Hva er målet ditt når du trener? Er målet å bygge massive muskler, eller er det du prøver å utvikle ekte, funksjonell styrke? Du vil finne at de to er veldig forskjellige!
Bodybuilding: Det handler Om Størrelse
Kroppsbyggere er å løfte vekter ikke å utvikle funksjonell styrke, men for å øke størrelsen på muskulaturen. De vil utvikle styrke underveis, men det er bare en side-effekt av trening snarere enn fokus.,
De løfte for størrelse vil vanligvis arbeide for «pumpen», som er når blod bringer oksygen og næringsstoffer til muskler og gir deg en slags høy. Den type løfte gjort av kroppsbyggere er ment til å lage mikroskopiske rifter i muskelen, noe som tvinger kroppen til å reparere muskler og utvide lagringskapasiteten. De reparasjoner som er forårsaket musklene til å vokse seg større, en prosess som kalles hypertrofi.
Når musklene vokse seg større, de er i stand til å holde mer energi, noe som betyr at de kan utøve større kraft., Men den energien som er lagret i klumpete muskler er ikke det samme som ekte styrke, og kroppsbyggere ofte har en tendens til å bli svakere enn de ser ut.
begrepet «bodybuilding» refererer vanligvis til konkurransedyktige utstillinger, og mye av «bodybuilders» er bare trene for å få den type kropp som ser bra ut på en scene.
styrketrening: Det handler Om å Styrke
Når det kommer til styrketrening, det er bare ett formål for trening: for å øke mengden kraft musklene kan produsere til å løfte tunge gjenstander., Størrelsen og formen på musklene ikke saken, forutsatt at de kan utøve maksimal kraft når det gjelder tid til å løfte.
Trening for styrke er vanligvis gjort med lave reps og høy vekt, og treningen er rettet mot å lære deres sentrale nervesystemet hvordan du mest effektivt rekruttere motoriske enheter når du skal løfte. Du løfter med mål om å styrke dine muskler og styrke leddene, herding bein, og å utvikle sterkere bindevev.
i Motsetning til kroppsbyggere, er den gjennomsnittlige styrken trainee IKKE har en perfekt formet fysikk., De vil vanligvis ha en høyere fettprosent, og deres form ofte har en tendens til å bli kornete og solid, heller enn slank og svelte. Men når det gjelder tid til å bruke de musklene, de har mye mer funksjonell styrke og utholdenhet enn en kroppsbygger.
Hvordan å være en Styrke Trainee, Ikke en Kroppsbygger:
- Målet for perfekt form snarere enn maksimal vekt.
- Ta riktig antall sett per muskel.
- ikke svinge, rykk, eller jukse, men bruk sakte, presise bevegelser i din trening. Hvis det betyr å redusere vekten din, så bli det.,
- Fokus på å bygge hver muskel gruppe jevnt, ikke bare «vise» muskler.
- Control den eksentriske (senking) bevegelse så mye som den konsentriske (høyne) bevegelse. Tregere eksentrisk bevegelse kan føre til alvorlige muskel utvikling.
- Aldri for å låse opp leddene.
med Mindre du ønsker å være en konkurransedyktig bodybuilder, det er alltid smart å gå ruten av styrke trening på treningsstudio. Bodybuilding kan være en god måte å utvikle store, klumpete muskler, men det vil ikke hjelpe deg med å utvikle den styrken som vil gjøre aktiviteter av dine daglige livet så mye enklere.,
Noen mennesker er heldig og er født med passer, tonet kropp. Andy Peloquin er ikke en av dem… Fitness har kommet for vanskelig for ham, og han måtte jobbe for det. Hans studier har ledet ham til å bli en martial artist, en NFPT-sertifisert trener, og en mann som er lidenskapelig opptatt av trening, kosthold og en sunn livsstil. Han elsker å trene-han gjør det seks dager i uken, og elsker å dele sin lidenskap for trening og helse med andre.