101 Beste Workouts For All Tid er det ultimate svaret på spørsmålet «Hva trening bør jeg gjøre?»Uansett hva slags utstyr du har tilgjengelig, fra en velfylt supergym til et par feilaktige manualer i garasjen din, eller ingenting, men din kroppsvekt alene, du kan build muscle, taper fat, og forme den kroppen du alltid har ønsket deg.
du vil Se Virkelige Resultater Nå!, Få den Nye Boken >>>
Det er tre sannsynlige årsaker til at du vil gjøre en treningsøkt helt med maskiner. Det ene er at du frykt for vekter. En annen er at du er i en hotellets treningsstudio med maskiner som eneste treningsøkt valg, og det tredje er at du er litt slå opp og behovet for å beskytte overarbeidet ledd eller omgå grinete skader. Uansett hva tilfellet kan være, maskiner er egnet muskel-building utstyr, og du kan trene hele kroppen med dem.,
HVORDAN DET FUNGERER
Denne treningen bruker en classic bodybuilding tilnærming: pyramide sett. Du starter med høyere reps og øke vekten litt hvert sett, samtidig som den reduserer reps for å gradvis varme opp muskler og ledd og rekruttere flere og flere muskelfibre. Uansett hvor hardt du trener, eller hvor tungt du går, du er usannsynlig å få skadet, fordi maskiner stabiliserer lasten for deg., Dette er ikke alltid ideelt, men det tillater deg til å presse deg selv og fokusere tankene utelukkende på de musklene du ønsker å arbeide uten å bekymre deg en stygg ulykke holde deg ut av treningsstudioet for uker.
Den Beste Vektstang Bare Trening >>>
VEIBESKRIVELSE
– Utfør øvelsen par (merket med «A» og «B») som alternerer sett. Så vil du gjøre et sett av, hvile, deretter et sett med B, resten igjen, og fortsett for all foreskrevet sett. De resterende øvelsene er gjort som vanlig rett sett.,
TRENING >>>
TRENING
1A. Brystpress
Sett: 3 Reps: 12, 10, 8 Hvile: 60 sek.
Juster høyden på setet slik at håndtakene er i tråd med midten av brystet. Når du ta tak i håndtakene, albuene skal være bøyd nesten 90 grader. Trykk på håndtakene til albuene er låst ute. Holde spenningen på musklene nederst på hver rep.
1B. BRYST-STØTTET RAD
Sett: 3 Reps: 12, 10, 8 Hvile: 60 sek.,
ved Hjelp av en kiste-støttet rad maskin, rad vekten ned til magen, klemme skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
2A. Skulderpress
Sett: 3 Reps: 12, 10, 8 Hvile: 60 sek.
Juster setet til en skulderpress maskin slik at håndtakene er på skulder nivå. Hvis du har skulder-problemer, og hvis din maskin kan det, ta tak i håndtakene, slik at håndflatene er vendt mot hverandre. Ellers, ta tak i dem med håndflatene vendt forover, som vanlig. Sørg for at albuene spor i en normal å trykke på banen som du trykker på håndtakene overhead.
2B., NØYTRALT GREP PULLDOWN
Sett: 3 Reps: 15, 12, 10 Hvile: 60 sek.
legg ved en close-grip-V-håndtak til trinse på en lat-pulldown maskin, eller bruke to enkelt-grip håndtak som vist. Ta tak i håndtaket slik at håndflatene er vendt mot hverandre og sette beina under puten. Trekk i håndtaket til din kragebeinet, kjøring albuene ned og bak.
3. CALF RAISE PÅ beinpress
Sett: 3 Reps: 25, 20, 15 Resten: 60 sek.
Sett opp i en beinpress maskinen og plasser føttene på undersiden av fotplaten på skulder bredde, slik at bare baller av din fot er på plate., Fjern safeties og la vekt å flex anklene sakte til du føler en strekk i kalvene. Utvide anklene for å øke vekten opp igjen.
Den Beste Full Treningsstudio Bryst Trening >>>
4. Beinpress
Sett: 4 Reps: 25, 20, 15, 10 Hvile: 120 sek.
Juster setet av maskinen, slik at du kan sitte komfortabelt med hoftene under knærne og knærne i tråd med dine føtter. Fjern safeties og lavere knærne mot brystet til de er bøyd 90 grader, og trykk deretter på sikkerhetskopier., Vær forsiktig så du ikke å gå for lavt, eller risiko korsryggen kommer av setet (som kan forårsake skade).
Menns trening direktør Sean Hyson, C. S. C. S., satt sammen et team av de beste trenerne i verden for å skape kjedsomhet-slo, – platået-busting rutiner som dekker et beløp av tid du har til å utøve og hva verktøyene du har tilgjengelig til å gjøre det. Programmene dekker alle kroppens deler, hver gjennomføre (vektstenger, manualer, band, etc.), og cardio. Det er en ernæring plan, også.,
Plukke opp hva Arnold Schwarzenegger kalt «en fantastisk samling av trening» på 101bestworkouts.com.
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!