Dufter kan ha en varig innvirkning på søvn kvalitet. Men mellom pute spray, trekk myknere, stearinlys og et bredt utvalg av aroma roll-on pinner, hva som faktisk fungerer?
71% av Amerikanerne sier de får en mer komfortabel natts søvn på ark med en frisk duft, ifølge National Sleep Foundation 2011 Soverom Meningsmåling.
Men hva hvis det er mer til denne statistikken? Er det virkelig om friske ark eller kunne det være om deres veldig bestemt duft?,
En historie av å lukte
Biologer tror at effekten av å lukte på hjernen er en av de mest grunnleggende funksjoner i menneskekroppen. Evnen til å reagere på lukten hadde liv-og-død betydning for tidlig Mann. Lukten brann? Du kjører. Lukten av regn? Du søker ly. Lukten celler i vår nese er direkte knyttet til det limbiske system, som er blant de eldste delene av hjernen. Det limbiske systemet styrer ikke bare våre følelser og atferd, men også hele vårt langsiktige minne.,
Så det er ikke overraskende å lese at forskning har lenge vist at lukt påvirker alle aspekter av våre liv, fra hva drømmer vi om hvordan vi bruker pengene våre.
En studie i Las Vegas funnet at mengden av penger satset nesten doblet når en behagelig duft ble sprayet rundt gambling-området.
Enkelte dufter utløse visse reaksjoner i kroppen vår. Så hvordan kan vi bruke luktesansen for å forbedre våre søvnkvalitet?,
Lukt og søvn – en ikke så uvanlig vennskap
Ved søvnforstyrrelser Sentrum av Universitetet i Heidelberg, ble deltakerne utsatt for ett av de følgende:
- lukten av blomster (behagelig lukt)
- lukt av hydrogensulfid (ubehagelig lukt)
- ingen lukt i det hele tatt.
resultatene var forbløffende, som de viste at det var en direkte sammenheng mellom deltakernes drømmer og lukt som de hadde vært utsatt for., Participantswho ble utsatt for en behagelig lukt hatt positive drømmer, mens lukten av svovel førte til dårlige drømmer eller mareritt. Resultatene var så klart at forskere gikk på å undersøke forholdet mellom dårlig lukt og mareritt.
Fra denne studien og mange andre vi lærer at det lukter definitivt påvirker søvn. Hvorfor? Rett og slett fordi luktesansen er kontrollert av den samme delen av hjernen vår som styrer vår søvn.
Men som dufter positivt innvirkning sove?,
Disse luktene kan hjelpe deg å sove bedre
- Kaffe: Ja, lukten av kaffe kan faktisk hjelpe deg å sove bedre. Ifølge forskere ved UCLA, det kan ha en beroligende effekt.
- Rose: I riktig dose, lukten av roser kan faktisk lavere blodtrykk og antall åndedrag du tar per minutt, noe som gjør at du sovner lettere. Gode nyheter, som rose er allerede en populær duft og lett å introdusere til din sengetid rutine.,
- Lavendel: En klassisk, godt kjent som en beroligende duft, lavendel har vist seg å redusere angst, stress nivåer, smerte og mer ved å redusere hjertefrekvens.
- Geranium: Denne duften har en avslappende effekt på humør og er ofte nevnt som en naturlig antidepressant. Og hvor ofte gjør du mister søvn fordi du er bekymringsfull, eller er nervøs for noe? Geranium er en flott måte å berolige sinnet og sovne føler deg mer innhold.
- Clary sage: Clary salvie er en annen vanlig salvie, spesielt om dens effekt på søvn, som det anses å være mer beroligende., En studie fant også clary salvie hadde antidepressant effekter for postmenopausale kvinner. Et godt alternativ for folk på jakt etter en earthier duft.
- Søt merian: Når en stift duft av øverste klasse damer, søte merian er en av de mest behagelige og stilige luktene rundt. Det er flere former for merian, søt merian blir anbefales spesielt for søvnløshet på grunn av sine beroligende egenskaper.
- Jasmin: Annen sengetid klassiske, kan du kjenne denne duften fra din kopp av te., Jasmine har en ganske søt duft som studier har knyttet til redusert angst nivåer og bedre søvnkvalitet. Jasmine er en lett-å-finne-anlegget, en enkel tillegg til nattbord hvis du finner lukten hyggelig.
listen av søvn-en fordel dufter går på, fra peppermynte og kamille for å hindre snorking, for å olivenolje som viser positive effekter på søvnapné. Men, et annet interessant funn er at noen duft du finne hyggelige vil sannsynligvis hjelpe deg å slappe av og derfor sove bedre.,
Forskere ved University of Maryland finnes vitenskapelig bevis som tyder på at aromaterapi med lavendel kan bremse aktiviteten i nervesystemet, bedre søvnkvalitet, fremme avslapning, og løfte stemningen i mennesker lider av søvnforstyrrelser.
Hvordan å introdusere dufter til sengetid rutine
Det finnes utallige produkter for å hjelpe deg med å innlemme dufter inn din sengetid rutine, men du trenger ikke å bruke mye penger for å starte testing som lukter fordel for søvn mest.,
Lavendel og jasmin kan kjøpes som planter på de fleste steder og er lett, lett duftende tillegg til dine nattbord eller soverom vinduskarmen.
Du har sannsynligvis kaffe hjemme, så hvorfor ikke sette noen i en bolle ved siden av sengen og se hvordan det påvirker din søvn?
Sweet merian, clary salvie og geranium er populære essensielle oljer. Pop dem inn i en aroma diffuser eller en liten bolle med vann eller tørk dem lett på huden (håndledd og hals) før du går til sengs for å utforske deres virkninger. Lukter for sterkt?, Start med å ta et bad med et par dråper eterisk olje før sengetid i stedet.
Rose er den viktigste duft i ulike luft og trekk fresheners og lys. Prøv ett av dem for å se om lukten hjelper deg med å sove.
selvfølgelig, det er produkter som er spesielt utformet for maksimal duft effekt på søvn, slik som pute spray. Valget er alle dine.
Er du klar til å utforske hva som lukter roe deg og kan hjelpe deg med å nyte en god natts søvn?