Ernæring: Pjokk

Nyttig fôring informasjon for din pjokk

Mating smårollinger (alderen 1 til 3) kan ofte være utfordrende. Det er fordi flere utviklingsmessige endringer skjer på denne tiden. Småbarn kjemper for uavhengighet og kontroll. Deres vekst bremser ned, og med dette kommer en økning i appetitten. Disse endringene kan gjøre måltidene vanskelig. Det er viktig for foreldre å gi struktur og sette grenser for småbarn., Disse forslagene kan hjelpe til med å administrere måltidene, slik at barnet får den næringen de trenger:

• Unngå slag over mat og måltider.

• Gi regelmessige måltider og snacks.

• Være fleksibel med mat aksept som småbarn er ofte motvillige til å prøve nye ting. Hvis barnet nekter mat, at det ikke er en big deal ut av det. Prøv igjen om noen dager eller uker.

• Vær realistisk om mat beløp. Del størrelse bør være om lag en fjerdedel av størrelsen av en voksen porsjon.

• Limit juice inntak. Oppmuntre hel frukt i stedet.,

• ikke bruk dessert som belønning. Prøv og serverer den med resten av maten.

• Gjør maten lettere for barnet å spise:

  • Skjære maten i biter størrelse biter.

  • Gjør noen matvarer myk og fuktig.

  • Tjene matvarer nær romtemperatur.

  • Bruke kjøttdeig i stedet for biff eller koteletter.

  • Bruk et barn-størrelse skje og gaffel med kjedelig utstikkerne.

  • Setet ditt barn i en behagelig høyde på en sikker stol.,

• Hindre kveles av:

  • Sakte legge til mer vanskelige å tygge mat.

  • Unngå matvarer som er vanskelig å tygge og/eller svelge, som nøtter, rå gulrøtter, tyggegummi dråper, gelé bønner, og peanøttsmør (av seg selv).

  • Endre høy-risiko matvarer. Skjær pølser i kvartalene, kuttet druer i kvartalene, og kok gulrøtter til det er mykt.

  • Alltid føre tilsyn med barnet når de spiser.

  • å Holde barnet sittende mens de spiser.,

Sunn mat valg

MyPlate ikonet er en veiledning for å hjelpe deg og barnet ditt spiser et sunt kosthold. MyPlate fokuserer på å spise en rekke matvarer, samtidig som den oppmuntrer den rette mengden av kalorier og fett. USDA og U.S. Department of Health and Human Services har forberedt mat plate til å veilede foreldrene i å velge matvarer for barn i alderen 2 og eldre.

MyPlate ikonet er delt inn i fem mat gruppen kategorier, med vekt på den ernæringsmessige inntak av følgende:

• Korn., Mat som er laget fra hvete, ris, havre, cornmeal, bygg, eller et annet korn korn er korn produkter. Eksempler omfatter hel-hvete, brun ris og havregryn. Målet for det meste hele korn.

• Grønnsakene. Varier grønnsaker. Velg et utvalg av fargerike grønnsaker. Inkluderer mørk grønn, rød og oransje grønnsaker, belgfrukter (erter og bønner), og stivelsesholdige grønnsaker.

• Frukt. Frukt eller 100% frukt juice teller som en del av frukt-gruppen. Frukt kan være friske, hermetiske, frosne, eller tørket, og kan være hele, kuttet opp, eller most., American Academy of Pediatrics anbefaler å begrense juice til mindre enn 4 gram per dag for barn 1 til 3 år.

• Meieri. Melkeprodukter og mange matvarer laget av melk anses som en del av denne maten gruppe. Fokus på fat-free eller lav-fett produkter, så vel som de som er høy i kalsium.

• Protein. Gå lene seg på protein. Velg lav-fett eller magert kjøtt og fjærkre. Varier protein rutine. Velg mer fisk, nøtter, frø, erter og bønner.,

Oljer er ikke en mat-gruppen, men noen, som mutter oljer, inneholder essensielle næringsstoffer og kan være med i kostholdet. Grense animalsk fett.

ta med trening og daglig fysisk aktivitet med en sunn diett plan.

Ernæring og aktivitet tips

Her er noen tips til å følge:

• Prøv å styre når og hvor maten er spist av barnet ved å holde regelmessige daglige måltider. Gi sosial interaksjon og modell spise sunt atferd.,

• Involvere barn i å velge og forberede mat og lære dem til å gjøre sunne valg ved å hjelpe dem å velge matvarer basert på deres ernæringsmessige verdi.

• Velge matvarer med disse næringsstoffene når det er mulig: kalsium, magnesium, kalium og fiber.

• de Fleste Amerikanere behov for å redusere antall kalorier de forbruker. Når det kommer til vekt kontroll, kalorier gjøre teller. Kontrollerende del størrelser og spise nonprocessed matvarer bidrar til å begrense kaloriinntaket og øke næringsstoffer.,

• Foreldre oppfordres til å følge den anbefalte servering størrelser for barn.

• Foreldre bør prøve å begrense barns skjermen tid til mindre enn 1 til 2 timer daglig. I stedet oppmuntre til aktiviteter som krever mer bevegelse.

• Barn trenger minst 60 minutter med moderat til høy fysisk aktivitet på de fleste dager for god helse og fitness. Dette er også for sunn vekt under veksten.,

• for Å unngå dehydrering, oppmuntre barn til å drikke væske regelmessig i fysisk aktivitet og drikke flere glass vann eller annen væske etter at den fysiske aktiviteten er avsluttet.

for Å finne mer informasjon om Dietary Guidelines for Americans 2015-2020, og for å finne riktig anbefalinger for ditt barns alder, kjønn og fysisk aktivitet, kan du gå Online Ressurser siden for linker til ChooseMyPlate.gov og 2015-2020 Kosttilskudd Retningslinjer nettsteder., Vær oppmerksom på at MyPlate plan er designet for folk som er eldre enn alder 2 som ikke har kronisk helsemessige forhold.

Alltid snakke med barnet er helsepersonell om deres sunt kosthold og mosjon behov.