Her er en historie som jeg sier i min bok Hvordan å Våkne Opp:
Når jeg først begynte å undervise, Jeg sammenlignet min ytelse i klasserommet, som for mine kolleger. Jeg selv gradert meg selv — et solid B+. Selv om jeg hadde mange kolleger som rangert lavere enn en B+ på min skala, vil jeg ikke gi dem et sekund tenkte., Alt jeg brydde meg om var dem som jeg trodde var bedre lærere enn jeg var, og jeg dømt meg selv negativt for ikke å være i hva jeg vurdert å være Et område. Dette var en kilde til mye lidelse for meg. Jeg har selv vurdert å forlate min posisjon.
En dag jeg delte min sorg, min venn Guille som ikke hadde noen forbindelse til law school. Hun så meg rett i øynene og sa tørking men sternly: «Det kan bare være én Beatles. Det betyr ikke at andre mennesker ikke skal lage musikk.,»
Det er utrolig hvordan en tilfeldig kommentar laget av noen på rett øyeblikk kan forandre livet, men på et annet tidspunkt, den samme kommentaren kan gå inn det ene øret og ut det andre. Heldigvis, denne kommentaren fra min venn var som vil endre ditt liv for meg. Nå, flere år senere, ser tilbake på henne tilfeldig bemerkning, sannheten av det synes åpenbart. På den tiden, selv om jeg var en perfeksjonist.
Hvis jeg ikke kunne gjøre noe som karakter 10 ut av 10 — eller i det minste nær at — jeg ønsket ikke å gjøre det i det hele tatt. Å være en perfeksjonist var en kontinuerlig kilde til lidelse og sorg for meg., Jeg krevde det av meg selv på jobb. Jeg krevde det av meg selv i løpet av min fritid, når jeg vil engasjere seg i kunstneriske sammenhenger eller i aktiviteter som er ment å være morsomt, selv om jeg ikke var så flink til dem.
Dessverre, mange av oss har blitt kondisjonert til å holde oss til umulige standarder. Dette er en stressende tankene staten til å leve i, det er sikkert. Vår tro kan ha blitt innpodet i oss av våre foreldre eller andre innflytelsesrike personene i våre liv — selv i media.,
Dette fører oss til å engasjere seg i en sammenligning av tankesett, hvor vi pris eller klasse oss selv i forhold til andre i nesten alt vi gjør. Og du vet hva som skjer da: Vi nesten alltid komme til kort i vår beregning. (De fleste av oss skjønner ikke at de menneskene vi sammenligner oss til å gjør det samme gjør vi — og kommer til kort i sine egne øyne!)
jeg er ikke noe som tyder på at vi ikke kan lære av andre, men vi må ikke tro at intet mindre enn perfeksjon på vår del vil gjøre.,
Når min venn Guille laget som en kommentar til meg, det var som om hun hadde tatt hennes fingre og brakte meg ut av en trance — en transe som meditasjon lærer Tara Brach refererer til som «trance av uverdighet.»(Se hennes bok Radikal Aksept.) Etter Guille kommentar, jeg følte greit om kvaliteten av min undervisning. Som en uventet bonus, min undervisning forbedret. Jeg er sikker på at det var fordi jeg sluttet å streve etter å være perfekt. Jeg sa til meg selv: «Fortsett å forberede veldig bra, for deretter å slappe av når du kommer til klasserommet, og bare gjør ditt beste.,»
jeg skulle ønske jeg kunne si det var slutten på min perfeksjonist dager, men Guille kommentar har ikke alltid ført over til andre deler av mitt liv. Og så er jeg en work-in-progress på «bedringens perfeksjonist» skala.
Nevrologer, Buddha, og vaner av sinnet
jeg har blitt oppfordret i mitt forsøk på å endre denne stressende vane av moderne nevrologer, som, som et ekko av hva Buddha sa for over 2500 år siden, forteller oss at våre vaner er ikke satt i stein. Sinnet er pliant. Vi kan endre måten vi tenker og handler. Vi kan, i kraft, rewire hjernens.,
En måte å rewire hjernen din til å overvinne dine perfeksjonist tendenser er å stoppe alltid å sammenligne deg med andre. I stedet, kan du begynne å forme en ny vane i hjernen, som for eksempel å bli din egen ubetinget alliert. For meg, dette betyr at du aldri ta parti mot deg selv.
Endre en vane tar praksis. Det første trinnet er mindfulness — det er i ferd med å bli klar over en vond vane, for eksempel alltid å sammenligne deg med andre., Den gode nyheten er at hver gang du slutter å engasjere seg i denne vanen, det blir lettere neste gang, fordi du er å danne en ny vane — en som ikke vil være en kilde til mistrivsel eller selv elendighet til tider.
To måter å overvinne perfeksjonisme: mindfulness og selv-medfølelse
Først, arbeid på ikke å la sammenligne tankegangen ta tak. Når du blir klar over at du sammenligner deg med andre over noe du gjør, stoppe denne stressende vane av å bringe deg til det nåværende tidspunkt., For å gjøre dette, ta et par bevisst åndedrag, og slå din oppmerksomhet til den oppriktige innsats du legger i aktivitet — og kanskje til og med på hvor mye moro det er!
Andre, litt medfølende self-talk kan hjelpe her. Jeg bruker det når jeg begynner å evaluere meg selv mot noen perfeksjonist standard. Jeg vil stille si: «Stopp det. Du koser deg med det du gjør. Det spiller ingen rolle om du excel til det.»
Nederste linjen: å sammenligne tankegangen feeds våre perfeksjonist tendenser og nesten alltid fører til negative selv-dom., Vi alle vet hvor vondt det er å dømme oss selv negativt, men vi kan endre denne vanen.
uansett hvilken aktivitet som jeg er engasjert i når jeg er i stand til å slutte å tro de tenkte: «Hvis jeg ikke er så god på dette som the Beatles var på musikk, det er ikke verdt min innsats,» en enorm byrde faller bort — byrden av å holde meg til urealistiske krav.
Zen mester Shunryu Suzuki sa, «Vi skal finne perfekt tilværelse gjennom ufullkomne eksistens.»Jeg er takknemlig for at — sakte men sikkert — blir perfekt ufullkomne er fint med meg.,