(Oppdatert 1. Mai 2020)
Hvordan kan jeg tone opp? Dette er et vanlig spørsmål spurt av treningsstudio medlemmer og komme i god form, og tonet opp, kan føre til økt selvtillit og hjelpe deg å se ditt beste.
selvfølgelig, det er en annen viktig grunn til trening og tone kroppen din: det gjør du føler deg bra, inne og ute., God mental helse er en av fordelene med å opprettholde en aktiv livsstil, og det er like viktig som å ha god fysisk helse.
Liker Du Kanskje Også: Hvordan Å Miste Vekt I 4 Uker
Hvordan Å Tone Opp
Når det kommer til toning opp, «triks» for å toning opp raskt, er faktisk ganske grei. Du ønsker å gjøre hver av de følgende tre ting konsekvent:
- styrketrening for å tone musklene
- Vanlig kondisjons for generelle helse, men også fett tap
- Opprettholde en sunn diett for å redusere kroppsfett og avsløre de flotte muskler!, (les vår guide til å miste vekt uten å krasje slanking)
for Å få en kick-start din reise til en slankere, tonet deg, her er noen tips for å merk:
Øke frukt og grønnsaker
Spise mer frukt og grønnsaker enn du normalt ville. Du har kanskje allerede hørt at å spise grønnsaker og frukt vil gjøre hjertet sunt. Disse to gir du med alle essensielle vitaminer og næringsstoffer. Frukt og grønnsaker bistand i fordøyelsen uten skyld. Inkludert disse to i hvert måltid vil hjelpe deg å tone opp raskere.,
Spise magre proteiner, sunt fett, og hele korn
Spise riktig mat kan hjelpe med muskel vekst og reparasjon, noe som hjelper til med dannelsen av nice, mager muskel.
Et balansert kosthold vil også sikre at kroppen de næringsstoffene og vitaminene den trenger for å holde din generelle helse i topp form.
Frata kroppen av disse sunn mat valg vil forhindre at dine muskler fra forme opp, noe som gjør toning vanskeligere å oppnå.
Prøv pushup og planke combo
Ønsker å tone den overkroppen?, Denne treningen combo mål triceps, skuldre, mage og bryst… Start i en modifisert push-up posisjon, med hendene litt bredere enn skuldrene og knærne ned. Opprettholde en rett tilbake, og holde abs stramt. Albuene skal være 90 grader bøyd, og deretter presse kroppen opp igjen. Gjøre 20 til 25 repetisjoner i tre sett.
Relatert Artikkel: 6 Trinn Til Fantastiske, Tonet Armer
Gjøre siden nå øvelse
siden nå øvelsen fungerer din obliques, som er muskler ned på siden av magen (ofte kilen del!)., For å gjøre det, legge på din høyre side med bena stablet.
Din høyre arm skal være på bakken, mens den venstre forblir på toppen av det venstre benet.
Opprettholde en tett kjerne, nå ned med venstre hånd, som du er til å berøre ankelen. Føle sammentrekning langs siden som du utfører bevegelsen flere ganger.
Tone bena med plie knebøy
plie knebøy mål quads, setemuskler, og innsiden av lårene. Disse er vanlige problemområder for kvinner. For å gjøre det, stå med føttene bredere enn skuldrene.,
tærne må være slått ut som du vertikalt hold lys manualer i forsiden av lårene. Å opprettholde en tett kjerne, bøy knærne i 90 grader, og skyv deg opp til start.
15 repetisjoner for minst tre sett som et utgangspunkt.
Innlemme reverse utfall inn i din rutine
motsatt utfall mål quads, hamstrings, og setemuskler. Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og holde et par lette manualer. Armene må være på dine sider, og håndflatene innover. Trinn én fot tilbake, lunge -, og deretter komme tilbake til startposisjonen., Utføre 15 repetisjoner før du bytter ben. Prøv å holde tyngre manualer for å legge til utfordringen.
Se Også: Slik Tone Baken
Drikker bare vann
du Bor godt hydrert vil tillate kroppen å skylle bort giftstoffer og for å holde deg tilkoblet strøm. Det vil også bidra til å gi fuktighet og stram huden din – som sis aldri en dårlig ting! Tar sikte på å drikke minst to liter vann om dagen, og mer når du svetter mye. Unngå flavored og alkoholholdige drikkevarer som de bare vil føre til at kroppen å holde på vann.,
De-stress
kroppen utskiller en type hormon som vil føre til vektøkning og muskel tap når du er stressa. Gjør ditt beste for å de-stress ved å få rikelig med søvn, bremse ned, og å bruke mer tid på å få litt frisk luft. Trening er også sterkt anbefalt som det utløser kroppen din til å frigi endorfiner, som motvirke stress hormoner.