Hvordan du gjør det: Caguiat har funnet gå, core-styrke beveger seg som side planker og hopping knekt for å være effektive, og Chutkan tilbyr disse andre fysiske bloat-busters:
•Vridd yoga positur—Du har sikkert hørt om vind-lindrende positur, men Chutkan antyder er dette trekk som godt. Det setter press på ulike deler av tarmen trygt å presse gass og væske gjennom., Stå med beina sammen, bøy knærne og senk bunnen som om å sitte i en stol, med håndflatene sammen i en bønn posisjon, rotere ryggraden til å trykke på den høyre albuen til venstre kne, holder for 30 til 45 sekunder, gjenta på den andre siden.
•»Happy Abs» massasje—legg deg ned på ryggen og bruk milde press til å massere magen med urviseren for å manuelt flytte gass bobler gjennom mage-tarmkanalen.
•puste med magen—Det slapper musklene av tykktarmen for å roe spasmer og slipper luft., Liggende på ryggen, plasser en hånd på brystet og den andre på magen. Som du inhalerer og puster, skal du føle deg din nederste hånd beveger seg opp og ned, noe som indikerer dypere, magen puste. (Hvis brystet er stigende og fallende, de er grunnere åndedrag.) Eksperiment før magen er å gjøre alle bevegelige, deretter inhalerer for 4 teller og puster for 6. Fortsetter i 5 til 10 minutter.,
Hvis Du Fortsatt Følelsen Som Michelin-Mannen: Hit medisinskapet
for Å lindre bloat nå: Simethicone (finnes i mange over-the-counter antacida—sjekk etiketten) endringer overflatespenningen av gass bobler slik at de kollaps og lettere gjøre en exit.
For en langsiktig løsning: Vurdere probiotika, som gjenoppretter gode bakteriene i tarmen for å bedre fordøyelsen. Det er spesielt nyttig for folk som gut bakterier kan bli ut av klask—vanligvis på grunn av et dårlig kosthold, sykdom eller antibiotika., «Jeg hadde en pasient som probiotika var livsforvandlende, sier Jacqueline Ulv, MD, professor i medisin ved Harvard University og forfatter av «A Woman’ s Guide til en Sunn Mage. «Hun sa det gjorde den største forskjellen i hennes oppblåsthet og forstoppelse.»Eksperimentere med forskjellige merker og stammer helt til du finner en som får deg til å føle deg bedre, og gi det minst to uker å tre i kraft.,
for Å Holde Det fra å Skje Igjen i Morgen: Endre Menyen—fra og med i Dag
Kunstig sukker som du kan legge til din morgen-kaffe eller te (som manitol, sorbitol og xylitol) kan føre til oppblåsthet, sier Shawn Khodadadian, MD, av Manhattan Gastroenterology, fordi magefølelsen bakterier har å gjøre brorparten av fordøye dem, og disse bakteriene produsere gass som de fordøye. Sunnere matvarer kan føre til samme problemet., Et par eksempler: høy-sukker frukt (som druer, kirsebær, epler og pærer), cruciferous grønnsaker (kål, blomkål, rosenkål og bok choy), og belgfrukter.
Hvordan gjør du det: For de som er utsatt for bloat, begrense eller i det minste kutte ned på disse matvarene kan hjelpe, ifølge en 2012 studere i Gastroenterology & Hepatology. (Be din lege om å gå på en eliminering diett, der du kutte ut mulige gjerningsmannen til dine symptomer stoppe, deretter sakte gjeninnføre dem for å finne ut hvilken(e) som er årsaken til problemet)., Nå i stedet for elementer som papaya og ananas, som har fordøye-hjelpe enzymer som kalles papain og bromelain, henholdsvis; selleri og fennikel, som Khodadadian sier fungere som diuretika å slippe beholdt vann, asparges, med forbindelser som fungerer som sunne bakterier for å hjelpe til med fordøyelsen, og ingefær, som er både anti-inflammatorisk og anti-krampaktig å slappe av tykktarmen. Uansett hva du spiser, må du huske å tygge grundig for å holde deg fra gulping ekstra luft som bidrar til bloat.,
Hvis ingen av disse reparasjonene arbeid – Snakk med legen din om hvorvidt en medisiner du tar for annen tilstand kan være å klandre, eller om du kunne ha en mer alvorlig grunn til oppblåsthet, inkludert Cøliaki eller obstruksjon i mage-tarmkanalen. Mer sjelden, kan det være et tegn på visse typer kreft, og i disse tilfellene, vil du sannsynligvis også være fordi du ikke kan gå glipp av symptomer som oppkast, ikke bestått gass eller avføring, magesmerter og oppblåsthet og vekttap.