de var på en ö, de enda rörelserna av sitt slag i hela programmet. I P. H. A. T. många hissar komplimang varandra med flera muskelgrupper överlappar många gånger.
När det gäller trötthet var programmet lika intensivt som P. H. U. L., senast den senaste veckan blev jag beat., Även med deloadveckan gjorde jag mellan de första sex veckorna och den andra, jag knuffade mig fortfarande till några ganska höga, för mig, siffror i slutet. Det hjälpte inte att under den sista veckan var jag på semester vid en sjö. Massor av simning, jet ski Ridning, Båt lotsning, tid i den varma solen, etc. Det hade också en hel del dålig kost och udda timing för mina resor till gymmet på grund av resan, som totalt sett bara rivit mig ännu mer. DOMs i mina biceps var där hela sista veckan, jag misslyckades allt om min sista vecka squats och kände mig generellt som skräp.,
allt detta ur vägen, båda övre hypertrofi dagar var galet kul. Jag kände mig äntligen som om jag hittade ett program som gav rätt fokus på överkroppsestetik efter år av inte. Fyra olika typer av lockar, tre på armar och bröst dag ensam, gav mig den typ av pump i mina armar som jag tidigare bara har känt i mina ben efter en riktigt bra squat session. Spider lockar var något jag aldrig hört talas om förrän detta program och de var en viskning varje vecka och hissen jag mest såg fram emot. Och ärligt talat, hypertrofi ben dag var ganska kul också. Till Skillnad Från P. H. U. L.,, där benhypertrofi dag kändes mer som en hjärt dag, kände jag P. H. A. T. faktiskt arbetar på muskelbyggande och styrka.
medan, för mina ögon, estetisk förbättring var inte mycket under de tretton veckorna jag gjorde detta, min fru har kommenterat hur jag ” har muskler nu och det är nytt.”Det är dock nästan allt i mina lats, axlar och delts tillsammans med några allmänna bröst-och ryggförbättringar. I grund och botten är mina armar bara svåra att få massa och det är bara något jag personligen måste arbeta med., Men jag växte i, övergripande, estetiskt tilltalande sätt även om jag inte helt fixa min T-rex kroppsform.
Medan P. H. A. T. har ett stort utbud av hissar och håller varje enskild dag flyttar, ofta bara två uppsättningar av varje given hiss, samma sak sak varje vecka i flera månader fick så småningom en liten gammal. Jag missade förändringen upp på 5/3/1 lite, där jag sätter och reps slås upp och du kanske utmanas på ett annat sätt. Det var särskilt beskatta på min bänk, som bara vägrade att flytta över två plattor för 3×5., Så, jag gjorde samma vikt, reps och uppsättningar och i månader och det var i allmänhet bara tråkigt veering på nedslående.
en sak jag skulle ändra om detta program är ”kompletterande” (eller hastighetsarbete, som Norton kallar det) skivstång arbete på hypertrofi dagar. Norton har gjort dessa som en procentandel av arbetet på kraftdagar vid 6×3 snarare än 3×5. Jag skulle starta dem på 65% – 70%, men jag skulle öka det regelbundet då som någon hiss i stället för att lämna den knuten till power day vikt varje vecka., Eftersom min bänk sällan ökade på kraftdagar, ökade jag sällan min vikt på hypertrofi dagar. Det var den bokstavliga definitionen av att göra samma sak om och om igen och förväntar sig ett annat resultat. Om hypertrofi dagarna ökade på egen hand, kan det ha hjälpt mina kraftdagar.
Jag undrar också om supersetting några av programmet skulle ha hjälpt också. Speciellt arm arbete bröst och armar hypertrofi dagar. Att göra tre olika typer av lockar i rad och sedan tre typer av triceps hissar i rad direkt efter verkar som det kan ha varit bättre blandat ihop., I allmänhet känns lyftarnas ordning som om den kunde revideras precis när det gäller utrustning som används. Att gå från hantelbänkarna, till kabelmaskinerna, och sedan tillbaka till bänkarna verkar som dålig planering. Varför inte bara få allt som behöver en bänk gjort på en gång? Ibland kan detta bryta upp vilka muskler som arbetar, men ofta gånger det inte, så det är verkligen ingen mening för mig förutom att få mig att torka av utrustning oftare.
de olika dagarna tar också mycket olika mängder tid. Axlar och rygg dag kan göras i 45 minuter, överlägset den kortaste dagen., Verkar som om det är en bra dag att lägga till deadlifts, men det är en kraftövning främst. Att göra deadlifts med höga reps har potential för trötthet att döda form. Å andra sidan, ben dagar tillsammans med bröst och arm dag ibland tickade upp runt 80 minuter, nästan dubbelt så lång. Jag känner att programmet kan vara mer tankeväckande tid på det sättet och vara mer konsekvent.
men det här är mindre idéer som till och med kan vara specifika för mitt gym och dess layout.
Slutsats
P. H. A. T. är precis vad jag letade efter när jag började fundera på att göra några powerbuilding., Det har ett stort urval av hissar, bra fokus på makt medan vi fortfarande inte ignorerar det i slutändan vill vi alla se bra nakna ut. Jag kunde se att det blir gammalt efter ett tag, men det är bra som ett förändringsprogram som kan introducera några nya begrepp och lyfta filosofi.
det är dock dags att kräva. Fem dagar i veckan känns som så mycket mer tid på gymmet än fyra dagar i veckan och det var otroligt svårt för mig att få det gjort i och runt resten av mitt liv, och särskilt en gång sommar och resor ut ur staden verkligen börjat, det var omöjligt för mig., Var medveten om hur mycket det här programmet frågar ut ur ditt liv.
övergripande: rekommenderas
det här programmet har allt. Rekommenderas starkt till någon lyftare som känns bekväm att göra alla olika rörelser och räkna ut lastning på egen hand. Som en mellanliggande lyftare uppskattade jag det här programmet ganska lite. Vet inte om avancerade lyftare skulle vilja något ganska denna normativa, men om du inte har något emot att få veta exakt vad man ska göra varje dag, det är ganska bra.
Nästa för mig är en snabb deload vecka för att se till att jag återhämta sig., Mina biceps känner sig fortfarande ömma dagar efter att jag avslutat programmet. Sedan går jag vidare a till ett Push-Pull-Legs-program. PPL-program blir ganska populära dessa dagar och jag skulle vilja prova en själv. Coolcicada gjorde en PPL-rutin som börjar med några kraftrörelser i början av varje dag och flyttar sedan in i hypertrofi efter. Så vi gör fortfarande det stora powerbuilding året 2019, men också att få i en annan typ av lyft som jag inte har haft mycket erfarenhet av.
men jag känner samtalet av 5/3/1 tråkigt men stort., Min första recension av BBB är fortfarande den populära sak jag har skrivit på denna webbplats och var min första icke-nybörjare program. BBB anses vara en powerbuilding program för att starta. Så, medan PPL är nästa, tror jag att jag har tillräckligt med tid kvar på året för att slå det också.